Gönnen Sie sich einen Moment der Freiheit: 5 einfache Möglichkeiten, eine tägliche Meditationsgewohnheit zu entwickeln

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„Meditation ist die Entscheidung, sich nicht auf das Drama Geistes einzulassen, sondern den Geist zu seinem höchsten Potenzial zu erheben.“ ~Amit Ray

Wenn dies lesen und Tiny Buddha folgen, sind Sie wahrscheinlich bereits Meditation fasziniert und praktizieren sie vielleicht sogar. Aber wenn Sie so sind wie ich, fällt es Ihnen angesichts der Anforderungen Ihres geschäftigen Lebens möglicherweise schwer, konsequent zu bleiben. Das bedeutet, dass Sie nicht immer von den Vorteilen profitieren, von denen Sie wissen, dass sie eine nachhaltige Praxis bieten (weniger Stress, besserer Schlaf und weniger emotionale Reaktivität, um nur einige zu nennen).

Als Mutter von zwei Kindern, die von zu Hause aus arbeitet, kann es schwierig sein, sowohl in meinem Zeitplan als auch in meinem Haus Platz dafür zu finden sei einfach für eine Weile – vor allem, da ich oft eine Alles-oder-Nichts-Mentalität verfolge und selten große Zeitfenster zum Spielen habe. Aber ich habe ein paar einfache Möglichkeiten gefunden, Meditation in mein tägliches Leben zu integrieren, von denen ich vermute, dass sie auch Ihnen helfen werden. (Der letzte Tipp empfiehlt eine Meditations-App, die ich liebe, und enthält einen Link, um einen Monat gratis zu bekommen!)

Tipp 1: Machen Sie sich die Kunst des „Kleinen und Oftigen“ zu eigen.

Viele von uns beginnen mit großen Ambitionen und verpflichten sich zu dreißig Minuten täglicher Meditation. Aber das Leben übernimmt die Oberhand, und schon bald schwänzen wir Sitzungen und verlieren uns im Kreislauf von Stress und Geschäftigkeit. Dann haben wir ein schlechtes Gewissen, weil wir bei unserer neuen Gewohnheit „versagt“ haben und einen inneren Konflikt um etwas erzeugen, das dazu beitragen sollte, sie zu reduzieren.

Hohe Ziele führen oft zum Aufgeben oder Zögern. Aber die Vorteile der Meditation ergeben sich aus regelmäßiger Übung, unabhängig von der Länge der Sitzung. Geben Sie daher der Häufigkeit Vorrang vor der Dauer. Wenn Sie fünf bis zehn Minuten pro Tag anstreben, ist dies leichter erreichbar und lässt sich leichter in Ihren Zeitplan integrieren. Denken Sie daran: Fünf Minuten Präsenz sind besser als gar keine.

Indem Sie den „wenig und oft“-Ansatz verfolgen, können Sie Meditation zu einem integralen Bestandteil Ihrer täglichen Routine machen. Und je mehr Sie zur Praxis zurückkehren, desto mehr wird sie andere Bereiche Ihres Lebens beeinflussen. Bald wird meditatives Bewusstsein zur zweiten Natur werden – dann beginnen die Transformationen.

Tipp 2: Konzentrieren Sie sich auf langfristige Vorteile statt auf kurzfristige Linderung.

Ich kann Ihnen gar nicht sagen, wie oft ich online nach einer schnellen, geführten Meditation zur Linderung von Stress, Ängsten oder Schlaflosigkeit gesucht habe. Das passiert normalerweise, wenn ich meine Selbstfürsorge und meine Bedürfnisse zu lange in den Hintergrund gedrängt habe und verzweifelt nach etwas suche, das mir ein wenig Linderung verschafft.

Viele von uns behandeln Meditation wie einen Verband und hoffen, dass sie unsere aktuelle Gefühls- oder Erschöpfungswelle sofort lindert. Aber wahre Transformation erfolgt nicht unmittelbar; Es entspringt einer regelmäßigen Praxis, die die oberflächlichen Schichten unserer sich verändernden Alltagszustände hinausgeht.

Anstatt Meditation als eine schnelle Lösung für diese Zustände zu betrachten, müssen wir sie als eine Reise betrachten, die tiefer in die verborgenen Schichten unseres Wesens vordringt, damit wir unsere emotionalen Auslöser und bedeutungsvollere, länger anhaltende Veränderungen herbeiführen können, die eine tiefere Ebene inspirieren der Transformation.

Betrachten Sie Meditation nicht als ein Pflaster, sondern als eine längere Reise, die es Ihnen ermöglicht, die Höhen und Tiefen des Lebens mit weniger Reaktionen, einem größeren Gefühl der Widerstandsfähigkeit und mehr Leichtigkeit zu meistern.

Tipp 3: Nutzen Sie die Kraft des Wissens warum.

Ich erinnere , dass ich einmal von einer Frau gelesen habe, die gerade mit dem Rauchen aufgehört hatte und beschloss, ein Bild ihrer Tochter auf ihre Zigarettenschachtel zu kleben. Das Gesicht ihrer Tochter zu sehen, war für sie ein starkes Zeichen, innezuhalten, bevor sie in einem Moment des Impulses oder der Emotionen aufleuchtete. Es erinnerte sie nicht nur daran, dass sie gesünder sein möchte, sondern auch daran, warum – damit sie für die wichtigste Person in ihrem Leben da sein kann.

Ich weiß, dass Meditation nicht nur meine Stimmung reguliert, sondern mir auch dabei hilft, die Stimmung meiner Söhne zu regulieren. Es hilft mir, Menschen durch eine liebevollere, dankbarere Linse zu sehen, mit weniger Angst und weniger Urteilsvermögen. Und es schärft im Allgemeinen mein Bewusstsein für alle Gewohnheiten, die zu Konflikten mit den Menschen führen, die ich liebe. Da Verbindung eine meiner obersten Prioritäten und Bedürfnisse ist, hilft es, sich daran zu erinnern, dass Meditation der Schlüssel dazu ist, mein bestes Selbst zu sein und meinen Teil dazu beizutragen, gesunde, glückliche Beziehungen aufzubauen.

Wenn Sie eine klare Absicht für Ihre Praxis haben, ist es viel einfacher, die Motivation aufrechtzuerhalten, insbesondere in Momenten geringer Begeisterung. Das wird es viel einfacher machen, immer wieder zu Ihrem Kissen zurückzukehren (falls Sie eines verwenden). Sobald Sie dort sind, ist Meditation einfacher als Sie vielleicht denken.

Tipp 4: Finden Sie inmitten Ihres geschäftigen Tages Momente der Ruhe.

Meditation muss nicht auf geschlossene Augen und ruhige Umgebungen beschränkt sein; Es ist die Kunst, bewusst zu sein, wo immer ist und was auch immer man tut. Wenn Sie also Ihren Tag verbringen – zu Fuß gehen, pendeln, sich unterhalten oder im Laden in der Schlange stehen – nutzen Sie diese Gelegenheiten, innezuhalten, durchzuatmen und sich wieder mit der Präsenz zu verbinden.

Als ich in NYC lebte, praktizierte ich Yoga in einem Studio am Times Square, in der Nähe meines Wohnortes, was bedeutete, dass es draußen normalerweise ziemlich laut war. Als ich am Ende des Kurses in Savasana lag, war ich oft erstaunt und dankbar, dass ich inmitten dieses Chaos und Stille finden konnte – denn das machte es viel einfacher, das Finden dieses gleichen meditativen Bewusstseins in der realen Welt zu üben.

Wenn Sie anfangen können, Ihre Praxis regelmäßig in Ihr tägliches Leben zu integrieren – indem Sie das Jetzt mit Achtsamkeit und weniger innerem Widerstand annehmen –, werden Sie wahrscheinlich häufiger zur Meditation tendieren, weil Sie in Ihrem täglichen Leben weiterhin mehr Ruhe und erfahren möchten .

Tipp 5: Laden Sie Moments of Space herunter, um Ihre Gewohnheit und Transformation anzukurbeln.

Ich bin immer auf der Suche nach Hilfsmitteln, die mir dabei helfen, Geist und Körper besser zu pflegen. Deshalb war ich begeistert, kürzlich mit den Menschen hinter Moments of Space in Kontakt zu treten, und ich bin dankbar, dass sie Mitgliedern von Moments of Space einen kostenlosen Monat angeboten haben die Tiny Buddha-Gemeinschaft.

Moments of Space ist eine iOS-Meditations-App, die Sie auf eine Reise des Erwachens begleitet und die Sie jederzeit und überall nutzen können. Mit der Weisheit, die aus den alten Dzogchen- und Mahamudra-Lehren abgeleitet wurde, bietet die App strukturierte Meditationspfade, die sich um die Säulen Körper, Geist, Herz und Raum drehen. Ihre Reise wird auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten, um Ihnen dabei zu helfen, eine Meditationsgewohnheit aufzubauen und aufrechtzuerhalten und eine tiefere, dauerhafte innere Transformation freizusetzen.

Jeder Pfad bietet einen schrittweisen Ansatz, der Lehren, Lernen, Kontemplation, Meditation, Anwendung und Verfeinerung von Fähigkeiten umfasst. Er führt Sie zu einer erwachten Denkweise und sorgt gleichzeitig für Klarheit und Verständnis, um Ihre Praxis zielgerichtet aufrechtzuerhalten.

Im Gegensatz zu vielen Meditations-Apps ist Moments of Space hervorragend darin, das Warum und Wie zu erklären. Jede Pfadmeditation beginnt mit einer Einführung, in der der Zweck und die Mechanismen hinter jeder Technik erläutert werden.

Die App zelebriert auch die Kunst der Achtsamkeit mit offenen Augen und ermöglicht es Ihnen, inmitten der Hektik des Lebens Präsenz zu finden. Egal, ob Sie gehen oder warten, die App hilft Ihnen, diese Gelegenheiten zu nutzen, um sich auf Ihr tieferes Bewusstsein einzustimmen.

Was ich besonders schätze, ist, dass Moments of Space einen Reise-Tracker und monatliche Belohnungen bietet, um Sie motiviert zu halten, konsequent zu üben, damit Sie die tiefgreifende Wirkung der täglichen Meditation erleben können. Mir gefällt auch, wie Sie mit dem Buddy-System der App Ihre Fortschritte mit Freunden und der Community teilen können, um sich gegenseitig zu unterstützen und Verantwortung zu übernehmen.

Moments of Space möchte, dass Sie Ihr Leben mit Meditation füllen und sich nicht darum kümmern müssen, wie Sie es einordnen. Mit Meditationen von zwei bis dreißig Minuten, geführten Meditationen für bestimmte emotionale Zustände und einem Timer, der ungeführte Sitzungen ermöglicht, können Sie Ihr Leben individuell gestalten Üben Sie passend zu Ihrem Zeitplan und Ihren Bedürfnissen.

Wenn Sie bereit sind, Ihren täglichen Stress zu überwinden und die heilende, beruhigende Kraft der Achtsamkeit zu nutzen, empfehle ich Ihnen, sich einen Moment Zeit zu nehmen und Moments of Space herunterzuladen. Hier können Sie Ihren Gratismonat anfordern.


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