Eine Möglichkeit, eine bessere Gesundheit zu erreichen, besteht darin, den Cholesterinspiegel durch Ernährung, Bewegung und natürliche Nahrungsergänzungsmittel zu senken.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, einen gesunden Cholesterinspiegel zu erreichen; zum Beispiel durch verschreibungspflichtige Medikamente; Dennoch bleibt wahrscheinlich der beste Weg, natürliche Methoden wie Ernährung und Bewegung zu wählen. Sie müssen nur Ihre Gewohnheiten ändern, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Wirklich, Sie müssen keine dramatischen Schritte unternehmen. Alles, was es braucht, ist etwas Wissen, Geduld und Disziplin.
Um mit kleinen Änderungen in Ihrer Ernährung zu beginnen, versuchen Sie zunächst, den Verzehr von Lebensmitteln zu vermeiden, die den Cholesterinspiegel erhöhen, und bevorzugen Sie dann Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel senken. Mehrfach ungesättigte Fette und einfach ungesättigte Fette wie Walnüsse und Mandeln, fetter Fisch wie Lachs, Forelle, Makrele usw., gesunde Öle wie Olivenöl, Raps-, Sonnenblumen-, Maisöl usw. sowie Haferflocken – gelten daher als „gute Cholesterine“. sollte in Ihren cholesterinsenkenden Diätplan aufgenommen werden. Der einfachste Weg, sich gesünder zu ernähren, ist, Haferflocken zum Frühstück und Snack zu essen. Haferflocken sind reich an löslichen Ballaststoffen, die das überschüssige Cholesterin im Körper aufnehmen und dann über den Stuhlgang ausscheiden können.
Um ungesunde Fette aus Ihrer Ernährung zu entfernen, halten Sie sich von Lebensmitteln fern, die gesättigte Fette und Transfette enthalten. Diese sind normalerweise in rotem Fleisch und Vollmilchprodukten sowie in den meisten verarbeiteten Lebensmitteln wie Wurstwaren, Dressings, Fertigkuchen, Keksen und sogar Süßigkeiten enthalten. Was Sie tun können, ist, auf die Etiketten Ihrer Lebensmittel zu schauen, um sicherzustellen, dass die Zutaten keine (teilweise) gehärteten Pflanzenöle oder Backfett enthalten.
Sie können gesündere Ersatznahrungsmittel wie weißes Fleisch (Hähnchenbrust ohne Haut), Sojamilch usw. essen und stattdessen nahrhafte, frisch zubereitete Produkte und hausgemachte Mahlzeiten bevorzugen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihr Essen zu Hause zu kochen, geben Sie sich auch die Möglichkeit, die Zutaten zu kontrollieren, die darin enthalten sind. So wird Ihr Essen gesünder und genauso lecker wie die ungesunden Lebensmittel, die Sie im Supermarkt kaufen würden.
Wenn Sie mit Ihrem Ziel, den Cholesterinspiegel zu senken und einen gesünderen Lebensstil zu führen, erfolgreicher sein möchten, können Sie Strategien ausprobieren, wie z. Zum Beispiel können Sie immer noch rotes Fleisch essen, aber beschränken Sie sich darauf, es nur zweimal pro Woche zu essen. Dies wird verhindern, dass Sie sich benachteiligt fühlen, und Sie werden mehr Motivation haben, weiterhin einen realistischen Ernährungsplan zu befolgen und damit erfolgreich zu sein.
Zu guter Letzt sollten Sie ganz natürliche cholesterinsenkende Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen und neben Ihren gewählten Methoden zur Senkung des Cholesterinspiegels mit der Ernährung auch regelmäßige Bewegung integrieren.