„Es liegt nicht in Ihrer Verantwortung, herauszufinden, was jemand anderes fühlt und warum. Lassen Sie die Illusion los, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie ihre schlechte Laune „reparieren“. ~Sarah Crosby
Vor einigen Jahren habe ich mit meinem Mann telefoniert. Er klang verärgert über etwas, das mit seiner Arbeit zu tun hatte, aber ich bemerkte eine intensive emotionale Reaktion in mir. Sofort zog sich mein Herz zusammen und mein Magen zog sich zusammen. Ich konnte spüren, wie eine außer Kontrolle geratene Reihe von Emotionen in mir aktiviert wurde.
Mein ganzer Körper war voller Übelkeit und ich fühlte mich also sehr unangenehm.
Das war für mich ein vertrautes und altes Muster. Mein Mann hatte einige Gefühle und drückte sie aus, und ich fühlte mich völlig überwältigt von ihnen. Es entstand dann eine Reaktionsschleife, in der er verärgert etwas sagte, ich mit der Angst antwortete, dass er verärgert sei, und alles würde zu einem großen Durcheinander von Emotionen werden, die überall herumgewirbelt werden.
Aber was noch schlimmer war als dieser Moment, als ich seine Gefühle erlebte, als wären sie das Ende der Welt, war das, was danach kam. Ich versank in einem vertrauten Zustand der Verzweiflung über meinen Mann und seine Gefühle. Ich würde versuchen, Wege zu finden, die Situation in Ordnung zu bringen, oder mich darüber ärgern, wie er reagiert hatte.
Diese Reaktion habe ich nicht nur bei meinem Mann, sondern mehr oder weniger stark bei den meisten Menschen in meinem Leben erlebt. Meine reale oder eingebildete Wahrnehmung, dass jemand Gefühle in meinem Körper hat, und wie schrecklich sich das für mich anfühlte.
Es war völlig instinktiv, dass jemand verärgert schien und ich einschritt und versuchte, das Problem zu beheben, zu beruhigen, zu helfen oder zu beruhigen. Und in diesem Prozess habe ich meine Bedürfnisse und Gefühle völlig unterworfen, weil es mir nicht gefiel, mit Menschen und ihren Emotionen zusammen zu sein.
Manchmal hatte ich das Gefühl, dass Menschen, die mir nahe standen, mich absichtlich mit ihren Gefühlen verärgern wollten. Wenn ein Familienmitglied wütend wurde, überwältigte mich das völlig und ich ärgerte mich tage- oder wochenlang darüber. Es fühlte sich an, als würden sie mich mit ihrer Wut bestrafen.
Wenn meine Kinder Enttäuschung oder Traurigkeit verspürten, fand ich es unerträglich, ihnen so schlecht zuzusehen, und ich versuchte, ihnen zu helfen, indem ich ihre Pläne änderte, ihnen einen Keks besorgte oder versuchte, ihnen ihre Gefühle auszureden.
Das Problem dabei ist natürlich, dass wir, wenn wir Menschen in der Nähe anderer Menschen sind, auf Menschen stoßen, die Gefühle haben – für uns oder sich selbst oder für alles andere, worüber wir Menschen Gefühle haben.
Wenn wir die Gefühle anderer Menschen als herausfordernd empfinden, geben wir ihnen nicht den Raum, den sie brauchen, um Gefühle zu haben. Es gibt ein Element von Deine Gefühle bereiten mir Unbehagen! Könnten Sie sie bitte abschalten, weil ich sie nicht mag?
Das ist verständlich, wenn wir nicht wissen, wie wir mit unseren eigenen Emotionen umgehen sollen. Wenn wir uns mit unseren Gefühlen nicht wohl fühlen, kämpfen wir natürlich mit denen anderer Menschen.
Wie lernen wir also, uns nicht auf andere Menschen und ihre Gefühle einzulassen? Wie verhindern wir, dass wir so heftig auf Gefühle von Menschen reagieren, ganz gleich, worum es dabei geht?
Wie können wir verhindern, dass uns die emotionalen Reaktionen anderer Menschen völlig ablenken und aus dem Alltag werfen – was viel Zeit in Anspruch nimmt und bei uns äußerst unangenehme Gefühle auslöst?
Für mich bestand der erste Schritt darin, zu lernen, zu erkennen, was geschah. Ich hatte das Gefühl, dass mir die Gefühle anderer Menschen widerfuhren, aber in Wirklichkeit hatten sie Gefühle und ich hatte Gefühle.
Meine Gefühle sind von deinen Gefühlen getrennt.
Einer der Gründe, warum wir das Gefühl haben, dass wir so eng miteinander verbunden sind und die Dinge in Beziehungen so chaotisch werden, liegt darin, dass wir nicht erkennen, dass wir alle unterschiedliche Gefühle haben. In so vielen Beziehungen geben wir einander aufgrund der Muster, wie wir auf Emotionen reagieren, keinen Raum für Gefühle.
Wir denken oft, dass es so ist:
Hör auf, Angst zu haben! Es macht mir Angst!
Hören Sie auf, gereizt zu sein! Es macht mir Angst!
Aber das ist wirklich niemand macht uns Gefühle haben. Unsere Emotionen entstehen von selbst, ebenso wie die anderer. Aber wir können lernen, nicht mehr auf ihre Emotionen wie auf unsere eigenen zu reagieren.
Wenn wir sehen können Oh, ich habe hier meine eigenen Gefühle! Dieses Bewusstsein können wir dann nutzen, um etwas Raum zu schaffen und stattdessen zu beginnen, auf uns selbst und unsere Emotionen zu achten.
Erkenne, dass niemand absichtlich Gefühle hegt.
Nachdem ich einige Jahre lang als Coach gearbeitet hatte und die Art und Weise, wie ich sowohl mit meinen eigenen Gefühlen als auch mit denen der anderen Menschen um mich herum umging, radikal verändert hatte, fragte ich meinen Mann, was ihm an meiner Arbeit am meisten gefiel. Er sagte, dass er sich jetzt nicht mehr von meinen Gefühlen gequält fühle. Und ich dachte, Wow! Das ist so faszinierend.
Ich war es so gewohnt, mich von seinen Gefühlen überwältigen zu lassen, dass ich nie daran gedacht hätte, dass es ihm genauso ging.
Da sich meine emotionalen Reaktionen so sehr von seinen unterscheiden, kam es mir nicht in den Sinn, dass er sich auch in Bezug auf meine Gefühle unwohl fühlte. Und es ist der Unterschied in unseren Reaktionen, der in Beziehungen für so viel Verwirrung sorgen kann.
Als ich von den Gefühlen meines Mannes überwältigt wurde, bestand meine Strategie darin, ihn zur Strecke zu bringen und zu versuchen, alles sofort zu besprechen und in Ordnung zu bringen. Seine Strategie bestand darin, sich von mir zu lösen und wegzulaufen.
Im Wesentlichen fühlten wir uns beide durch die Emotionen des anderen herausgefordert, und indem wir daran arbeiteten, Raum zu schaffen, um uns selbst in unseren eigenen Emotionen zu unterstützen, haben wir eine so große Veränderung in der Art und Weise bewirkt, wie wir jetzt aufeinander reagieren.
Menschen können nicht wirklich einfühlsam sein, wenn sie emotional aktiviert sind.
Was ich jetzt über Emotionen weiß, ist, dass wir nicht wirklich auf Empathie zugreifen können, wenn wir emotional aktiviert sind. Wenn ich also mit jemandem zusammen bin, der Gefühle hat, erwarte ich von ihm kein Einfühlungsvermögen und kein Verständnis.
Um vollen Zugang zu unserer Empathie zu erhalten, müssen wir uns durch die Emotionen bewegen. Ein Teil der Arbeit mit anderen Menschen besteht daher darin, sie durch die Wut/Angst/Traurigkeit oder was auch immer sie fühlen, gehen zu lassen.
Ich beschäftige sie nicht mit Dingen, über die ich nicht glücklich bin, und spreche nicht über ihr Verhalten oder das, was sie gesagt haben – bis sie dieses Gefühl überwunden haben.
Wenn wir eine Emotion empfinden, sehen wir die ganze Welt durch die Linse dieser Emotion. Wut sieht überall beunruhigende Dinge. Angst sieht überall beängstigende Dinge. Es nützt uns also nicht, uns zu sehr auf das einzulassen, was jemand sagen könnte, wenn er sich mitten in der emotionalen Aktivierung befindet.
Wenn wir das wissen, können wir daran arbeiten, nicht auf das zu reagieren, was sie sagen, tun oder fühlen.
Gefühle aktivieren Gefühle.
Wenn wir uns superruhig fühlen und jemand vorbeikommt und viel Ärger zum Ausdruck bringt, kann das leicht unsere eigenen Gefühle aktivieren. Das ist natürlich. Vielleicht verspüren wir Angst vor Wut, oder vielleicht verspüren wir Wut wegen ihrer Wut. Es ist ganz natürlich, dass unsere Gefühle in der Gegenwart anderer aktiviert werden.
Bei allen Emotionen wollen wir daran arbeiten, uns selbst durch emotionale Aktivierung zu unterstützen. Wenn uns das gelingt, wenn wir bei uns sitzen und uns unterstützen können, können wir mit mehr Leichtigkeit und Selbstvertrauen durch die Emotionen gehen und bleiben nicht in der Schleife dieser Emotionen stecken.
Indem Sie Ihre Erfahrungen wahrnehmen und benennen, bieten Sie sich selbst etwas Unterstützung an.
Wir können uns sagen: Das Beste, was ich jetzt tun kann, ist, mich dabei zu unterstützen, meine Gefühle zu spüren, und mich nicht auf ihre Gefühle einzulassen.
Wir können anerkennen, wie herausfordernd dies für uns ist. Wir können uns die Gabe des Verstehens schenken, und das kann uns helfen, mit dem Unbehagen der aktivierten Emotionen umzugehen.
Bieten Sie sich etwas Empathie, Verständnis und Bestätigung.
Empathie ist eine sehr mächtige Ressource, wenn wir mitten in Emotionen stecken. Wenn wir uns aktiviert fühlen, ist es ein echtes Geschenk, uns selbst zärtliche, freundliche und liebevolle Unterstützung zu geben.
Vielleicht sagen wir uns:
Das fällt mir schwer, weil…
Ich verstehe, warum das so herausfordernd ist.
Es macht Sinn, dass das schwierig für mich ist, denn …
Es ist schwer zu sehen, wie jemand so enttäuscht oder wütend ist. Es ist schwer, diese Gefühle zu halten.
Wenn es sich gut anfühlt, bieten Sie sich körperliche Unterstützung an.
Legen Sie Ihre Hand auf Ihr Herz oder streicheln Sie Ihre Arme und umarmen Sie sich selbst, während Sie in dieser Erfahrung des Sitzens mit Ihren Gefühlen bei sich bleiben.
Das ist natürlich nicht immer einfach! Wenn wir ein Leben lang auf die Emotionen anderer auf eine bestimmte Art und Weise reagiert haben, bedarf es einiger Anstrengung und Konzentration, um anders zu reagieren.
Die emotionalen Aktivierungen anderer Menschen gehören zu den schwierigsten Dingen, mit denen wir umgehen müssen, aber mit Bewusstsein und Absicht können wir lernen, diese Erfahrungen anders zu sehen und dann lernen, anders zu reagieren.
Wenn ich jetzt Enttäuschung oder Verärgerung von meinem Mann, Traurigkeit oder Verzweiflung von meinen Kindern oder Wut oder Scham von meiner Familie höre, kann ich das erkennen diese sind ihre Gefühle! Ich muss nicht in ihren Gefühlspool springen und in ihre Erfahrungen eintauchen.
Ich kann stattdessen zurücktreten und mich selbst unterstützen, was sie wiederum unterstützt, weil ich die emotionale Belastung, die sie erleben, nicht noch zusätzlich verursache.
Ich kann helfen, indem ich für meine Gefühle verantwortlich bin, damit wir keine große chaotische Mischung aus chaotischen Emotionen erzeugen.
Auf diese Weise kann jeder etwas Raum und Frieden in den emotionalen Erfahrungen um ihn herum schaffen.
Über Diana Bird
Diana Bird ist Neuro-Emotional-Coach und Autorin und hilft Menschen dabei, ungesunde emotionale Muster und tiefe Überwältigung loszulassen. Um ihren kostenlosen Workshop zum Aufbau emotionaler Belastbarkeit zu erhalten, melden Sie sich hier für ihren Newsletter an. Sie erhalten außerdem Einladungen zu ihren kostenlosen Webinaren zu Themen wie Schamgefühle loslassen und Überwältigung lindern. Diana arbeitet mit Kunden in ihrer Coaching-Praxis und in Online-Workshops und lebt mit ihren Kindern und ihrem Ehemann, einem Fotografen, am Strand in Südspanien.
