Beziehungen sind komplex und erfordern ständige Bemühungen, sie aufrechtzuerhalten und zu verbessern. Durch die Integration des Internal Family Systems (IFS)-Modells und der Gottman-Prinzipien können Paare jedoch ein größeres Selbstbewusstsein, Empathie und Kommunikationsfähigkeiten entwickeln, um ihre Verbindung zu vertiefen und eine gesündere Beziehung aufzubauen. In diesem Artikel werden wir untersuchen, wie diese beiden Ansätze einander ergänzen und Paaren praktische Werkzeuge zur Verbesserung ihrer Beziehung bieten können.
Internes Familiensystemmodell (IFS).
Das Internal Family Systems (IFS)-Modell ist ein Therapieansatz, der in den letzten Jahren an Popularität gewonnen hat. Es ist ein Modell, das Einzelpersonen hilft, ihre innere Landschaft und die verschiedenen Teile ihrer selbst besser zu verstehen. Es geht davon aus, dass jeder Mensch verschiedene „Teile“ in sich hat und diese Teile miteinander interagieren, um seine Emotionen, sein Verhalten und seine Überzeugungen zu formen. Beispielsweise kann es sein, dass ein Teil einer Person sich selbst kritisch gegenübersteht, während ein anderer Teil freundlich und mitfühlend sein möchte. Im Zentrum von IFS steht die Idee, dass Individuen ein „Selbst“ oder eine Kernessenz haben, die grundsätzlich gut, neugierig und mitfühlend ist. Dieses Selbst kann jedoch durch die Anwesenheit von „Teilen“, die reaktiver, defensiver oder schützender sind, verdeckt oder überwältigt werden. Diese Teile können durch traumatische Erfahrungen, gesellschaftliche Botschaften oder andere externe Faktoren gebildet werden. Ziel von IFS ist es, Einzelpersonen dabei zu helfen, diese Teile zu erkennen und mit ihnen zu arbeiten, um innere Harmonie und Ausgeglichenheit zu fördern.
Gottman-Prinzipien
Dr. John Gottman ist ein renommierter Psychologe und Beziehungsexperte, der sich seit Jahrzehnten mit Paaren beschäftigt. Seine Forschung hat Schlüsselprinzipien für den Aufbau und die Aufrechterhaltung einer gesunden Beziehung identifiziert. Zu diesen Prinzipien gehören die Entwicklung effektiver Kommunikationsfähigkeiten, der konstruktive Umgang mit Konflikten, der Aufbau von Intimität und Verbindung sowie die Schaffung gemeinsamer Bedeutungen.
Kombination von IFS- und Gottman-Prinzipien
Durch die Kombination des IFS-Modells und der Gottman-Prinzipien können Paare ihr Selbst- und gegenseitiges Verständnis vertiefen, die Kommunikation verbessern und praktische Fähigkeiten entwickeln, um Konflikte zu bewältigen und eine erfülltere Beziehung aufzubauen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie IFS und Gottmans Prinzipien integriert werden können:
- Identifizieren Sie Ihre Teile und arbeiten Sie mit ihnen
Der erste Schritt bei der Integration der IFS- und Gottman-Prinzipien besteht darin, Ihre inneren Anteile zu identifizieren und mit ihnen zu arbeiten. Dazu gehört zu lernen, zu erkennen, wann verschiedene Teile von Ihnen aktiviert werden, und zu verstehen, wie sie Ihr Verhalten und Ihre Emotionen beeinflussen. Wenn Ihr Partner Ihnen Feedback gibt, kann es beispielsweise sein, dass Sie eine Rolle haben, die in die Defensive geht oder sich auf die von Gottman besprochenen „Vier Reiter“ einlässt. Indem Sie diesen Teil erkennen und damit arbeiten, können Sie lernen, offener zuzuhören und konstruktiver zu reagieren.
- Entwickeln Sie effektive Kommunikationsfähigkeiten
Die Gottman-Methode betont die Bedeutung effektiver Kommunikation für den Aufbau einer gesunden Beziehung. Indem Paare lernen, aktiv zuzuhören, ihre Bedürfnisse klar auszudrücken und einfühlsam zu reagieren, können sie ihr gegenseitiges Verständnis verbessern und tiefere Verbindungen aufbauen. IFS kann diesen Ansatz ergänzen, indem es Einzelpersonen dabei hilft, ihre verschiedenen Anteile zu identifizieren und zu kommunizieren, sodass sie sich authentischer und effektiver ausdrücken können.
- Konflikte konstruktiv bewältigen
Konflikte sind in jeder Beziehung unvermeidlich, aber wie Paare damit umgehen, kann den entscheidenden Unterschied machen. Gottmans Prinzipien betonen, wie wichtig es ist, Konflikte konstruktiv zu bewältigen, indem man lernt, Meinungsverschiedenheiten mit Neugier und Einfühlungsvermögen anzugehen, statt mit Abwehrhaltung oder Kritik. IFS kann Paaren helfen, die verschiedenen Teile von sich selbst zu verstehen, die in einem Konflikt ausgelöst werden, und es ihnen ermöglichen, achtsamer und mitfühlender zu reagieren.
- Bauen Sie Intimität und Verbindung auf
Die Entwicklung von Intimität und Verbindung ist für den Aufbau einer erfüllenden Beziehung unerlässlich. Es ist wichtig, eine Kultur der Wertschätzung aufzubauen, gemeinsame Erfahrungen zu schaffen und der Beziehung Priorität einzuräumen. IFS ergänzt diesen Ansatz, indem es Einzelpersonen dabei hilft, ihre verschiedenen Teile zu identifizieren und mit ihnen zu arbeiten, die Intimität blockieren können, wie etwa Angst, Scham oder Verletzlichkeit.
Durch die Integration des IFS-Modells und der Gottman-Prinzipien können Paare ein größeres Selbstbewusstsein, Empathie und Kommunikationsfähigkeiten entwickeln, um ihre Verbindung zu vertiefen und eine gesündere Beziehung aufzubauen. Unabhängig davon, ob Sie Konflikte lösen, Intimität stärken oder die Kommunikation verbessern möchten, kann dieser integrierte Ansatz praktische Werkzeuge und Erkenntnisse liefern, die Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele helfen. Mit Übung und Engagement können Paare ein tieferes Verständnis für sich selbst und einander entwickeln, was zu einer erfüllteren und bedeutungsvolleren Beziehung führt.
