Während einer kürzlichen Paarberatungssitzung diskutieren Jenna, 40, und Ethan, 41, über den Mangel an Intimität in ihrer Beziehung. Dieses Paar ist seit acht Jahren verheiratet und hat zwei kleine Kinder.
Ethan drückte es so aus: „In letzter Zeit sind wir eher wie Mitbewohner als wie Ehemann und Ehefrau. Jenna schließt mich aus
und teilt ihre Gefühle nicht mit mir. Sie trifft sogar Entscheidungen über unsere Kinder ohne Rücksprache
Mich.“ Jenna stimmt zu, dass sie ein getrenntes Leben führen und dass sie sich Ethan nicht nahe fühlt.
Der Aufbau eines gesunden Maßes an Intimität in einer Beziehung ist möglich, erfordert jedoch ein gewisses Maß an Vertrauen
und Aufwand. Während unserer Sitzungen erkennt Jenna, dass sie lernen muss, an Ethan zu glauben und zu sein
verletzlich genug, um ihn näher kommen zu lassen. Aber zuerst muss sie beginnen, sich selbst zu vertrauen.
Denn wie kann sie Ethan vertrauen, wenn sie ihr eigenes Urteilsvermögen in Frage stellt? Jenna weiß, dass sie Gepäck hat
aus ihrer ersten Ehe, die aufgrund von Untreue mit Ende 20 schnell in die Brüche ging.
Anstatt auf Nummer sicher zu gehen, beginnt Jenna, sich verletzlich zu zeigen und Risiken einzugehen – zweitens
entscheidende Schritte zur Entwicklung von Intimität in Beziehungen.
Laut der Autorin Gillian Florence Sanger fehlt es manchen Menschen an der Fähigkeit, sich in einer Beziehung zu zeigen
und ihren Partner einzuladen, dasselbe zu tun. In ihrem Blog vom Gottman Institute schreibt sie: „Intim sein
mit jemandem zu sein bedeutet, sich sehen zu lassen und im Gegenzug offen zu sehen. Im Herzen des Menschen
Wenn Sie relationale Wünsche haben, sehnen Sie sich danach, als die komplexen und authentischen Wesen gesehen zu werden, die Sie sind. Aber obwohl
Wenn man sich nach Intimität sehnt, weiß nicht jeder, wie man sie erreicht.“
Angst vor Intimität
Eines der Haupthindernisse für Menschen, denen es an Intimität mit ihren Partnern mangelt, ist Angst. Sie könnten das befürchten, wenn
Wenn du dich anderen öffnest, werden sie dich verletzen und du wirst die Liebe verlieren. Angst vor Intimität kann
halten Sie zurück und hindern Sie daran, in Beziehungen Ihr bestes Selbst zu sein. Um mit einem intim zu sein
Partner erfordert es ein gewisses Maß an Verletzlichkeit.
In Daring Greatly definiert Brown Verletzlichkeit als Unsicherheit, Risiko und emotionale Belastung. Angesichts dessen
Definition: Der Akt, jemanden zu lieben und ihm zu erlauben, einen zu lieben, kann das ultimative Risiko sein. Liebe ist
unsicher; Es gibt keine Garantien. Ihr Partner könnte Sie ohne Vorankündigung verlassen oder verraten
dich, oder hör auf, dich zu lieben. Tatsächlich kann die Offenlegung Ihrer wahren Gefühle bedeuten, dass Sie einem größeren Risiko ausgesetzt sind
kritisiert oder verletzt werden.
Fragen Sie sich: Wir versäumen die Gelegenheit zur Liebe, weil Sie Angst haben, Ihr Innerstes zu teilen
Gedanken, Gefühle und Wünsche? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und bedenken Sie, dass Ihr Partner nicht die alleinige Verantwortung trägt
für einen Mangel an Vertrauen und Nähe in Ihrer Beziehung. Sie müssen die gleiche Verantwortung dafür übernehmen
eine Atmosphäre der Intimität schaffen.
Um den Prozess der Überwindung emotionaler Distanz zu beginnen, fragen Sie sich:
- Bringe ich mich im Umgang mit meinem Partner von meiner besten Seite oder halte ich mich zurück?
- Trübt meine Angst vor Verlust und Verlassenheit meine Perspektive und hindert sie mich daran, meine Sichtweise zu teilen?
authentisches Selbst? - Fühle ich mich wohl, wenn ich nach dem frage, was ich brauche, und erlaube ich mir, verletzlich zu sein, oder neige ich dazu?
Blockade anwenden (abschalten oder mich distanzieren)? - Besitze ich Selbstliebe und erwarte ich, geliebt und respektiert zu werden?
Was können Sie tun, wenn Sie vor Angst gelähmt sind oder nicht in der Lage sind, gegenüber Ihrem Partner verletzlich zu sein? Erste,
du musst es anerkennen. Angst verschwindet nicht von alleine – sie neigt dazu, sich in etwas anderes zu verwandeln.
Ist Ihnen jemals aufgefallen, dass das Laufen auf Eierschalen nie funktioniert, sondern Ihnen nur Energie raubt?
Andererseits steigert Verletzlichkeit Ihr Gefühl von Würdigkeit und Authentizität. Es hilft Ihnen dabei
Fühlen Sie sich Ihrem Partner nahe und verbunden und entwickeln Sie gleichzeitig Ihr eigenes Identitätsgefühl. Verletzlichkeit hilft
Sie bitten um das, was Sie wollen, und vermeiden Blockaden. Es ermöglicht Ihnen, Vertrauen in andere aufzubauen und zu
Sich voll und ganz auf eine intime Beziehung einlassen. Verletzlich zu sein ermöglicht es dir, dein Herz zu öffnen
Gib und empfange Liebe voll und ganz.
Der erste Schritt zur Überwindung der Angst vor Intimität besteht darin, Ihre Überzeugungen zu überprüfen
Schauen Sie sich die folgende Liste an und sehen Sie, ob Ihnen eine oder mehrere der folgenden Überzeugungen schon einmal in den Sinn gekommen sind.
- Die Liebe kann leicht gebrochen werden, und trotz allem, was ich versuche, kann sie verschwinden.
- Wenn ich meinem Partner mein wahres Ich zeige, wird er oder sie mich wahrscheinlich nicht mögen und weggehen.
- Ich kann nicht um das bitten, was ich brauche, weil mein Partner mich wahrscheinlich ablehnen wird.
- Wenn ich zeige, wie sehr ich geliebt werden möchte, wird das meinem Partner Angst machen.
- Wenn meine Beziehung scheitert, bin ich nicht liebenswert.
- Ehen und Beziehungen mögen eine Zeit lang funktionieren, aber am Ende scheitern sie immer.
- Wenn ich Abstand halte, fühle ich mich sicher und habe die Kontrolle über meine Gefühle.
- Mit mir stimmt etwas nicht und ich weiß nicht, was nötig ist, damit eine Beziehung funktioniert.
Alle oben genannten Aussagen spiegeln einen Mangel an Vertrauen wider. Wenn Sie wirklich ein dauerhaftes und zufriedenstellendes Erlebnis haben möchten
In einer Beziehung müssen Sie zunächst Ihre Selbstzweifel und Ihren Mangel an Selbstbewusstsein anerkennen und daran arbeiten, sie zu überwinden.
Akzeptanz, indem Sie Ihr Denken herausfordern. Selbstvertrauen gelingt nur dann, wenn Sie in der Lage sind, andere auf engagierte Weise zu lieben und an Ihre Fähigkeit glauben, mit Ihrem Partner intim zu sein
5 Möglichkeiten, Intimität in Beziehungen zu erreichen
- Finden Sie die Ursache Ihrer Angst vor Intimität heraus, indem Sie Ihre Gedanken, Einstellungen und Überzeugungen untersuchen
- Stellen Sie sich eine offene und ehrliche Beziehung vor und setzen Sie sich das Ziel, verletzlicher zu sein. Beginnen Sie mit kleinen Schritten, z. B. dem Teilen Ihrer Gefühle in alltäglichen Situationen.
- Fordern Sie Ihren selbstzerstörerischen Gedanken heraus, die Fürsorge Ihres Partners anzunehmen. Was hält Sie davon ab, um die Liebe und Unterstützung zu bitten, die Sie brauchen?
- Führen Sie ein Tagebuch und/oder sprechen Sie mit einem Therapeuten oder engen Freund über Ihre Fortschritte dabei, verletzlicher und intimer mit Ihrem Partner umzugehen.
- Erstellen Sie ein Vision Board darüber, wie Ihre Beziehung aussehen soll. Fügen Sie Bilder, Worte und Affirmationen ein, die die Beziehung widerspiegeln, die sich für Sie sicher und angenehm anfühlt.
Eines ist sicher: Es gibt keinen Menschen auf diesem Planeten, der in dieser Hinsicht nicht Fehler gemacht hat
Beziehungen. Aber gesunde Partnerschaften sind in Ihrer Reichweite, wenn Sie die Angst loslassen und glauben, dass Sie der Liebe und all der Geschenke, die sie zu bieten hat, würdig sind.
