Warum schmerzt mein unterer Rücken?

Haben Sie sich jemals gefragt, was genau Ihre Rückenschmerzen verschlimmert? Warum schmerzt Ihr Rücken immer wieder? Warum scheint es zur falschen Zeit richtig zu „handeln“? Ist es etwas, was Sie tun? Stimmt etwas ernsthaft nicht? Ist es nur Pech?

Das sind alles fantastische Fragen. Es ist an der Zeit, die uralte Frage zu beantworten, warum Ihr Rücken ständig schmerzt. Hier sind die häufigsten Gründe, warum Ihr Rücken schmerzt und was Sie dagegen tun können.

Die häufigsten Gründe, warum Ihr Rücken schmerzt:

Inhaltsverzeichnis

Sie rauchen oder dampfen.

Rauchen ist ein Hauptrisikofaktor für Schmerzen im unteren Rückenbereich. Die Chemikalien im Zigarettenrauch beeinträchtigen sowohl die Fähigkeit der Lunge zum Sauerstoffaustausch als auch die normale Heilungsreaktion des Körpers. Diese Chemikalien verändern die Blutversorgung der Bandscheiben und anderer Wirbelsäulenstrukturen, was den Nährstoffaustausch beeinträchtigt und das Schmerzrisiko erhöht. Die Heilungszeit aller Erkrankungen verschlechtert sich durch das Rauchen.

Du bist biologisch männlich.

Männer haben ein höheres Risiko für LBP. Frauen neigen dazu, häufiger unter Gebärmutterhals- oder Nackenschmerzen zu leiden. (Offensichtlich haben Sie kaum Kontrolle über diesen Faktor, abgesehen davon, dass Sie als Mann einem erhöhten Risiko ausgesetzt sind.)

Es könnte die Schuld deiner Eltern sein.

Wenn in Ihrer Familie Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich auftreten, erhöht sich Ihr Risiko. In einigen Fällen kann dies auf tatsächliche strukturelle Deformationen zurückzuführen sein, die möglicherweise genetisch bedingt sind. Häufiger ist es ein erlerntes Verhalten, wie z. B. chronisches Sitzen und krummes Sitzen (schlechte Körperhaltung), das zu einem höheren Risiko für LBP führen kann.

Du bist schwanger.

Eine Schwangerschaft erhöht Ihr Risiko für LBP aufgrund struktureller Veränderungen während der Entwicklung des Babys und der Hormonveränderung. Die werdende Mutter schüttet Relaxin aus, ein Hormon, das den gesamten Körper entspannt, um sich auf die Geburt des Babys vorzubereiten. Auch hier lohnt es sich, ein Risiko einzugehen! Die meisten Frauen können die Schmerzen in den Griff bekommen, indem sie Haltung und Bewegungen verändern und gleichzeitig Techniken zur Selbstbewältigung erlernen.

Du trainierst nicht.

Ein sitzender Lebensstil erhöht Ihr Risiko für LBP. Die Wirbelsäule ist darauf ausgelegt, zu arbeiten und sich zu bewegen. Damit die Wirbelsäule gesund bleibt, braucht sie Bewegung und Bewegung.

Sie sitzen mehr als 2 Stunden am Tag.

Langes Sitzen wirkt sich nicht nur negativ auf Ihren allgemeinen Gesundheitszustand aus, sondern erhöht auch Ihr Risiko für LBP. Noch schlimmer ist es, wenn Sie als Schwermaschinenführer auf einer vibrierenden Oberfläche sitzen.

Sie haben eine schlechte Körperhaltung.

In der westlichen Kultur verbringen wir den größten Teil unseres Tages damit, krumm zu sitzen oder gebeugt zu stehen. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihr LBP-Risiko zu erhöhen. Es ist einer der Hauptrisikofaktoren für einen Bandscheibenvorfall und die Entwicklung einer Spinalkanalstenose.

Vor dem Training wärmt man sich nicht auf.

Dies ist ein häufiger Fehler, der zu Verletzungen führen kann. Springen Sie morgens ohne Aufwärmen aus dem Bett und beginnen Sie dann mit dem Training. (Bitte nicht!) Bereiten Sie Ihren Körper stattdessen auf anspruchsvolle Aktivitäten vor, um Verletzungen zu vermeiden. Ein Aufwärmprogramm sollte aus einer Herz-Kreislauf-Komponente und einer dynamischen Dehnroutine der eigentlichen Übungen bestehen, die Sie durchführen werden, um sicherzustellen, dass Sie für die Bewegung bereit sind. Dies gilt auch für Gewichtheben und Laufen.

Du bleibst in Bewegung, auch wenn du erschöpft bist.

Dies ist ein häufiges Problem unter CrossFittern (einschließlich mir). Fordern Sie sich einfach weiter, auch wenn Sie nicht gerade sehen können. Dies führt in der Regel zu einer schlechten Technik, was Ihr Risiko weiter erhöht. Kombiniert man eine schlechte Technik mit Muskeln, die nicht mehr das richtige Bewegungsmuster ausführen können, besteht die Gefahr einer Verletzung. High Intensity Training (HIT) ist eine wunderbare Trainingsform und hat viele gesundheitliche Vorteile, solange Sie in der Lage sind, die Übung richtig auszuführen.

Sie verwenden eine schlechte Technik.

Bei zu anspruchsvollen Übungen kommt es häufig zu mangelnder Technik und einem Gefühl der Erschöpfung. Das Ausführen ungewohnter Hebetechniken oder das Heben von zu viel Gewicht führt wahrscheinlich zu einer schlechten Technik. Bitte wenden Sie sich an Ihren Trainer, Sporttrainer oder Physiotherapeuten, um die richtige Technik für die Aktivität Ihrer Wahl zu erfahren.

Ihr Trainingsvolumen ist zu hoch.

Wer braucht einen Ruhetag? Wir ALLE können von einer Pause profitieren. Tägliches Training ohne Rücksicht auf Ruhezeiten ist eine hervorragende Möglichkeit, ein Übertrainingssyndrom und Rückenverletzungen zu verursachen.

Sie haben schon früher LBP-Episoden erlebt.

Sobald Sie LBP erlebt haben, ist es wahrscheinlicher, dass bei Ihnen wiederkehrende Episoden auftreten. Dies kann der Hauptgrund dafür sein, dass Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich erneut auftreten. Dies ist teilweise auf eine Schwäche der tiefen Multifidus-Muskeln zurückzuführen, die die Wirbelsäule stützen und Scherkräfte verhindern. Diese Schwäche kann durch geeignete physiotherapeutische Maßnahmen behoben werden. Der Verlust der strukturellen Festigkeit ist der Hauptgrund dafür, dass Ihre Rückenschmerzen immer wieder auftreten, und dies kann geändert werden.

Die Rumpfstärke ist zwar wichtig, aber wahrscheinlich nicht das, was Sie denken. Die meisten Menschen verstehen den Zusammenhang zwischen dem „Kern“ und der Stabilisierung der Lendenwirbelsäule nicht ganz. Es ist weit mehr als nur Sit-ups. Tatsächlich können Sit-ups Ihre Rückenschmerzen sogar verschlimmern.

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind eine ernste und schwächende Erkrankung. Es wird mit Sicherheit entweder Sie selbst oder jemanden in Ihrer Nähe betreffen. Berücksichtigen Sie Ihre Risikofaktoren und setzen Sie sich proaktiv für einen gesunden Rücken ein! Die gute Nachricht ist, dass fast alle Schmerzen im unteren Rücken mechanischer Natur sind (das heißt, es gibt eine physische Ursache für die Schmerzen). Es gibt physikalische Behandlungsmöglichkeiten, die Ihnen nicht nur helfen können, sich von den Schmerzen zu erholen, sondern auch, um wiederkehrende Rückenschmerzen zu vermeiden!

Wenn Sie bereits unter Rückenschmerzen leiden oder zusätzliche Tipps zur Vorbeugung von Rückenschmerzen wünschen, schauen Sie sich bitte meine kostenlose Ressource an: 10 schnelle und einfache Möglichkeiten, lästige Rückenschmerzen und Steifheit zu stoppen, ohne auf Schmerzmittel oder Injektionen angewiesen zu sein oder die Arztpraxis aufsuchen zu müssen.

Geschrieben von: Ben Shatto

Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel wurde von Ben Shatto, PT, DPT, OCS, CSCS geschrieben. Ben ist Physiotherapeut und Administrator für Signature Healthcare – Heimat von Hausbesuchen, häuslicher Pflege, Palliativ- und Hospizpflege sowie Gründer und Herausgeber der Website: www.thePhysicalTherapyAdvisor.com. Seine Website soll proaktiven Erwachsenen jeden Alters dabei helfen, zu verstehen, wie sie häufig auftretende Erkrankungen des Bewegungsapparats, des Nervensystems und der Mobilität sicher selbst behandeln und rechtzeitig bewältigen können, damit sie ihre optimale Gesundheit erreichen können.