Degenerative Bandscheibenerkrankung (DDD) ist die Bezeichnung für alle Erkrankungen, die dazu führen, dass sich Bandscheiben abnutzen, ausbeulen, austrocknen oder vorfallen. Bandscheiben sitzen zwischen jedem Wirbelpaar und sorgen für Stoßdämpfung. Wenn eine Bandscheibe degeneriert, kann dies zu Wirbelreibung, Knochensporn, Wirbelsäuleninstabilität und/oder Nervenkompression führen, oft in Form von Ischias.
Discs nutzen sich natürlich mit zunehmendem Alter ab. Es ist wahrscheinlich, dass jeder Erwachsene ein gewisses Maß an Bandscheibendegeneration hat, aber dies ist normalerweise asymptomatisch. Wenn Symptome auftreten, wird die Diagnose DDD gestellt. Ihre Wahrscheinlichkeit, einen symptomatischen Bandscheibenverschleiß zu entwickeln, steigt, wenn Sie rauchen, übergewichtig sind, Arbeiten verrichten, die schweres Heben erfordern, einen Sport ausüben, der wiederholtes Bücken oder Drehen erfordert, eine falsche Körpermechanik üben, eine schwache Kernmuskulatur haben oder eine schlechte Körperhaltung ausüben. DDD kann auch aus einer plötzlichen Verletzung des Rückens resultieren.
Übung ist ein grundlegender Bestandteil des Managements degenerativer Bandscheiben und kann sogar zur Genesung führen. Vorgefallene oder vorgewölbte Bandscheiben können mit der Zeit wieder ihre normale Form annehmen. Es ist wichtig, dass Menschen mit DDD darauf achten, wie sie trainieren. Da die Erkrankung Bandscheiben betrifft, scheint es, dass Übungen wie Laufen oder Gewichtheben – solche, die die Wirbelsäule belasten – tabu sind. Dies ist nicht unbedingt der Fall.
Gewichtheben mit DDD
Gewichtheben mit DDD ist ein etwas spaltendes Thema. Natürlich gefährdet das Heben einer Tonne Gewicht über Ihren Kopf Ihre bereits geschwächten Bandscheiben und kann Ihre Schmerzen verschlimmern. Es gibt jedoch verschiedene Ansätze zum Gewichtheben, die es in Ihrem Fall machbar machen könnten.
Bevor Sie Gewichte berühren, sollten Sie eine starke und kooperative Kernmuskelgruppe haben. Diese Muskeln wiegen die Wirbelsäule, fördern die Stabilität und entlasten die Bandscheiben. Ohne einen starken Kern ist jeder, der Gewichte hebt, einem hohen Verletzungsrisiko ausgesetzt. Unter http://www.YouTube.com/watch?v=PQWo4CRNlrE finden Sie Ideen für Rumpfstabilisierungsübungen.
Wenn Sie mit DDD Gewichtheben möchten, müssen Sie wahrscheinlich einige Anpassungen an der typischen Routine vornehmen. Es ist viel sicherer, leichtere Gewichte und mehr Wiederholungen zu verwenden, als das Gewicht zu erhöhen. Der erstere Ansatz setzt Ihre Wirbelsäule weniger Stress aus. Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie in Ihrer Position stabil sind; Eine ungeschickte Bewegung oder ein Stolpern mit Gewichten kann Ihre verletzte Bandscheibe weiter schädigen. Verwenden Sie Kraftmaschinen oder einen Spotter für Stabilität. Machen Sie Gewichtheberübungen, die Ihren Rücken, Ihre Oberschenkel, Ihr Gesäß und Ihre Hüften stärken.
Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie mit DDD Gewichtheben betreiben. Die Lage und der Schweregrad Ihrer degenerativen Bandscheibe können sie ganz ausschließen oder zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen erfordern.
Betrieb
Laufen ist eine weitere Aktivität, die manche Patienten und Mediziner als absolut tabu für Menschen mit DDD abtun, aber es ist möglicherweise nicht schädlich. Für viele Menschen ist Laufen eine Leidenschaft; ihre Lieblingssportart aufgeben zu müssen, wäre sehr bedauerlich.
Wenn Sie DDD haben, ist es wahrscheinlich keine gute Idee, jeden Tag zu laufen oder über den Punkt hinaus zu laufen, an dem Ihre Rückenmuskulatur zu ermüden beginnt und Ihre Körperhaltung darunter leidet. Wenn das Laufen Ihre Schmerzen nicht verschlimmert, können Sie es möglicherweise weiter ausführen, wenn auch seltener als Sie es gewohnt sind. Ziehen Sie in Betracht, ein oder zwei Tage pro Woche zu laufen und es durch andere, sanftere Formen von Cardio zu ergänzen, wie z. B. Ellipsentraining, Schwimmen oder stationäres Radfahren. Diese Trainingsaufteilung ermöglicht es Ihnen, Ihre Beziehung zum Laufen aufrechtzuerhalten und gleichzeitig Ihre Bandscheiben vor Überanstrengung zu schützen.
Konsultieren Sie wie beim Gewichtheben Ihren Arzt zum Laufen mit DDD. Ihr Fall erfordert möglicherweise zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen.
Degenerative Bandscheiben müssen nicht unbedingt bedeuten, dass Sie Ihre bevorzugten Trainingsmethoden ausschneiden müssen, aber Sie müssen wahrscheinlich Anpassungen vornehmen. Um die besten Informationen zu erhalten, recherchieren Sie selbst und holen Sie Meinungen von mehreren medizinischen Fachleuten ein, darunter Ärzte und Physiotherapeuten.