Schneeschaufeln ist für viele Menschen auf der ganzen Welt eine Winterrealität. Es gibt viele Informationen über die richtige Körpermechanik, um Rückenverletzungen beim Schneeschaufeln zu vermeiden. Aber leider gibt es nicht viele hilfreiche Tipps für jemanden, der sich gerade von einem Tennisarm erholt, und es gibt einige Dinge, die man wissen sollte, bevor man sich die Schaufel schnappt und nach draußen geht. Wenn Sie sich also von einem Tennisarm erholen und keine anderen Möglichkeiten haben, Ihren Bürgersteig oder Ihre Einfahrt freizumachen, lesen Sie weiter!
Zunächst einmal ist Schneeschaufeln eine anstrengende Tätigkeit, also vergewissern Sie sich, dass Ihr Rücken, Ihr Herz und Ihre Arme der Aufgabe gewachsen sind, bevor Sie überhaupt daran denken, Ihren Bürgersteig zu schaufeln. Wärmen Sie Ihre Muskeln auf, bevor Sie beginnen. Besonders beim Tennisarm ist es wichtig, Unterarmdehnungen zu machen. Halten Sie Ihren Arm mit der Handfläche nach unten vor sich, legen Sie Ihre andere Hand auf den Handrücken und üben Sie leichten Druck aus, beugen Sie das Handgelenk zum Boden und dehnen Sie die Unterarmstreckmuskeln. Halte diese Position bis zu 30 Sekunden lang und wiederhole sie dreimal. Drehen Sie nun den ausgestreckten Arm so, dass die Handfläche nach oben zeigt, und üben Sie mit der anderen Hand Druck durch die Handfläche aus, beugen Sie das Handgelenk erneut zum Boden und halten Sie 30 Sekunden lang. 3 mal wiederholen. Diese Dehnungen sind auch gut, wenn Sie mit dem Schaufeln fertig sind.
Schauen wir uns nun die Schaufeln an. Je leichter die Schaufel, desto weniger Belastung für Arm und Rücken. Geschwungene Griffe helfen, Ihren Rücken gerade zu halten, sodass Sie Kraft durch die Beine und den Rumpf erzeugen können. Es gibt auch Schaufeln mit einem „U“-förmigen Griff, mit dem Sie die Show mit beiden Armen gleichmäßig schieben und so die Kraft auf beide Arme verteilen können. Beim Tennisellenbogen ist es wichtig, die Ellbogen gebeugt und so nah wie möglich am Körper zu halten. Dies verringert die Belastung der Ellbogen im Vergleich zum Schieben der Schaufel mit geraden Ellbogen. Halten Sie außerdem Ihren Griff leicht. Je leichter der Griff, desto weniger Belastung im Ellbogen.
Nehmen Sie beim Schaufeln kleine Schaufeln, besonders wenn der Schnee nass und schwer ist. Teilen Sie die Arbeit in kleine Abschnitte auf und machen Sie häufig Pausen, indem Sie ein paar Unterarmdehnungen machen. Wenn Sie einen Unterarmgurt oder ein Unterarmband haben, tragen Sie es beim Schaufeln. Denken Sie daran, Ihren Kern stark zu halten und die Schulter- und Schulterblattmuskeln zu aktivieren, die größer und stärker sind als die Unterarmmuskeln.
Eine Sache, die Sie NIEMALS tun möchten, ist, Eis wegzuschlagen. Dies ist für den Ellbogen extrem erschwerend. Das kraftvolle Greifen, Heben und Rütteln ist eine tödliche Kombination, wenn Sie einen Tennisarm haben.
Wenn Sie mit dem Schaufeln fertig sind und Schmerzen im Ellbogen haben, legen Sie eine Kältepackung auf oder legen Sie etwas Schnee in einem Beutel, der in einen Kissenbezug gewickelt ist, für 8 bis 10 Minuten auf Ihren Ellbogen. Dies hilft, Entzündungen zu verringern. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und zu respektieren, was er Ihnen sagt!