Sie und ich können unsere eigenen schlimmeren Feinde werden, während wir trauern. Wir sehen nur Negatives und die Zukunft sieht schwarz und düster aus. Schlimmer noch, wir fragen uns, ob wir eine solche Tragödie überleben werden. Bevor wir es merken, sind negative Selbstgespräche automatisch geworden. Leider verändert dieser Vortrag Ihre Wahrnehmung und Ihr Leben.
Ich bin in negative Selbstgespräche abgerutscht, nachdem ich 2007 vier Familienmitglieder verloren hatte, darunter meine Tochter. Trotz der Unsicherheiten in meinem Leben war eines sicher: Selbstgespräche sind schädlich. Also hatte ich ein internes Gespräch mit mir selbst über meine jüngsten Überlegungen.
Es begann mit der Gewissheit, dass ich viel über Trauer weiß, weil ich sie schon erlebt habe. Dank der vielen Geburtstage (ich bin in meinen 70ern) habe ich gute Bewältigungsfähigkeiten. Hilfe anzunehmen ist kein Zeichen von Schwäche; vielmehr ist es ein Zeichen der Selbsterkenntnis. Während meiner Trauerreise kann ich eine Fähigkeit üben, die ich vor Jahren gelernt habe, und negative Gedanken in positive umwandeln.
Negative Selbstgespräche können in jeden Winkel deines Lebens eindringen. Laut einem unbetitelten Artikel auf der Website von New Health Partnerships „Wenn Sie glauben, dass Sie etwas nicht tun können … versuchen Sie es vielleicht nicht einmal.“ Der Artikel teilt negatives Gerede in Gruppen ein: Übergeneralisierung, Wahrsagerei, Konzentration auf das Negative/Ignorieren des Positiven, sich selbst oder anderen die Schuld geben, Alles oder Nichts [Thinking], Vergrößern und Personalisieren. Diese Kategorien bauen auf der Arbeit von David Burns, MD, dem Autor von „Feeling Good: The New Mood Therapy“, auf.
Laut Burns ist negatives Denken das Ergebnis eines selbstkritischen inneren Dialogs. Wir können diesen Dialog ausschalten, fährt er fort, indem wir negative Gedanken erkennen, ihre Ursachen verstehen und ihnen „widersprechen“. Wenn ich jetzt zurückblicke, denke ich, dass ein Großteil meiner Selbstgespräche auf Müdigkeit zurückzuführen ist. Ich trauerte nicht nur, ich trauerte um vier Menschen und den Erziehungsberechtigten meiner Zwillingsenkel.
Die Mayo Clinic befasst sich in einem Website-Artikel mit dem Titel „Positives Denken: Reduzieren Sie Stress durch Eliminierung negativer Selbstgespräche“ mit negativen Selbstgesprächen. Automatische Gedanken können negativ oder positiv sein, erklärt Mayo. Einige Selbstgespräche beruhen auf Logik und Vernunft, andere Selbstgespräche beruhen auf falschen Vorstellungen oder fehlenden Informationen. Wie ich während meiner Trauerreise entdeckte, braucht es Anstrengung und Konzentration, um persönliche Gedanken zu überwachen.
Sind Sie von negativen Selbstgesprächen im Sumpf gefangen? Wenn ja, ist es Zeit zu handeln. Die Website New Health Partnerships bietet diese Tipps zum Umdenken.
- Identifiziere den negativen Gedanken. Schreiben Sie es auf oder wiederholen Sie es laut.
- Bewerten Sie die Wahrhaftigkeit dieses Gedankens auf einer Skala von 1-10.
- Überprüfen Sie den Gedanken mit der Realität und bewerten Sie die Wahrheit auf einer Skala von 1-10.
- Wiederholen Sie Ihren ursprünglichen negativen Gedanken. „Vielleicht finden Sie den verzerrten Gedanken nicht mehr so wahr.“
- Werden Sie unser eigener bester Freund.
Ich habe lange vor dem Lesen dieses Artikels gelernt, wie ich meine Gedanken vom Negativen ins Positive umwandeln kann. Sobald mir ein negativer Gedanke in den Sinn kam, konterte ich ihn mit einem positiven. Als ich zum Beispiel dachte, ich würde mehrere Verluste nicht überleben, sagte ich mir: „Ich bin eine starke Person und ich werde das durchstehen.“
Die Entwicklung dieser Fähigkeit erfordert Zeit und Übung, aber es lohnt sich. Ihre Genesung wird einfacher und kann sogar schneller gehen. Auf positive Selbstgespräche und das Glück, das Sie erwartet!
Copyright 2012 von Harriet Hodgson