Wie ich intensive Gefühle von Wut, Traurigkeit und Frustration beruhige und loslasse

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„Man muss nicht immer positiv sein. Es völlig in Ordnung, traurig, wütend, verärgert, frustriert, ängstlich oder ängstlich zu sein. Gefühle zu haben macht nicht zu einer „negativen Person“. Es macht dich menschlich.“ ~Lori Deschene

Im November erlebte ich eine emotionale Achterbahnfahrt voller plötzlicher, unerklärlicher Wutanfälle, ich weinte hysterisch und Grund, schlief kaum und verspürte Drang, körperlich zu treten, zu schlagen und zu schreien.

Einer der Hauptauslöser war, dass mein Partner ohne ausging.

Er ging mit seinen Freunden aus, um Billard zu spielen, und ich schaltete sofort ab, schloss ihn aus und wandte mich nach innen.

Als ich im Bett lag, gerieten meine Gedanken außer Kontrolle.

Was ist, wenn er verletzt wird?
Er ist erwachsener Mann, der Billard spielt; er wird nicht verletzt werden.

Nimmt er andere Frauen mit?
Nein. Er liebt mich.

Warum hat er mich nicht eingeladen?
Zeit sich selbst zu haben, ist etwas, das ich schätze.

Wir führen eine liebevolle, engagierte Beziehung und sind seit vier Jahren zusammen. Warum hat er also keinen Antrag gemacht?
Moment, will ich überhaupt heiraten? Oder hat mir die Gesellschaft gerade gesagt, dass ich heiraten möchte?

Warum hat er mir keine SMS geschrieben?
Er ist mit seinen Freunden anwesend. Das ist eine gute Sache.

Was ist los mit mir? Warum bin ich gereizt, kontrollierend und eifersüchtig? Warum kann ich seine Zeit mit Freunden nicht so unterstützen, wie er es für mich tut? Weiter und weiter und weiter…

Dann würden die körperlichen Empfindungen meinen Körper übernehmen.

Mir wurde heiß, mein Herz schlug schnell und ich wollte meinem Körper entfliehen. Ich verspürte den Drang zu treten, zu schreien und zu schlagen. Ich konnte mich nicht entspannen.

Ich habe versucht, meine Gefühle zu unterdrücken und mich darauf zu verlassen, dass der ruhige, gelassene Teil mir mit meinen üblichen Taktiken wie Meditieren, Konzentration auf die Atmung und Lesen Abhilfe schaffen kann, aber all das scheiterte kläglich.

Ich konnte nicht herausfinden, warum mein sonst ruhiges, optimistisches Ich, das negative Gedanken schnell erkennen und ändern kann, seinen Job nicht machte.

Da ich nicht verstehen konnte, was Teufel los war, fühlte ich mich noch wütender, frustrierter und hilfloser.

Also wandte ich mich durch Gesprächstherapie, Coaching und Tagebuchführung an mein inneres Kind, von dem ich weiß, dass es gesehen, gehört und geliebt werden möchte, das aber Mauern errichtet hat, um sein Herz zu schützen.

Die Kommunikation mit meinem inneren Kind verschaffte mir eine große Erleichterung und einige Entdeckungen:

In meiner Beziehung (und in meinem neuen Geschäft) hatte ich eine tiefe Angst vor dem Verlassenwerden und Angst vor dem Unbekannten.

Meine Angst vor dem Verlassenwerden wurde immer stärker, weil mein Partner und ich gerade eine achtzehnmonatige Reise hinter uns hatten, in der wir die meiste Zeit zusammen waren. Ich habe mich in unserem kleinen Zufluchtsort wohlgefühlt, abgeschieden vom Rest der Welt.

Und jetzt waren wir zurück in der realen Welt, hingen mit Menschen zusammen und gewöhnten uns an eine neue Stadt und neue Jobs.

Ich hatte das Gefühl, dass wir keine Zeit mehr miteinander verbrachten. Ich hatte erwartet, dass er während unseres Reisejahres einen Heiratsantrag machen würde, aber er tat es nicht. Ich dachte, er würde sich von mir entfernen.

Die Wahrheit ist, dass das alles nur erfundene Geschichten in meinem Kopf waren.

Tatsächlich verbrachten wir dennoch viel Zeit miteinander und hatten uns im Laufe unseres Reisejahres noch inniger und tiefer kennengelernt. (Und ein Vorschlag stand unmittelbar bevor!) Wir gewöhnten uns einfach an eine neue Lebensweise.

Mir wurde auch klar, dass ich den Wunsch verspürte, einen Teil von mir auszudrücken, den ich nie zum Ausdruck gebracht hatte.

Die Tränen und das körperliche Unbehagen waren ein Zeichen dafür, dass ein Teil von mir unterdrückt wurde. Die Teile von mir, die ich unterdrückte, waren die Teile von mir, von denen man mir gesagt hatte, sie seien zu viel… zu emotional, zu laut, zu groß.

Mir wurde beigebracht, dass es eine Tugend ist, stoisch und ruhig zu sein.

Mir wurde beigebracht, dass das Zeigen von Emotionen ein Zeichen von Schwäche ist.

Mir wurde beigebracht, dass Frauen dazu da sind, gesehen und nicht gehört zu werden.

Mir wurde klar, dass es tatsächlich eine Stärke ist, Emotionen auszudrücken, und dass ich es wert bin, Platz einzunehmen.

Und mir wurde klar, dass meine Wut, Frustration und Traurigkeit nicht durch Atmen und Meditation unterdrückt und beruhigt werden konnten; Vielmehr musste ich in intensiven Emotionen gestärkt werden und sie auf gesunde Weise ausdrücken.

Drei Taktiken, die ich anwende, um mich gegen die schwierigen Gefühle von Wut, Frustration und Traurigkeit zu stärken, sind:

1. Schütteln Sie es aus. Ich bringe meinen ganzen Körper hinein und zittere und stampfe. Es bietet eine sofortige Entspannung.

2. Schrei es raus. Ich steige in mein Auto, drehe Musik auf und schreie, bis meine Stimmbänder müde werden. Hinterher denke ich immer: „Wow, das hat sich gut angefühlt.“

3. Führen Sie es aus. Ich fühle mich nach einem Lauf nie schlechter, vor allem nicht nach einem Lauf im Regen.

Jede dieser Taktiken ist körperlicher Natur, denn manchmal sind unsere Emotionen einfach nur Energie, die durch den Körper bewegt werden muss. (Ich schlage vor, diese drei somatischen Praktiken mit der Arbeit an der Denkweise zu kombinieren, um Ihre Überzeugungen, Zweifel und Ängste zu verstehen und zu überwinden. Mit anderen Worten: Gehen Sie in den Körper und den Geist vor!)

Wenn Sie also intensive Emotionen verspüren, die Sie nicht unterdrücken und beruhigen können, lade ich Sie ein, diese emotionale Intensität mit einer gesunden körperlichen Entspannung zu verbinden.

Und bitte seien Sie sich darüber im Klaren, dass die Angst vor dem Verlassenwerden in unseren Beziehungen völlig normal ist (es ist ein Überlebensinstinkt, der auch durch Kindheitstraumata verstärkt werden kann), also lassen Sie das Selbsturteil los und gönnen Sie sich selbst ein wenig Gnade.

(Außerdem freue ich mich, Ihnen mitteilen zu können, dass mein Verlobter zum Zeitpunkt des Schreibens dieses Artikels auf seinem Junggesellenabschied ist und ich absolut nicht ausraste. Das ist ein Ergebnis von Therapie, Einstellungsarbeit und somatischer Praxis!)

Wir können erforschen, was vor sich geht, und diese Angst in tiefere Liebe, mehr Vergnügen und erweiterte Intimität umwandeln.

Hier geht es also darum, Ihr volles, vollkommen unvollkommenes Selbst kennenzulernen und auszudrücken!

Über Teresa Towey

Inhaltsverzeichnis

Teresa Towey ist Coach und Mentorin für Frauen. Sie kuratiert Einzel- und Gruppenräume, um Frauen durch die Verbindung zum Körper und zur Erde dabei zu unterstützen, zu ihrer wilden, instinktiven Natur zurückzukehren. Ihr besonderer Fokus liegt darauf, Frauen dabei zu helfen, ihre Sinnlichkeit zum Ausdruck zu bringen und im Einklang mit ihrem Menstruationszyklus zu leben. Schauen Sie sich ihre Website an und folgen Sie ihr auf Instagram. Schicken Sie ihr eine DM, um eine kostenlose 1:1-Sitzung zu vereinbaren!

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