Wenden Sie sich an Ihren Partner statt an einen Bildschirm

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Wenn Sie das nächste Mal neben Ihrem Partner sitzen und versucht sind, auf Ihr Telefon zu schauen, wenden Sie sich Ihrem Partner statt einem Bildschirm zu und unterhalten Sie sich. Selbst wenn es nur darum geht, zu überprüfen, wie Ihr Tag war, kann es sich positiv auf Ihre Beziehung auswirken.

Die Technologie hat in den letzten zwanzig Jahren seit meinen nächtlichen Telefonaten während meines Studiums mit meinem jetzigen Ehemann große Fortschritte gemacht. Viele Paare, deren Partner beruflich ins Ausland reisen oder kranke Verwandte besuchen und pflegen, haben vielfältige Möglichkeiten, in Kontakt zu bleiben.

Aber in vielen Haushalten ist die Nutzung von Technologie zu einem Hindernis für die Verbindung geworden, und die Hinwendung zu Bildschirmen statt zueinander kann die Beziehungszufriedenheit verringern und das Risiko eines Burnouts erhöhen.

Die schlechten Nachrichten Diese Gewohnheiten sind oft unbewusst und daher können wir ungesunde Muster gedankenlos wiederholen, bis es zu spät ist. Aber die guten Nachrichten Das heißt, mit Bewusstsein können wir beginnen, Veränderungen herbeizuführen. In diesem Artikel werden wir gängige Muster untersuchen und Wege vorschlagen, wie wir diese Bedürfnisse gemeinsam erfüllen können, um Ihre Verbindung und Ihr allgemeines Glück als Paar zu stärken.

Sechs Gründe, warum Menschen sich der Technik zuwenden und wie sie sich stattdessen einander zuwenden können

1) Zu lange aufbleiben

Das Bedürfnis nach Zeit für mich

Für viele Mütter, die sich um Säuglinge und Kleinkinder kümmern oder Kinderbetreuung und bezahlte Arbeit unter einen Hut bringen, kann es sich so anfühlen, als hätten sie erst dann Zeit für sich, wenn alle zu Bett gegangen sind. Aber ist Ihnen aufgefallen, dass Sie sich durch „Doom Scrolling“, Vergleiche, gedankenloses Essen, das Vergessen von Recherchen und zu wenig Schlaf am Ende schlechter statt besser fühlen? Stattdessen finden es viele Mütter hilfreicher, wenn möglich etwas früher aufzustehen oder sich über den Tag verteilt ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um sich bewusster um sich selbst zu kümmern und mehr Zeit für Technik zu haben. Dies erfordert möglicherweise, dass Sie daran arbeiten, unrealistische verinnerlichte Erwartungen loszulassen, und mit Ihrem Partner darüber sprechen, die Last stärker zu teilen.

2) Groll

Die Notwendigkeit einer gemeinsamen Verantwortung

Es ist normal, wenn wir das Gefühl haben, dass unsere Partner sich zurückziehen, sich noch weiter zurückziehen, um sich vor Ablehnung zu schützen, aber das schafft nur mehr Distanz und geht nicht auf die zugrunde liegenden Probleme ein. Eine weitere nicht hilfreiche Reaktion besteht darin, sich zu personalisieren und in die Defensive zu gehen, wodurch die Kommunikation unterbrochen wird. Wenn Sie stattdessen bemerken, dass sich Ihr Partner zurückzieht, verwenden Sie das Gottman Softened Start Up und konzentrieren Sie sich dabei auf die Verhaltensweisen, die Sie beobachten. Verwenden Sie Formulierungen wie „Mir ist es aufgefallen“, „Es scheint“ oder „Es scheint in letzter Zeit.“ Sprechen Sie über Ihre Gefühle und nicht über Ihre Gedanken. ‚Ich vermisse dich. Ich spüre die Distanz zwischen uns.‘ Dann werden Sie neugierig: „Was ist los?“, „Was ist los?“ oder „Was brauchen Sie von mir?“ Sprechen Sie darüber, wie Sie sich gegenseitig unterstützen und Lösungen anbieten können, zu deren Umsetzung Sie bereit sind. Weitere Informationen finden Sie in meinem Artikel „Create Lasting Equal Relationships“ und in den Büchern „Fair Play“ von Eve Rodsky und „The Love Prescription“ von John und Julie Gottman.

3) Flucht

Das Bedürfnis, überwältigende Gefühle zu verarbeiten

Wenn Sie als Kind kein Emotionscoaching erhalten und keine sichere Bindung entwickelt haben, ist es möglicherweise nicht selbstverständlich, Ihre Gefühle zu teilen. Sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber, wie Sie in Ihrer Kindheit Dinge wie Videospiele oder Fernsehen genutzt haben, um damit klarzukommen. Dies kann Ihrem Partner helfen, es nicht persönlich zu nehmen, wenn Sie abschalten.

Wenn du dich noch nicht wohl dabei fühlst, deine Gefühle zu teilen, kann dein Partner vielleicht beruhigende Dinge für dich tun, wie zum Beispiel ruhig bei dir sitzen oder dir den Rücken streicheln, um die Verbindung zu fördern.

Das Gottman-Gespräch zur Stressreduzierung kann eine großartige Möglichkeit sein, den Austausch miteinander über Stress außerhalb der Beziehung zu üben. Jede Person übernimmt abwechselnd die Rolle des Sprechers und des Zuhörers, mit dem Ziel der Bestätigung und Verbindung.

4) Wegziehen

Die Notwendigkeit, Vergangenheit und Gegenwart zu unterscheiden

Manchmal glauben wir aufgrund unserer Bindungserfahrungen, dass wir allein sind, selbst wenn wir einen unterstützenden, verfügbaren Partner haben. Anstatt sich einem Bildschirm zuzuwenden, greifen Sie beim nächsten Mal, wenn Sie losfahren, zu einem Tagebuch oder Notizbuch. Schreiben Sie Ihre Überzeugungen auf, die wahrscheinlich aus Ihrer Kindheit stammen, und notieren Sie dann, wie sie sich jetzt verändert haben. Beachten Sie die Art und Weise, wie Ihr Partner in der Vergangenheit für Sie da war, und lassen Sie gleichzeitig Raum für die Trauer Ihres jüngeren Ichs. Bestätigen und gewinnen Sie Ihr Bedürfnis zurück, gesehen, gehört und unterstützt zu werden und zu wissen, dass Sie wichtig sind. Möglicherweise müssen Sie dies mit einem Therapeuten tun.

Versuchen Sie als nächstes, kleine Dinge mit Ihrem Partner zu teilen, anstatt sich zurückzuziehen, um reparative Erfahrungen einzuladen. Mit der Zeit können Sie das Muster durchbrechen und eine neue Geschichte für sich selbst erschaffen, in der Sie die Liebe willkommen heißen können, die Sie verdienen.

5) Bei der Arbeit am Netz bleiben

Die Notwendigkeit besserer Grenzen

Gibt es in Ihrem Zuhause Zeiten und Räume, in denen keine Bildschirme erlaubt sind? Wie wäre es mit Dates? Schaffen Sie gemeinsam Grenzen und machen Sie transparent, wann Sie die Grenzen möglicherweise nicht einhalten können, beispielsweise wenn einer von Ihnen auf Abruf ist oder eine enge Frist hat.

6) Langeweile oder sinnlose Gewohnheit

Die Notwendigkeit gemeinsamer Aktivitäten

Manchmal sehnen sich Menschen nach dem Dopamin, das beim Spielen von Videospielen oder beim Erhalten von „Likes“ im Internet entsteht, können aber das Zeitgefühl verlieren und die Kommunikation mit ihrem Partner verpassen. Ein ähnliches Szenario passiert, wenn Menschen sich gedankenlos ihren Bildschirmen zuwenden.

Anstatt sich hineinziehen zu lassen, versuchen Sie es mit gemeinsamen körperlichen Aktivitäten oder dem Spielen von Wettkampfspielen, um Langeweile zu vertreiben und Endorphine freizusetzen.

Mein Mann und ich wissen, wie wichtig körperliche Aktivität für die Bewältigung der Stressreaktion und die Verbesserung der emotionalen und mentalen Gesundheit ist. Daher sind mein Mann und ich dazu übergegangen, nach dem Abendessen nicht mehr fernzusehen, sondern an den meisten Wochenenden mit oder ohne Teenager spazieren zu gehen und Fahrrad zu fahren.

Überlegen Sie, welche Aktivitäten für Sie machbar erscheinen. Was hast du gemacht, als du zusammen warst? Gibt es etwas, das Sie schon immer mal ausprobieren wollten?

Weitere Ressourcen für Sie und Ihren Partner

Während ich diesen Artikel schrieb, haben die New-York-Times-Bestsellerautoren von „Sex Talks“ Vanessa und Xander Marin eine Episode ihres Podcasts „Pillow Talks“ aufgenommen, in dem es um die Nutzung von Telefonen und das Setzen gesunder Grenzen geht.

Für einen ehrlichen Einblick in Ihre Bildschirmnutzung und Anleitungen zum Aufbau einer gesunden Beziehung zur Technik schauen Sie sich meinen neuesten kostenlosen Leitfaden an.

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