Zehn kognitive Verzerrungen und das Asperger-Syndrom

Bereits 1980 veröffentlichte der amerikanische Psychotherapeut David Burns ein Buch, das seitdem Therapiestandard ist. Feeling Good: The New Mood Therapy war ein sofortiger Bestseller. Das Buch beschreibt die Beziehung zwischen Gedanken und Stimmung und bietet forschungsbasierte Übungen zur Kontrolle der „automatischen Gedanken“ und damit der Stimmung.

Burns identifizierte zehn häufige kognitive Verzerrungen, übertriebene und irrationale Gedanken, die sich negativ auf die Stimmung auswirken können. Sie sind sehr häufig, und wenn Sie sie bei sich selbst identifizieren, kann dies der erste Schritt sein, sie zu ändern.

Sehen Sie sich die folgende Liste an und sehen Sie, ob eine dieser Verzerrungen Ihre Gewohnheiten sind.

1. ALLES-ODER-NICHT-DENKEN: Sie sehen die Dinge in Schwarz-Weiß-Kategorien. Wenn Ihre Leistung nicht perfekt ist, sehen Sie sich als totalen Versager.

2. ÜBERGENERALISIERUNG: Sie sehen ein einzelnes negatives Ereignis als ein nie endendes Muster der Niederlage.

3. MENTALER FILTER: Sie wählen ein einzelnes negatives Detail aus und verweilen ausschließlich darauf, so dass Ihre Sicht auf die gesamte Realität verdunkelt wird, wie der Tropfen Tinte, der den gesamten Wasserbecher verfärbt.

4. DAS POSITIVE DISQUALIFIZIEREN: Sie lehnen positive Erfahrungen ab, indem Sie darauf bestehen, dass sie aus irgendeinem Grund „nicht zählen“. Auf diese Weise können Sie eine negative Überzeugung aufrechterhalten, die durch Ihre alltäglichen Erfahrungen widerlegt wird.

5. VORLÄUFIGE SCHLUSSFOLGERUNGEN: Sie treffen eine negative Interpretation, obwohl es keine eindeutigen Fakten gibt, die Ihre Schlussfolgerungen überzeugend stützen.

a. Gedankenlesen. Sie schlussfolgern willkürlich, dass jemand negativ auf Sie reagiert, und machen sich nicht die Mühe, dies zu überprüfen.

b. Der Wahrsagerfehler. Sie gehen davon aus, dass sich die Dinge schlecht entwickeln werden, und Sie sind überzeugt, dass Ihre Vorhersage eine bereits feststehende Tatsache ist.

6. VERGRÖSSERUNG (KATASTROPHISIERUNG) ODER MINIMIERUNG: Sie übertreiben die Wichtigkeit von Dingen (wie Ihren Fehler oder die Leistung eines anderen). Oder Sie schrumpfen Dinge unangemessen, bis sie winzig erscheinen (Ihre eigenen wünschenswerten Eigenschaften oder die Unvollkommenheiten des anderen). Dies wird auch als „Fernglas-Trick“ bezeichnet.

7. EMOTIONALE BEGRÜNDUNG: Sie gehen davon aus, dass Ihre negativen Emotionen zwangsläufig widerspiegeln, wie die Dinge wirklich sind: „Ich fühle es, also muss es wahr sein.“

8. SOLLTEN-AUSSAGEN: Sie versuchen, sich mit Sollen und Nicht-Sollen zu motivieren, als müssten Sie ausgepeitscht und bestraft werden, bevor man von Ihnen erwarten könnte, etwas zu tun. „Muss“ und „Sollen“ sind ebenfalls Übeltäter. Die emotionale Folge ist Schuld. Wenn Sie Soll-Aussagen an andere richten, empfinden Sie Wut, Frustration und Groll.

9. KENNZEICHNUNG UND FALSCHE KENNZEICHNUNG: Dies ist eine extreme Form der Übergeneralisierung. Anstatt Ihren Fehler zu beschreiben, heften Sie sich selbst ein negatives Etikett an: „Ich bin ein Verlierer“. Wenn Sie das Verhalten eines anderen falsch reibt, heften Sie ihm ein negatives Etikett an: „Er ist eine verdammte Laus.“ Falsche Bezeichnungen beinhalten die Beschreibung eines Ereignisses mit einer Sprache, die sehr bunt und emotional aufgeladen ist.

10. PERSONALISIERUNG: Sie sehen sich selbst als Ursache eines negativen Ereignisses, für das Sie eigentlich nicht primär verantwortlich waren.

Kognitive Verzerrungen sind charakteristisch für Depressionen und Angstzustände. Erwachsene mit Asperger sind besonders anfällig dafür, verzerrte Denkmuster anzunehmen. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT), eine Modalität der Psychotherapie, die darauf abzielt, Verzerrungen herauszufordern und zu verändern, ist die am besten erforschte und am weitesten verbreitete Therapieform, die Menschen mit Asperger dabei hilft, die Art und Weise, wie sie über sich selbst denken, zu ändern. Oft sind Erwachsene im Spektrum, wenn sie mit der unlogischen Natur einiger dieser automatischen Gedanken konfrontiert werden, bestrebt, sie zu ändern, um eine realitätsbezogenere Perspektive einzunehmen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie verzerrt denken, können Sie sofort damit beginnen, die unlogischen Gedanken durch genauere (und oft vergebende!) Gedanken zu ersetzen. Denken Sie daran, dass kognitive Verzerrungen, die Sie dazu bringen, das kurze Ende des Stocks zu halten, sich wie eine Form von Perfektionismus anfühlen können. Aber sie können Sie oft davon abhalten, das Leben zu genießen, sich selbstbewusst zu fühlen und Ihr Potenzial auszuschöpfen.