Wenn ich ein neues Paar treffe, frage ich immer: Wie kann man sich während und außerhalb beruhigen?
Konflikt? Während einige berichten, dass sie über Strategien zur Selbstberuhigung verfügen, ist dies bei vielen nicht der Fall, und bei mir sind es nur sehr wenige
Paare berichten, dass sie bei Konfliktgesprächen beliebige Strategien anwenden. Wenn Fähigkeiten zur Emotionsregulation
Werden Medikamente während eines Konflikts nicht eingesetzt, kommt es bei vielen Paaren zu Fehlregulationen. Wenn wir dysreguliert sind
Unsere emotionale Intensität hat zugenommen und wir haben Schwierigkeiten, Emotionen zurückzubringen
auf ein moderates Niveau herunter. Wenn dies geschieht, können wir unseren Partner im Allgemeinen nicht richtig hören.
Fehlinterpretationen nehmen zu und unsere Fähigkeit, effektiv zu kommunizieren, geht verloren!
Wie Kämpfe ohne Emotionsregulierung verlaufen können:
Partner 1: Ich fühlte mich gestern wirklich verletzt, als du meinen Anruf nicht beantwortet hast.
Partner 2: Ich habe dir bereits gesagt, dass ich es vergessen habe, weil die Arbeit an diesem Tag so überwältigend war.
P1: Ich weiß, aber ich wartete immer noch darauf, von dir zu hören, und hatte das Gefühl, dass es dir egal war!
P2: Im Ernst, Sie wollen mir vorwerfen, dass es mir egal ist?
P1: Nun, es fühlt sich so an, wenn man sich nicht einmal genug an mich erinnern kann, um zurückzurufen!
Und so ging es weiter und eskalierte immer weiter! Die meisten von uns hatten einen sehr ähnlichen Kampf
eins. Möglicherweise hatten einer oder beide Partner zu Beginn des Gesprächs das Gefühl, gestört zu sein oder zu reagieren
schnell dysreguliert, nachdem es begonnen hatte. Ohne Emotionsregulation kann keiner der Partner das hören
andere. Die Zahl der vier Reiter nimmt zu und der Kampf wird weniger effektiv, was zu mehr Verletzungen führt
die Beziehung.
Stellen Sie sich nun vor, dass innerhalb dieses kurzen Hin und Her einer oder beide Partner erkannten, dass sie es waren
sich gestört fühlen.
Wie können wir erkennen, wenn wir fehlreguliert sind?
Ein Instrument, das wir in der Paartherapie nach der Gottman-Methode verwenden, ist das Tragen von Herzfrequenzmessern während der Paartherapie
Sitzungen. Dadurch können wir und unsere Kunden wissen, wann ihre Herzfrequenz angezeigt wird
Dysregulation. Für die meisten Menschen deutet eine Herzfrequenz von 100 oder mehr auf eine Dysregulation hin. Wenn du bist
Wenn Sie sehr sportlich sind oder einen niedrigen Ruhepuls haben, ist es möglich, dass Sie bei einem gestört sind
niedrigere Herzfrequenz.
Ich empfehle Paaren dringend, auch bei Konfliktgesprächen zu Hause Herzfrequenzmessgeräte zu verwenden, insbesondere wenn starke Konflikte oder Dysregulation Teil ihres Konfliktmusters sind. Wenn das Konfliktgespräch nicht geplant ist, halten Sie inne und greifen Sie zu den Monitoren, sobald der Konflikt beginnt. Selbst diese kurze Pause kann dazu beitragen, erhöhte Herzfrequenzen zu senken. Wenn Sie die Herzfrequenzmesser schon eine Weile verwenden, werden Sie besser damit vertraut sein, wie sich Ihr Körper bei Fehlregulation anfühlt, auch ohne die Monitore.
Sie und Ihr Partner können es sich auch zur Gewohnheit machen, zu Beginn eine Pause einzulegen und einen Körperscan durchzuführen
von und während Konfliktgesprächen. Bei einem Körperscan scannen Sie vom Kopf bis zu den Zehen
Spüren Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt. Signale wie ein schneller Herzschlag, Muskelverspannungen, zusammengebissene Kiefer usw. treten bei einer Fehlregulation häufig auf. Ich würde auch empfehlen, Körperscans durchzuführen, wenn Sie sich entspannt fühlen, um den Unterschied zu sehen.
Wie komme ich wieder auf die Spur?
Sobald Sie eine Dysregulation bemerken, können Sie verschiedene Techniken anwenden
- Physiologische Selbstberuhigung mit allen fünf Sinnen: Sehen (beruhigend anzusehen, z. B. Bilder von geliebten Menschen,
Haustiere, Landschaften, lustige oder niedliche Videos), Geräusche (Musik, Glockenspiele, Naturgeräusche), Geruch
(ätherische Öle, Parfüm, Gerüche, die mit beruhigenden Erinnerungen verbunden sind), Geschmack (Ihr Lieblingsessen,
Kaugummi, Schokolade, eine Minze), Touch (ein Stressball, ein Dummerchen, ein Stein, kinetischer Sand,
ein tröstendes Objekt) - Der TIPP Skill (Nottoleranz-Tool):
1) Temperatur: Verwenden Sie Eis oder eiskaltes Wasser unter Ihren Augen, auf Ihrem Gesicht oder Kopf oder
Versuchen Sie es mit einer kalten Dusche. Dadurch wird der „Tauchreflex“ aktiviert, der uns beim Zurücksetzen hilft
durch Senkung der Herzfrequenz. Eisscharfes oder ätherisches Pfefferminzöl auf der Haut kann ebenfalls dazu führen
effektiv sein. Sie können auch einen intensiven Geschmack verwenden (versuchen Sie es mit Minze oder Zimt, essbar).
ätherisches Pfefferminzöl, lutschen Sie an einer Zitrone, essen Sie etwas Scharfes usw.).
2) Intensive Übung: Halten Sie eine Pose 60 Sekunden lang oder bis Sie eine Muskelgruppe spüren
brennend, ex. Wandsitz, Planke usw.
3) Beschleunigtes Atmen: Atmen Sie langsam und tief ein und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem
aus.
4) Progressive Muskelentspannung: Spannen Sie jeweils eine Muskelgruppe an, beginnend mit
von der Stirn bis hinunter zu den Zehen. - Machen Sie eine Pause von mindestens 20 Minuten: Laut Dr. Gottman „verfügt der wichtigste sympathische Neurotransmitter Noradrenalin über kein Enzym, um ihn abzubauen, sodass er durch das Blut diffundieren muss … Dies dauert im Herz-Kreislauf-System zwanzig Minuten oder länger.“ ”
Neue Gewohnheiten zu schaffen ist schwer! Wenn es in Ihrer Beziehung zu Fehlregulationen oder starken Konflikten kommt, a
Gottman Couples Therapist kann Ihnen helfen, Werkzeuge zu erlernen und Gewohnheiten zu entwickeln, um mehr zu haben
erfolgreiche Konfliktgespräche. Emotionale Regulierung hat die Kraft, Ihren Konfliktzyklus zu verändern!
