Haben Sie und Ihr Partner Probleme mit Überschwemmungen und Konfliktvermeidung?
Sie denken vielleicht, dass Sie eine gute Beziehung haben, wenn Sie potenzielle Konflikte vermeiden. Es hört sich gut an, ein Paar zu sein, das sich nie streitet, aber Paare, die dazu neigen, Konflikte zu vermeiden, finden sich oft trotzdem in einer Beratung wieder. Leider gibt es keine Möglichkeit, Konflikte wirklich zu vermeiden. Das Problem oder die verletzten Gefühle bleiben bestehen, sie werden einfach nicht kommuniziert oder gelöst. Ungelöste Konflikte können zu Unmut und mangelnder Verbundenheit führen. Es ist schwer, sich gehört zu fühlen, wenn Sie Ihrem Partner nicht sagen, wie Sie sich fühlen.
Hier einige Beispiele, wie Konfliktvermeidung aussieht:
- Ihr Partner sagt etwas Verletzendes, aber Sie möchten keine große Sache daraus machen, also sagen Sie es ihm nicht.
- Ihr Partner bemerkt eine Delle an Ihrem Auto und lässt sie reparieren, ohne es Ihnen zu sagen, weil er nicht darüber streiten wollte, was passiert ist.
- Sie haben eine Rechnung nicht rechtzeitig bezahlt und Ihr Partner sagt Ihnen nicht, wie frustriert er über die Säumnisgebühr ist.
- Ihr Partner hat zu Ihrem Jubiläum nichts Besonderes getan und Sie sind traurig. Sie beschließen, nichts zu sagen, weil es keinen Kampf wert ist.
- Sie sind nicht damit einverstanden, wie Ihr Partner Ihr Kind diszipliniert hat, aber sagen Sie nichts, damit Sie den Abend nicht anderer Meinung sind.
Was verursacht die Vermeidung?
Viele Menschen werden sagen, dass ihnen Konflikte unangenehm sind. Es macht niemandem Spaß und vielleicht hatten Sie in der Vergangenheit das Gefühl, dass Konflikte Sie in Ihrer Beziehung nicht weiterbringen. Die Forschung von John Gottman ergab, dass 2/3 der Probleme unlösbar sind. Das bedeutet, dass wir möglicherweise viele „nichts“-Kämpfe haben, bei denen es nichts gibt, was wir lösen können. Wir müssen uns auf die Probleme konzentrieren, die wir lösen können, aber es schadet nicht, über unlösbare Probleme zu sprechen.
Ein Grund für Konfliktvermeidung, den ich oft sehe, ist, dass einer oder beide Partner während oder im Vorfeld eines Konflikts eine Überforderung erleben und nicht wissen, wie sie damit richtig umgehen sollen. Überschwemmungen sind das Alarmsystem unseres Körpers für wahrgenommene Bedrohungen. Bei Überschwemmungen kommt es zur Reaktion „Kampf, Flucht oder Erstarren“. Bei manchen Menschen verstärkt dies den Konflikt und sie tendieren zum Kampf, bei vielen anderen kommt es jedoch zu einer Flucht- oder Erstarrungsreaktion. Bei der Flucht denken Sie vielleicht: „Ich halte besser meinen Mund, damit ich alles nicht noch schlimmer mache“ oder gehen physisch davon. Bei manchen Menschen kommt es zu einer Dissoziation, der Freeze-Reaktion. Hier schaltet Ihr Geist ab, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten. Eine Person wird ihren Partner verschließen und ihn vielleicht sogar blockieren.
Durch Vermeidung können Sie sich möglicherweise für eine Weile von dem potenziellen Konflikt ablenken, aber ohne die Lösung der Dinge kann er beim nächsten Mal wieder auftauchen, wenn es Ihnen ähnlich geht. Es kann vorkommen, dass es zu einer Explosion kommt, nachdem sich zu viele Dinge angesammelt haben. Diese Art von Konflikt kann emotional aufgeladen sein und wenn so viele aufgebaute Dinge angegangen werden, ist es schwierig, Fortschritte bei der Reparatur zu erzielen. Glücklicherweise gibt es eine Möglichkeit, Überschwemmungen zu bewältigen, die Ihnen hilft, auf Konflikte vorbereitet zu sein, wenn sie auftreten.
Wählen Sie einen neuen Weg
So bewältigen Sie Überschwemmungen und leiten von der Konfliktvermeidung ab:
- Gönnen Sie sich eine Auszeit. Lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Sie eine Pause machen und sich beruhigen müssen.
- Legen Sie eine Zeit fest, zu der Sie zum Reden zurückkommen. Versuchen Sie, sich 20 bis 30 Minuten Zeit zu nehmen, und kommen Sie dann zurück, um sich zu entspannen
Informieren Sie Ihren Partner, ob Sie zum Gespräch bereit sind. - Finden Sie etwas, das Sie selbst beruhigen kann. Versuchen Sie es mit Meditation, Sport, Spielen oder Lesen.
Konzentrieren Sie sich nicht auf den Konflikt, da er Überschwemmungen verschlimmern kann. - Teilen Sie Ihre Gefühle und Bedürfnisse. Wenn Sie wieder zusammenkommen, informieren Sie Ihren Partner
wie Sie sich fühlen und was Sie möglicherweise brauchen. „Ich fühlte mich verletzt, als wir über das Überspringen sprachen
unsere Abendessenpläne. Ich muss jede Woche eine wertvolle Zeit mit Ihnen persönlich verbringen.“ - Es ist wichtig, wieder zusammenzukommen, nachdem man sich die Zeit genommen hat, die Meinungsverschiedenheit zu besprechen.
Versuchen Sie, nicht zu viel Zeit verstreichen zu lassen, da Sie sonst wieder in das Gebiet der Überschwemmungen und Konfliktvermeidung zurückfallen. Wenn es heiß hergeht oder die Überschwemmung wiederkehrt, können Sie jederzeit eine weitere Auszeit einplanen. Selbstberuhigung erfordert Übung und Wiederholung. Sobald Sie es ein paar Mal gemacht haben, wird es einfacher, damit umzugehen. Wenn Sie immer noch Probleme beim Sprechen in Konflikten mit Ihrem Partner haben, kann Ihnen ein von Gottman ausgebildeter Therapeut beim Aufbau der Fähigkeiten helfen, effektiver miteinander zu kommunizieren.
