Der Hauptgrund, warum wir mit chronischen Beckenschmerzsyndromen enden, ist überraschend einfach. Unser Körper ist darauf ausgelegt, auf Gefahren und Stress mit der Kampf-oder-Flucht-Reaktion zu reagieren. Zwei sehr wichtige Dinge passieren, wenn wir diese physiologische Reaktion Tag für Tag konsequent erleben. Erstens ziehen sich unsere Muskeln an und ballen sich zusammen und halten chronische Spannungen aufrecht. Zweitens leidet unser Immunsystem und wir werden anfällig für Krankheiten.
Im Allgemeinen konzentrieren wir uns auf das Ergebnis dieses Prozesses. Wir untersuchen unsere Krankheiten, ob es sich um häufige Erkältungen und Grippen, Infektionen, Vulvodynie, interstitielle Zystitis, Funktionsstörungen des Beckenbodens, Reizdarmsyndrom, Fibromyalgie, Rückenschmerzen oder etwas anderes handelt. Wir achten sehr auf das Ergebnis, wenn wir den Prozess selbst betrachten müssen. Wir müssen Fragen stellen wie: „Warum lebe ich in einem ständigen Zustand von Stress und Kampf oder Flucht?“ und „Wie kann ich dieses Muster stoppen?“
Niemand macht sich auf den Weg, sein Leben mit Stress und ständigem Kampf oder Flucht zu leben. Du wachst wahrscheinlich nicht jeden Morgen auf, entscheidest dich dafür, Emotionen zu unterdrücken, panische Gedanken zu denken und dich generell zu stressen. All das passiert, wenn Sie nicht verstehen, wie Geist und Körper zusammenarbeiten und wie viel Kraft Sie haben, um die dauerhafte Gesundheit zu schaffen, die Sie sich wünschen.
Ich verstehe, dass Sie, wenn Sie Symptome oder Schmerzen verspüren, möchten, dass diese nachlassen. Dennoch ist es ein Catch-22. Damit die Symptome nachlassen, müssen Sie sich von Kampf oder Flucht erholen und die Gewohnheiten ändern, die diese Reaktion in Ihrem Körper hervorrufen. Was natürlich Zeit braucht. Also, heute gebe ich Ihnen eine kurze, schnelle Kombination von Werkzeugen, die den Schmerz sehr schnell um mehrere Kerben verringern können, während Sie an den langfristigen Veränderungen arbeiten.
Es ist die Kombination der Tools hier, die effektiv ist, also stellen Sie sie zusammen. Keiner von ihnen dauert länger als ein paar Minuten und kann leicht zu Ihrem täglichen Leben hinzugefügt werden.
1) Achten Sie auf die Muskeln in dem Bereich, in dem Sie Symptome haben. Bei Beckensyndromen sind dies die Beckenbodenmuskeln. Achte darauf, wie sich diese Muskeln anfühlen. Sind sie dicht? Fühlen sie sich an, als würden sie etwas anheben und nach oben in Ihren Körper zusammengezogen? Wenn Sie sich auf einen anderen Bereich konzentrieren, sehen Sie, ob Sie die spezifische Muskelkontraktion finden können. Atmen Sie in diesen Bereich der Muskelspannung ein und lenken Sie die Muskeln mental, um sich zu entspannen. Konzentrieren Sie sich bei den Beckenbodenmuskeln darauf, sie nach unten fallen zu lassen, als ob Sie sich auf das Wasserlassen vorbereiten oder wie das entspannte Ende einer Kegelübung. Stellen Sie sich vor, Ihr Hinterteil wird weicher und entspannter, wie Wackelpudding oder Butter – als ob es sich nach außen ausbreiten und mit dem Stuhl verschmelzen könnte. Stellen Sie sich vor, Ihre Hüften werden breiter und entspannen sich. (Mir ist klar, dass niemand möchte, dass sein Hinterteil wie Wackelpudding oder Butter aussieht – wir sprechen hier von einem GEFÜHL.) Sobald Sie den primären Spannungsbereich entspannt haben, sehen Sie nach, ob irgendwelche sekundären Bereiche entspannt werden müssen. Oft finden Sie Spannungen in mehr als nur dem Bereich, in dem Sie Symptome spüren. Wiederholen Sie diese Wahrnehmung und bewusste Entspannung den ganzen Tag über alle 30 Minuten. Machen Sie weiter so und Sie werden einen großen Unterschied bemerken. Indem Sie Ihre Muskeln bewusst entspannen, sagen Sie Ihrem Körper, dass es keinen Grund für Kampf oder Flucht gibt. Es wird lernen, sich konsequent zu entspannen und Heilung in den Bereichen zu ermöglichen, in denen Spannung vorherrschte.
2) Fragen Sie sich, was Sie emotional fühlen, nachdem Sie die Muskeln entspannt haben. Der Hauptgrund, warum wir Muskeln anspannen und zusammenpressen, besteht darin, das emotionale Bewusstsein auf Distanz zu halten. Emotionale Energie fließt ständig durch unseren Körper. Um dies zu stoppen, haben Sie nur eine Möglichkeit: einen Muskel anspannen. Indem Sie sich Ihrer Gefühle bewusst werden, lösen Sie das Bedürfnis, Spannungen aufrechtzuerhalten, sagen Ihrem Körper, dass Kampf oder Flucht nicht notwendig sind, und lassen Heilung zu. Sicher, Sie werden jetzt das Unbehagen Ihrer Emotionen spüren. Sie werden jedoch schnell viel weniger körperliche Schmerzen verspüren. Und Emotionen halten nicht ewig an. Sie kommen und gehen. Sobald du lernen kannst, mit ihnen zu fließen und sie einfach da sein zu lassen, werden sie von selbst gehen.
3) Atme. Nichts Besonderes hier. Nimm einfach deine Atmung wahr. Sehen Sie, wie es sich anfühlt, ein- und auszuatmen. Versuchen Sie nicht, „richtig“ oder „besser“ zu atmen. Seien Sie sich einfach dieses natürlichen, spannungslösenden Prozesses bewusst. Genieß es. Lassen Sie Ihren Körper so atmen, wie er möchte.
Das ist es! Ja, es ist so einfach, und ja, es funktioniert. Wiederholen Sie diese drei Schritte eine Woche lang täglich alle 30 Minuten und Sie werden schnell Ergebnisse sehen. Sie werden sich entspannter fühlen, weil Sie Ihrem Körper helfen, die Kampf- oder Fluchtreaktion aus allen Winkeln freizusetzen. Sie werden anfangen, sich neu zu programmieren und alte Gewohnheiten fallen zu lassen. Sie werden spüren, dass Heilung möglich ist und geschieht. Sie werden Unterbrechungen in der Symptomintensität oder Momente ohne jegliche Symptome bemerken. Der einzige Nebeneffekt ist wie immer mehr Entspannung, die Möglichkeit des Glücks und Erleichterung – sowohl körperlich als auch emotional.