Eine Achtsamkeitstechnik, die Ihnen hilft, den Perfektionismus zu überwinden und in die Selbstliebe einzutreten

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„Wenn wir uns erlauben, verletzlich zu sein, tun wir nichts vor, wir verstecken uns nicht – wir sind einfach präsent bei allem, in uns vorgeht. Ironischerweise es genau dieses Gefühl Authentizität, das die Menschen zu uns zieht, und nicht die brüchige Anstrengung des Perfektionismus.“ ~Maureen Cooper

Die meiste Zeit meines Lebens war wirklich gut darin, die Gebote und Gebote des Perfektionismus zu befolgen.

Ich muss das Haus sauber halten. Was wird das Unternehmen denken?

Ich sollte freundlich sein und erfreulich. Hören auf, stur zu sein. Schlimmer noch: Hören Sie auf, wütend zu sein.

Ich hätte meinem Kollegen diese lange Geschichte nicht erzählen sollen. Sie sahen gelangweilt aus. Oh ja, sie waren wahrscheinlich gelangweilt.

Das zu tun, dem ich dachte, dass andere es wollen, und es auf die richtige Art und Weise zu tun, war mein Versuch, Perfektionismus zu nutzen, um dazuzugehören.

Wir alle wollen dazugehören, und einige von uns, eingeschlossen, haben gelernt, dass Zugehörigkeit an Bedingungen geknüpft ist. Wenn ich diese „Fäden“ kontrollieren könnte, müsste ich mich nicht abgelehnt und verurteilt fühlen. Perfektionismus war eine Möglichkeit, diese Kontrolle auszuüben.

Das starke Bedürfnis, meine zu hohen Erwartungen zu erfüllen, hat sich in allen Bereichen meines Lebens niedergeschlagen: in Beziehungen, im Studium, in meinem Körperbild.

Ich erinnere mich, dass ich schon in jungen Jahren davon besessen war, in der Schule eine Eins zu bekommen. Alles unter 100 Prozent war nicht gut genug. Alles, was unter einer Eins lag, war moralisches Versagen.

Ich habe trainiert, bis mein BMI niedrig genug war, um noch als „gesund“ zu gelten, weil ich für andere Menschen hübsch genug sein wollte.

Der ganze Perfektionismus in meinem Leben diente dazu, mich vor der Unvermeidlichkeit, verurteilt zu werden, zu schützen. Als jemand gesehen zu werden weniger alsfehlerhaft, versagend – menschlich.

Und wenn ich nicht beurteilt würde, würde man mich dann vielleicht mögen? Akzeptiert? Vielleicht sogar geliebt? Auch wenn ich mich selbst nicht mochte, akzeptierte oder liebte.

Im Kern ist Perfektionismus ein Streben nach Leistung, das durch einen inneren Druck gekennzeichnet ist, scharfe Kritik und Misserfolge zu vermeiden.

Das Problem bei dieser Denkweise ist, dass man andere Menschen nicht kontrollieren kann. Ganz gleich, wie perfekt du zu sein versuchst, jemand wird dich verurteilen. Du wirst es nicht schaffen. Egal wie sehr Sie es versuchen, Sie werden nicht in der Lage sein, die Fassade der Perfektion aufrechtzuerhalten.

Perfektionismus ist die Rüstung, die ich mein Leben lang getragen habe, um mich vor dem zu schützen, was unter dem Urteil und der Kritik liegt. Perfektionismus schützt mich vor der Angst, nicht gut genug zu sein. Wenn ich nicht gut genug bin, dann bin ich es nicht wert, dazuzugehören.

Ich wollte unbedingt geliebt werden, aber als ich es versuchte, hörte ich auf, mich selbst zu lieben.

Von kleinen Details, etwa was ich auf einer Party anziehen sollte, bis hin zu großen Problemen, wie den Realitäten (und Konflikten) einer authentischen und gesunden Beziehung, machten es meine hohen Erwartungen für mich unmöglich, mich so zu entspannen, wie ich bin.

Ich habe mich ständig fertig gemacht. Ich habe nicht das richtige Outfit getragen. Ich sehe zu schick/nicht ausreichend gekleidet aus.

Ich biss mir ständig auf die Zunge und zögerte, Teile von mir preiszugeben. Was wird er denken? Dieser Teil meiner Persönlichkeit ist zu seltsam, zu anders, zu chaotisch, um wertgeschätzt zu werden?

Mein Leben war ein ständiger Kampf um die Verwirklichung unerreichbarer Ideale. Die Aufrechterhaltung war stressig, aufwändig und voller Angst. Darüber hinaus hatte ich, egal wie sehr ich es versuchte, immer noch nicht das Gefühl, dazuzugehören.

Erst als ich entschied, dass meine Beziehung zu mir selbst das Problem war, begann ich, Veränderungen zu bemerken.

Wenn ich mich mit anderen Menschen verbunden fühlen, zu einer Gemeinschaft, einer Freundschaft, einer Partnerschaft gehören wollte, musste ich mich von der Perfektion verabschieden.

Ich musste den Leuten erlauben, mich authentisch zu sehen, und ich musste bereit sein, die zu hohen Erwartungen loszulassen, die mich davon abhielten, ich selbst zu sein.

Um mir zu helfen, den Perfektionismus loszulassen, begann ich, die Kunst des achtsamen Selbstmitgefühls zu praktizieren.

Die Lehren des achtsamen Selbstmitgefühls basieren auf der Arbeit der Achtsamkeitslehrerin Tara Brach. Um achtsames Selbstmitgefühl zu erklären, prägte sie den Begriff RAIN.

RAIN steht für Recognize, Allow, Investigate und Nurture.

Erkenne Und erlauben Ihr Perfektionismus ist das, was er ist.

Basierend auf RAIN sind die ersten beiden Schritte des achtsamen Selbstmitgefühls die Grundlage jeder Achtsamkeitspraxis. Achtsamkeit ist die Praxis, vorurteilsfreies Bewusstsein in die Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks zu bringen.

Mit anderen Worten: Du erkennst oder sensibilisierst deine gelebte Erfahrung zunächst in dem Moment, in dem du es zulässt, ohne Urteil, diese Erfahrung von Gedanken und Gefühlen, die durch dich fließen.

Wenn es um Perfektionismus geht, bedeutet dies, die Notwendigkeit zu erkennen, sich über eine bestimmte Lebensweise Gedanken zu machen, sie durchzusetzen, sie zu erzwingen oder zu vermeiden. Es bedeutet auch, dieselben Gefühle und Gedanken existieren zu lassen, ohne zu versuchen, sie zu ändern und ohne zu versuchen, auf sie einzuwirken.

Wenn ich zum Beispiel bemerke, dass ich das Bedürfnis verspüre, diesen Aufsatz zu schreiben, noch einmal zu schreiben, noch einmal zu redigieren, weil er nicht „gut genug“ ist, dann kann ich erkennen, dass ich mich fühle, anstatt auf dem Weg des perfektionistischen Verhaltens weiterzumachen Machen Sie sich Sorgen und lassen Sie zu, dass diese Gefühle existieren, ohne etwas zu tun, um sie zu ändern.

Untersuchen desto tiefer warum.

Der nächste Schritt der RAIN-Achtsamkeitstechnik ist die Untersuchung. Das Nachforschen und der letzte Schritt der Pflege sind die beiden Aspekte dieser Technik, die mir geholfen haben, die größten Veränderungen in meiner eigenen Gewohnheit des Perfektionismus zu erkennen.

Nachforschen bedeutet, etwas tiefer zu graben. Du fragst dich, warum sind diese Gefühle und Gedanken hier? Was ist Genau genommen im Zentrum meines Kontrollbedürfnisses?

Um Nachforschungen anzustellen, müssen Sie sich selbst gegenüber verletzlich sein. Haben Sie Angst vor dem Scheitern? Glaubst du, dass die Leute dich nicht mögen werden, wenn du die Kontrolle loslässt?

Auf welche Weise schützen Ihre perfektionistischen Tendenzen Ihr Herz?

Wenn wir auf mein Schreibbeispiel zurückkommen: Der Grund, warum ich versuche, das Ergebnis dieses Aufsatzes zu perfektionieren, liegt darin, dass ich tief in meinem Inneren wirklich, wirklich möchte, dass er Ihnen, lieber Leser, gefällt. Wenn es Ihnen gefällt, dann bedeutet das, dass ich ein „guter“ Schriftsteller bin und dass ich unbedingt ein guter Schriftsteller sein möchte.

Indem ich meine Gefühle im Zusammenhang mit Perfektionismus untersuche, komme ich zum wahren Grund meines Handelns: Ich möchte akzeptiert werden. Ich möchte gemocht werden. Ich möchte dazugehören.

Das bringt mich zur letzten Komponente von RAIN: nähren.

Fördern Sie die Gefühle und Gedanken hinter dem Perfektionismus.

Der letzte Schritt von RAIN, Pflege, fordert Sie auf, alle Ihre Gefühle anzunehmen und sich um sie zu kümmern. Wie können Sie der Person, die Sie heute sind und die Angst hat, gut genug zu sein und dazuzugehören, schenken?

Vielleicht sieht das so aus, als ob du bekräftigen würdest, dass du gut genug bist und dass jeder von Zeit zu Zeit das Gefühl hat, dass du dich gerade fühlst.

Vielleicht sieht das so aus, als würde man ein Tagebuch über seine Gefühle führen oder es mit einem guten Freund besprechen.

Vielleicht sieht das so aus, als würde man sich selbst umarmen, eine warme Dusche nehmen oder Atemübungen machen und sich dann wieder der Aufgabe zuwenden, wenn man sich bereit fühlt.

Letztlich bedeutet die Pflege dessen, was hinter dem Perfektionismus steckt, dass man sich eine kleine Pause gönnt. Sie müssen nicht alles tun genau der richtige Weg damit es reicht.

Im Kontext des Perfektionismus im Zusammenhang mit der Veröffentlichung dieses Aufsatzes würde ich mir eine Pause gönnen, einen Spaziergang machen und mich daran erinnern, dass 80 Prozent gut genug sind.

Insgesamt ist RAIN eine unglaubliche Achtsamkeitstechnik, um Perfektionismus loszulassen.

Durch den Einsatz dieser Technik steht der Perfektionismus weniger im Vordergrund meines Lebens. RAIN hilft mir, die großen Gefühle und Gedanken, die mit Perfektionismus verbunden sind, loszulassen und mich auf die zugrunde liegenden Überzeugungen und Annahmen zu konzentrieren, die ich über mich selbst habe und die dazu beitragen.

Letztendlich habe ich gelernt, dass ich nicht perfekt sein muss, um geliebt zu werden, und dass meine Unvollkommenheit mich dennoch der Zugehörigkeit würdig macht. Die RAIN-Technik hilft mir zu erkennen, dass ich gut genug für andere und, was am wichtigsten ist, gut genug für mich selbst bin.


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