Als ich ungefähr 20 Jahre alt war, stand ich morgens auf, bevor ich zu meinen College-Kursen ging, und rannte durch meine Nachbarschaft. Damals lebten wir in einer Gegend mit vielen Hügeln überall, also ging ich diese Hügel rauf und runter, während ich rannte. Das war ein großartiges Training, weil ich Intervalle mit harter Arbeit (bergauf) und Intervallen mit Spaß und leichterer Arbeit (bergab) hatte.
Aber als ich mehr und mehr rannte, begann ich, Schienbeinkanten zu entwickeln, eine Erkrankung, die ein sehr schmerzhaftes Schienbein verursacht, besonders beim Laufen. Shin Splints vom Laufen können leicht passieren, wenn Sie sich nicht richtig dehnen und bestimmte Shin Splint-Übungen machen.
Ich dachte damals, ich würde mich dehnen, aber seitdem habe ich ein paar Dinge gelernt. Um diesen schrecklichen Schmerz wieder zu vermeiden, habe ich gelernt, was man gegen Schienbeinkantenschmerzen tun kann. Hier sind ein paar Dehnübungen, die du machen kannst, um Shin Splints zu vermeiden:
Stellen Sie sich mit dem größten Teil Ihres Gewichts auf Ihr linkes Bein und heben Sie Ihr rechtes Bein vom Boden vor Ihnen ab. Halte dein rechtes Bein gerade, während du mit deinem rechten Fuß einen großen Kreis in der Luft machst. Achte darauf, dass du dich darauf konzentrierst, die Muskeln in deiner Wade zu dehnen, während du einen möglichst großen Kreis machst, während du nur das Sprunggelenk bewegst. Mache fünf oder sechs große Kreise und wechsle dann die Seiten und wiederhole es.
Stehen Sie ein paar Meter von einer Wand entfernt und lehnen Sie sich an die Wand. Legen Sie Ihre Hände etwa auf Schulterhöhe an die Wand und beugen Sie Ihr rechtes Knie, sodass Ihr gesamtes Gewicht auf Ihrem linken Bein liegt. Konzentriere dich darauf, die linke Wade zu strecken, während du deine linke Ferse auf den Boden drückst. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade. Auf der anderen Seite wiederholen. Gehen Sie mehrmals zwischen den Seiten hin und her.
Dieselbe Dehnung ist auch in der Position des Herabschauenden Hundes sehr effektiv. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände in die Nähe Ihrer Achselhöhlen. Strecken Sie Ihre Arme so, dass Ihr Körper in der Lage ist, einen Liegestütz zu machen (Körper gerade, nur Zehen und Hände berühren den Boden). Strecken Sie Ihr Gesäß so weit wie möglich zur Decke, während Sie Ihre Arme strecken, sodass sich Ihr Bizeps in der Nähe Ihrer Ohren befindet. Halten Sie Ihre Beine gerade und strecken Sie Ihre Fersen in Richtung Boden. Sie können zwischen den Beinen hin und her schaukeln, um Ihre Waden noch stärker zu dehnen.
Wie bei allen Dehnungen solltest du dich immer ein wenig aufwärmen, bevor du in die Dehnung gehst. So vermeiden Sie Verletzungen Ihrer Muskeln und Sehnen.