Ein People-Pleaser-Leitfaden zur Wiedererlangung Ihres Lebens: 6 Möglichkeiten, Nein zu sagen

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„Selbstliebe, Selbstachtung, Selbstwertgefühl: Es gibt einen Grund, warum sie alle „Selbst“ beginnen. Sie können sie bei keinem anderen finden.“ ~Unbekannt

Sind Sie schon einmal in „Ja“-Falle gefangen, obwohl Ihr Bauch „Nein“ schrie?

Ich habe.

Wir Menschenliebhaber kämpfen mit Grenzbrechern, es gibt viele ihnen da draußen, die ständig die Barrieren niederreißen, die wir errichtet haben!

Aber hier ist Geheimnis, das ich gelernt habe: Ich darf „Nein“ sagen, ohne in Schuldgefühlen zu ertrinken. Tatsächlich ist es ein wichtiger Teil meiner Reise zur Selbstfürsorge, die Erlaubnis zu geben, frei „Nein“ zu sagen.

Stärkung des „NEIN“

Wenn ich „Nein“ sage, fühle ich als Menschenliebhaber schuldig.

Ich wundere mich, „Bin ich egoistisch? Lasse ich die Leute im Stich?“

Es ist hart, aber es ist wichtig, dass ich feste Grenzen setze, um meine Zeit, meine Ressourcen und meine geistige Gesundheit zu schützen. Vertrauen Sie mir, ich muss auf mich selbst aufpassen, denn niemand sonst wird das für mich tun.

Eines der mächtigsten Werkzeuge, die mir zur Verfügung stehen, ist die Fähigkeit, „Nein“ zu sagen.

Es mag paradox erscheinen, aber das geschlossene „Nein“ zu akzeptieren, hat mein Leben auf eine transformative Weise geöffnet.

„Nein“ war nicht erlaubt

Meine menschenfreundliche Art wurde in meiner Kindheit gepflegt, als ich tun sollte, mir gesagt wurde, Autorität nicht in Frage stellen und fügsam sein sollte.

Ich wurde als braves Mädchen, als gehorsames Kind und als Studentin mit dem goldenen Stern gelobt.

Den Bedürfnissen und Wünschen anderer Vorrang vor meinen eigenen zu geben, wurde zur Norm.

Aber hier liegt das große Problem: Kinder bleiben nicht klein. Wir verwandeln uns in Erwachsene.

Als ich heranwuchs und reifer wurde, fiel es mir schwer, den Gang zu wechseln, um mich gegen Chefs, Liebespartner und Freunde durchsetzen zu können. Es war einfacher, einfach nachzugeben.

Aber es hat mich nicht zu einem Erwachsenen mit goldenem Stern gemacht.

Diese ständige Selbstaufopferung führte zu Burnout, Groll und dem Verlust meiner eigenen Identität.

„Nein“ zu sagen ist, als würde ich einen Teil von mir zurückgewinnen, den ich viel zu lange vernachlässigt habe. Anfangs kam es mir fremd vor, aber die Übung hat mir geholfen, die Kraft dieses wundersamen Wortes zu nutzen.

6 Möglichkeiten, wie ich „Nein“ sage

1. Der direkte Ansatz

Stellen Sie sich Folgendes vor: Ein Freund bittet Sie, ihm an Ihrem einzigen freien Tag in diesem Monat beim Umzug zu helfen. Sie fühlen sich gezwungen zu sagen: „Klar, das kann ich.“ Aber was ist, wenn Sie einfach keine Zeit haben?

Ich werde den direkten Ansatz wählen und sagen: „Nein, das kann ich nicht.“

Ich bin nicht verpflichtet, mehr Erklärungen abzugeben. Nein heißt, nein; das ist es. Anfangs war mir dieser Ansatz unangenehm, weil ein gutes, gehorsames Kind nicht so reagieren sollte.

Aber ich bin kein Kind.

Ich habe gelernt, dass Direktheit meine eigenen Grenzen respektiert.

2. Die verzögerte Reaktion

Manchmal ist es im Eifer des Gefechts schwierig einzuschätzen, ob ein „Ja“ oder ein „Nein“ die richtige Antwort ist. Hier kommt die verzögerte Reaktion zum Tragen. Es verschafft zusätzliche Zeit, um den Entscheidungsprozess durchdenken zu können.

Ich hatte zum Beispiel einen alten Kollegen, der mich immer darum bat, bei Projekten zu helfen, die nicht meine eigenen waren. Als Menschenliebhaberin bemühe ich mich, alle glücklich zu machen, aber ich habe festgestellt, dass sie es bald schafft erwarten meine Hilfe.

Ich begann, den verzögerten Ansatz zu nutzen, indem ich sagte: „Lassen Sie mich einen Blick auf meine Arbeitsbelastung werfen und darauf zurückkommen.“

Dadurch kann ich vermeiden, impulsiv „Ja“ zu sagen, bis ich darüber nachdenke, ob es überhaupt möglich ist, mein aktuelles Arbeitspensum zu erhöhen.

3. Der dankbare Niedergang

Ich hatte eine Phase, in der ich von selbstgemachten Zimtschnecken besessen war. Und sie waren unglaublich! Aber die Fertigstellung meines Rezepts dauerte ein paar Tage, weil ich dem Teig innerhalb von 24 Stunden zweimal Zeit zum Gehen geben musste. Das und das Schneiden und Rollen einzelner Rollen machte es sehr zeitaufwändig, obwohl das Ergebnis es wert war.

Nun, die Leute fragten mich, ob ich meine „berühmten Zimtschnecken“ für unzählige Partys und besondere Anlässe backen könnte. Plötzlich wurde regelmäßig nach meiner besonderen Event-Süßigkeit gefragt. Ich freute mich das Kompliment, stellte jedoch fest, dass ich einfach nicht die Zeit oder Energie hatte, sie für jede Party, zu der ich eingeladen wurde, bereitzustellen.

Hier kommt der dankbare Niedergang zum Tragen. Anstatt einfach nur „Nein“ zu sagen, sage ich: „Ich weiß es zu schätzen, dass du an mich denkst, aber dieses Mal kann ich es nicht tun.“

Diese Methode zeigt Dankbarkeit für die Anfrage und lehnt gleichzeitig respektvoll ab. Es ist ein sanftes, süßes „Nein“.

4. Das Alternativangebot

Ich hatte eine Nachbarin, die mich gelegentlich bat, mit ihrem Welpen zu helfen, wenn sie lange Arbeitstage oder zusätzliche Besprechungen hatte. Der kleine Kerl hat mir Spaß gemacht und ich habe gerne geholfen.

Aber als meine Nachbarin mich bat, für einen einwöchigen Ausflug, den sie gerade unternahm, einen Streichelzoo zu übernehmen, musste ich ernsthaft über meine Antwort nachdenken.

Welpen sind eine Menge der Arbeit!

Ich wusste, dass ich nicht die Zeit hatte, jeden Tag Stunden damit zu verbringen, mit dem Welpen spazieren zu gehen und zu spielen. Stattdessen bot ich an, nur eine Schicht pro Tag die Welpenbetreuung zu übernehmen. Dadurch konnte ich hilfreich sein und gleichzeitig meine Grenzen wahren.

5. Der diplomatische Ansatz

Ich möchte niemals die Gefühle anderer verletzen oder hart erscheinen, aber ich muss trotzdem in der Lage sein, „Nein“ zu sagen.

Erraten Sie, was? Eine ausführliche Erklärung schulde ich niemandem. Dann ist es wichtig, diplomatisch zu sein.

Als Autor werde ich ständig gebeten, beim Schreiben und Bearbeiten zu helfen. Manchmal kann und kann ich helfen. Aber manchmal habe ich einfach keine Zeit.

Jemand, den ich kenne, hat mich kürzlich gefragt, ob ich ihrer Studentin im College-Alter beim Schreiben einer Arbeit helfen könnte. Ich hatte eine arbeitsreiche Woche, also sagte ich: „Im Moment habe ich zu viele andere Verpflichtungen.“ Ende der Geschichte! Ich habe mitgeteilt, dass mein Teller voll sei, ohne es persönlich zu machen.

6. Der empathische Niedergang

Schließlich ermöglicht mir der empathische Rückgang, die Bedürfnisse und Gefühle der anderen Person anzuerkennen und gleichzeitig meine Grenzen zu wahren.

Ein Freund hat kürzlich darum gebeten, sich Geld zu leihen. Normalerweise bin ich ein großzügiger Mensch, aber im Moment bin ich einfach nicht in der Lage, etwas zu geben. Ich musste sagen: „Ich verstehe Ihr Bedürfnis, aber ich muss jetzt sofort ‚Nein‘ sagen.“ Diese Reaktion zeigt Mitgefühl und respektiert gleichzeitig meine eigenen Grenzen.

Meine nicht ganz so geheime Waffe

Zu lernen, „Nein“ zu sagen, ist meine Geheimwaffe auf dem Weg, mich davon zu erholen, den Menschen zu gefallen. Es geht nicht darum, egoistisch oder gleichgültig zu sein; Es geht darum, Grenzen zu setzen und die Kontrolle über mein eigenes Leben zurückzugewinnen.

Denken Sie daran: „Nein“ zu sagen ist keine Ablehnung anderer; Es ist eine Bestätigung Ihrer selbst und der Wertschätzung Ihrer Zeit, Energie und Ihres Wohlbefindens. Der Einsatz dieser Techniken hat das Setzen von Grenzen weniger entmutigend gemacht und mich aus der „Ja“-Falle befreit. Machen Sie sich die des „Nein“ zu eigen und übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Leben.


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