Sie und Ihr Partner stecken in einer schwierigen Situation. Es fällt Ihnen schwer, eine Verbindung zu sich selbst aufzubauen, und Sie fühlen sich nicht verstanden. Sie befürchten, dass dies der Anfang vom Ende der Beziehung ist. Sie fantasieren darüber, wie es sein könnte, von vorne anzufangen, Single zu sein und jemanden zu daten, den Sie noch nicht kennen. Vielleicht haben Sie sogar angefangen, nach Scheidungsanwälten zu suchen.
Viele Paare erleben ähnliche Situationen und gehen gestärkt, verbundener und verliebter daraus hervor als je zuvor. Diese Aussage klingt wahrscheinlich idealistisch oder sogar unvorstellbar, wenn Sie eine schwierige Phase in Ihrer Beziehung durchmachen. Es kann jedoch passieren und es erfordert Arbeit. Man kann die Situation nicht beschönigen. Sie müssen die Entscheidung treffen, dass die Beziehung es wert ist, in ihr zu sein und daran zu arbeiten. Wenn das der Fall ist, müssen Sie sich dazu verpflichten, die Ärmel hochzukrempeln und Ihren Teil dazu beizutragen.
Wenn dies Ihre Absicht ist, erfahren Sie hier, wie es geht.
Besitzen Sie Ihren Teil
Erkennen Sie Ihre Rolle dabei, wie Sie beide an diesen Punkt in Ihrer Beziehung gelangt sind. Es gibt das „Wir“-Ding, das eine Beziehung beeinflusst, aber es gibt auch das „Ich“-Ding. Entscheiden Sie, ob Sie bereit sind, eine persönliche Bestandsaufnahme der internen Arbeit zu machen, die Sie angehen müssen. Müssen Sie Ihre Einstellung zu Ihrem Partner ändern und sich erlauben, die guten Dinge zu bemerken, die er tut? Können Sie etwas finden, das Sie an Ihrem Partner schätzen, und es ihm mitteilen? Möglicherweise müssen Sie einige Dinge an Ihrem Partner verzeihen oder akzeptieren, die Sie nicht ändern können, um Ihre Denkweise zu öffnen. Möglicherweise gibt es Arbeit, die Sie leisten (möglicherweise in Ihrer eigenen persönlichen Therapie), die es Ihnen ermöglicht, Ihrem Partner wieder eine positive Perspektive zu geben.
Gemeinsam Spaß haben
Wann hatten Sie beide das letzte Mal ein Date oder Sex, der nicht funktionierte? Gute Beziehungen müssen gepflegt werden. Gemeinsame positive Erfahrungen führen zu gemeinsamen positiven Emotionen. Wenn Sie nicht in wertvolle Zeit miteinander investieren, wundern Sie sich nicht, wenn Sie Ihren Ehepartner als „Geschäftspartner“ betrachten, mit dem Sie eine „Geschäftsbeziehung“ führen.
Sexuelle Verbindung und echte Intimität sind Möglichkeiten, gegenseitige Verletzlichkeit zu erzeugen. Wenn Sie Ihrer Sicht auf die Beziehung eine positive Note verleihen möchten, müssen Sie sich so verhalten, dass Zuneigung, körperliche Verbindung und gemeinsame Verletzlichkeit entstehen.
Die Situation neu einordnen
Beziehungen können harte Arbeit sein. Schwierige Phasen sind normalerweise die Folgen einer Zeit, in der die Beziehung für einen oder beide von Ihnen keine Priorität hatte. Betrachten Sie diese Zeit als Weckruf, der Ihnen beiden klar macht, dass Sie einen Neustart brauchen.
Viele Paare erleben Phasen, in denen die Beziehung für sie keine Priorität hat, nicht weil sie ihnen egal wäre, sondern weil sie mit der Arbeit oder familiären Verpflichtungen beschäftigt sind. Schwierige Phasen können diese „Aha“-Momente sein, die sie daran erinnern, dass noch Arbeit vor ihnen liegt.
Sie können die Beziehung wieder in die richtige Spur bringen, aber Sie müssen die Konsequenzen im richtigen Licht sehen. Diese schwierige Phase bedeutet nicht, dass Sie als Paar versagt haben und das Handtuch werfen sollten. Es signalisiert, dass Sie vom Kurs abgekommen sind und Sie immer noch etwas tun können, um die Sache wieder in Ordnung zu bringen.
Erinnere dich an die guten Zeiten
In Ihrer Beziehung gab es wahrscheinlich einige wirklich tolle Zeiten, in denen Sie sich geliebt, geschätzt und gesehen fühlten. Wenn Sie diese Zeiten nie erlebt hätten, wären Sie wahrscheinlich nicht mehr in der Beziehung. Stattdessen sind Sie wahrscheinlich in das verfallen, was als negative Gefühlsübersteuerung bezeichnet wird. Das bedeutet, dass Sie beide so stark auf Ihre Probleme fokussiert sind, dass Sie sich nur schwer an die guten Teile erinnern können.
Diese Übersteuerung negativer Gefühle kann dazu führen, dass Sie in einem Muster negativer Emotionen gefangen bleiben, das negative Reaktionen beeinflusst. Können Sie sich an die Dinge erinnern, die Sie an Ihrem Partner mögen, oder an die Zeiten, in denen alles gut lief? Was haben Sie beide in diesen Zeiten zum Erfolg Ihrer Beziehung beigetragen? Können Sie Wege finden, einige dieser positiven Emotionen wiederherzustellen?
Wenn Sie sich mit einigen dieser positiven Emotionen aus der Vergangenheit auseinandersetzen, können Sie warme Gedanken über Ihren Partner entwickeln. Positive Gefühle für die Person, mit der Sie in einer Beziehung sind, können dabei helfen, echte positive Energie wiederherzustellen, die zu positiven Interaktionen führt. Diese ausgewogenen Perspektiven über die guten Aspekte, die auch passieren, können Ihnen dabei helfen, Ihre Ansicht über den Wert der Beziehung auszugleichen.
Bitten Sie um das, was Sie brauchen (auf positive Weise)
Haben Sie in der Beziehung nach Ihren Bedürfnissen gefragt oder gehen Sie davon aus, dass Ihr Partner Sie einfach nur lieben würde, wenn er Sie wirklich liebte? WISSEN? Haben Sie auf die richtige Art gefragt? Wenn die vier Reiter (Kritik, Abwehrhaltung, Verachtung und Blockadehaltung) in Ihre Gespräche eingedrungen sind, ist es vielleicht an der Zeit zu lernen, wie Sie auf positive Weise nach Ihren unerfüllten Bedürfnissen fragen können.
Ein guter Anfang ist, zu lernen, wie man ein Gespräch sanft beginnt oder einen Weg zu finden, einen Teil der Verantwortung dafür zu übernehmen, wie ein schwieriges Gespräch vom Kurs abgekommen ist. Fragen Sie einen in der Gottman-Methode ausgebildeten Paartherapeuten, ob die Methoden, die Sie und Ihr Partner verwenden, um Ihre Bedürfnisse zu äußern, widersprüchliche Botschaften vermitteln.
Letzter Gedanke
Diese Zeit in Ihrer Beziehung könnte vorübergehendund Sie und Ihr Partner brauchen unterschiedliche Werkzeuge, um sich zurechtzufinden. Es ist nicht mit Schuld oder Scham verbunden, wenn Sie in eine schwierige Phase geraten. Es kann der Ruck sein, den Ihre Beziehung braucht, um gestärkt und mit mehr Wertschätzung daraus hervorzugehen.
Mit dem NEUEN Gottman-Beziehungsberater müssen Sie sich keine Gedanken mehr über die Verbesserung Ihrer Beziehung machen. Messen Sie die Gesundheit Ihrer Beziehung mit einer forschungsbasierten Selbsteinschätzung und erhalten Sie dann einen maßgeschneiderten digitalen Plan, der Ihre Verbindung nachweislich heilt und stärkt.
