Wie wirkt sich Wasser neben dem Trinken auf Fitness und Gesundheit aus?
Ich dehne hier die Grenzen der Wassernutzung aus. Ich spreche von einem Schwimmbad, See oder Ozean. Schwimmen ist eine der besten Cardio-Übungen, die Sie machen können.
Aber mit einem strukturierten Schwimmtraining können Sie eine Cardio-Fitness erreichen, die mit einem Geh- oder Laufprogramm vergleichbar ist.
Was ist ein strukturiertes Schwimmtraining?
Sie können in einen Pool springen und einfach in gemächlichem Tempo Runden drehen, das allein wird Ihre grundlegende Cardio-Grundlage verbessern. Ich bezweifle, dass dies Ihre Herzfrequenz auf die erforderlichen Schläge pro Minute bringt, immer noch besser als nichts.
Das strukturierte Schwimmtraining besteht aus Aufwärmrunden bis hin zu Intervallrunden mit schnellerem Tempo, gemischt mit Freizeit-Erholungsrunden für eine festgelegte Anzahl von Runden.
Es wäre also eine schnelle Runde, mit einer Erholung von 2 Freizeitrunden für 15 Runden zu Beginn. Schließlich baute er bis zu 36 Runden in einem 25-Yard-Pool auf. Das ist eine halbe Meile Schwimmen. Ihr Ziel, wenn Sie Zeit und Lust haben, sollten 72 Runden sein, das ist eine Meile!
Welche Nachteile hat Schwimmen im Vergleich zu Laufen, Joggen oder Walken?
Es hat sich gezeigt, dass Laufen, Gehen oder Seilspringen die Knochen aufgrund des Aufpralls stärkt. Impact ist wie ein zweischneidiges Schwert. Der Aufprall verbessert die Knochendichte und -festigkeit in „dem“ Knochen, belastet aber die Gelenke. Je stärker Ihre Knochen sind, desto besser können Sie mit zunehmendem Alter Osteoporose abwehren und damit umgehen.
Welche anderen Vorteile hat ein Schwimmtraining?
Es ist ein Ganzkörpertraining. Ihre Arme, Schultern und Ihr Oberkörper werden stärker. Ihre Oberschenkel, Hüften und Beine werden stärker und fester. Der größte Nutzen wird Ihr Herz und Ihre Lunge sein. Sie werden schließlich einen längeren, schlankeren und gesünderen Körper bekommen.
Welche anderen Übungen kann ich im Wasser machen?
Meine Lieblingsübung ist die Hydrotherapie, die im Wasser läuft. Es ist einfach, wenn Sie das Glück haben, Zugang zu einem Pool zu haben. Gehen Sie einfach in ein Sportgeschäft und holen Sie sich einen Schwimmgürtel, der mit Anweisungen zum Laufen im Wasser geliefert wird.
Sie können auch Wassergeräte kaufen, die speziell für das Training Ihrer Arme und Beine entwickelt wurden, um Ihren Schlag und Ihre Beinkraft zu verbessern.
Wer macht diese Wassergymnastik?
Alle Athleten und Pferde machen Hydrotherapie zur Rehabilitation und Konditionierung von Verletzungen. Sie müssen ihre kardiovaskuläre Kondition ohne die Auswirkungen des Laufens an Land wieder aufbauen.
Werde ich durch die Hydrotherapie-Workouts wirklich abnehmen?
Sie werden abnehmen. Die Wasserübungen ermöglichen Ihrem Körper, sich schneller zu erholen und machen das Training angenehmer und nicht zu einer lästigen Pflicht!
Was ist mit all dem Chlor im Pool?
Stellen Sie sicher, dass Sie nach Ihrer Wassergymnastik duschen. Ich empfehle einen Wasserfilter für Ihre Dusche. Sie sind relativ kostengünstig und lassen sich leicht an Ihrem vorhandenen Duschkopf anbringen. Ihre Haut und Ihr Haar werden den Unterschied sofort spüren und Ihr Teint wird mit Ihrer neu gefundenen Gesundheit strahlen.
Warum ist Wasserhydrotherapie MEINE Lieblingsübung?
Ich musste vor 5 Jahren einen doppelten Hüftgelenkersatz haben. Ich habe den gesamten Knorpel in meinem Hüftgelenk durch Kampfsport und Sport abgenutzt (nicht ungewöhnlich für einen Sportler!). Das Laufen war WIRKLICH schmerzhaft!
Ich wusste, dass ich für eine Operation in so guter Verfassung wie möglich sein musste. Vor der Operation bin ich über 2 Monate lang jeden Tag 40 Minuten im Pool gelaufen.
Es war kein einfaches Joggen. Ich machte Intervalle, Seite an Seite, all die gleichen Laufübungen, die ich an Land machen würde.
Am neunten Tag nach der Operation entfernten sie meine Klammern und sagten, ich könne mit der Hydrotherapie beginnen. Ich ging nach Hause und lief 25 Minuten im Pool! Das Hydrotherapie-Training ermöglichte es mir, mich 60 % bis 80 % schneller von meiner Hüftprothese zu erholen als die meisten Patienten
Der beste Teil des Hydrotherapie-Workouts ist, dass Sie am Ende des Tages müde sind. ABER, KEINE WUNDE, KEINE SCHMERZEN, KEINE SCHMERZEN, NUR ANGENEHM MÜDE!