Schwimmen, um Lymphödeme in den Beinen zu reduzieren…
Seit Jahren sage ich Menschen mit Bein-Lymphödem, dass Schwimmen die beste Übung ist, um die Schwellung zu reduzieren. Wieso den? Es gibt ein paar Gründe, warum Schwimmen die beste Übung ist.
Erstens, weil Sie beim Schwimmen eher horizontal als vertikal und Ihr Bein unter Ihrem Oberkörper liegen. Dies ist ähnlich wie wenn Sie sich hinlegen oder Ihr Bein hochlegen, um die Schwellung zu reduzieren.
Zweitens, beim Schwimmen zirkulieren Ihre Körperflüssigkeiten. Die Bewegung der Gliedmaßen und Muskeln erzeugt eine Kraft, um die Flüssigkeiten durch Ihren Körper zu bewegen. Die Bewegung des Tretens beim Schwimmen hilft dabei, die Flüssigkeiten aus Ihrem Bein zu drücken. Ihr Blut und Ihre Lymphflüssigkeit werden beim Schwimmen schneller bewegt als im Sitzen oder Liegen.
Drittens bietet das Wasser selbst in einem Pool eine sanfte Kompression. Er ist sanfter als ein Kompressionsstrumpf, aber immer noch hilfreich, wenn Sie zwischendurch im Pool stehen. Schwimmen ist großartig, aber auch das Stehen und Bewegen des Beins durch das Wasser ist hilfreich.
Und viertens ist Schwimmen stoßfrei. Das heißt, Ihr Fuß berührt nicht bei jedem Schritt den Boden, wie es beim Gehen oder Laufen der Fall ist. Gehen und Laufen führen tatsächlich dazu, dass sich das Bein-Lymphödem aufgrund des Stampfens / Aufpralls und der Schwerkraft verschlimmert. Ja, sie unterstützen die Durchblutung ein wenig, aber der Aufprall bewirkt, dass die Flüssigkeiten in das Bein gepresst werden, anstatt die Flüssigkeiten aus dem Bein zu drücken. Ihr Körper ist vertikal und die Flüssigkeiten laufen nach unten. Schwimmen ist für diejenigen von uns mit Bein-Lymphödem im Vergleich zu anderen Aerobic-Übungen sehr sanft und effektiv.
Ich beschäftige mich seit meiner Krebsoperation 1991 mit Lymphödemen in den Beinen. Ich hatte damals bereits einen Abschluss in Physiotherapie, war Fitnesstrainer und Gymnastiktrainer. Ich wusste, wie der Körper funktionierte.
Ich hatte ein bösartiges Melanom in meinem rechten Oberschenkel. Viele Ärzte sagten mir, dass ich nach einer Krebsoperation für den Rest meines Lebens bettlägerig sein würde. Die Operation war die einzige Möglichkeit, mein Leben zu retten. Wenn es nicht schon zu spät war. Der Arzt war sich nicht sicher, ob sich der Krebs bereits auf meine Lymphknoten und meinen ganzen Körper ausgebreitet hatte. Wenn ja, wäre es zu spät gewesen. Als ich in die Operation ging, wusste ich nicht, ob ich noch Wochen zu leben hatte oder ein Leben lang im Bett liegen würde.
Die Ärzte entfernten während der Operation den bösartigen Tumor und die Lymphknoten aus meiner Leistengegend. Es waren zwei Operationen zusammen, die viele Stunden dauerten. Unmittelbar nach der Operation war mein Bein so breit wie meine Taille. Ich hatte einen Baumstamm und einen langen Weg, um ihn auf normale Größe zu reduzieren. Mein Leben wurde gerettet, aber mein Bein und mein Leben wurden für immer verändert. Es dauerte fast ein Jahr, bis mein Bein auf eine fast normale Größe reduziert war. Ich habe mein Bein-Lymphödem sehr gut erhalten, weil ich so diszipliniert bin.
Ein paar schnelle Tipps, um die Schwellung zu reduzieren … hochlagern, Kompression, Kreislauf/leichte Bewegung und eine sehr gesunde Ernährung mit verschiedenen Obst- und Gemüsesorten – das ist das Geheimnis, um die Schwellung zu reduzieren und niedrig zu halten. Essen Sie Lebensmittel wie Obst und Gemüse. Halten Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln, Fast Food, Junk Food, Alkohol, Soda und anderen ungesunden Lebensmitteln fern.
Ich habe am College Physiotherapie studiert und bin seit vielen Jahren CSCS. Ich weiß, wie man die Gesundheit erhält und sich von Krankheiten und Verletzungen erholt. Ich gebe zu, mein Wissen hat es mir leichter gemacht, mein Bein-Lymphödem zu erhalten, aber Sie können es auch.
Was hat mich dazu bewogen, dies heute zu schreiben? Ich gehe den ganzen Winter und wünschte, ich hätte Zugang zu einem Pool, damit ich mein Lymphödem besser aufrechterhalten kann. Diese Woche hat der Pool geöffnet und ich habe meinen Poolpass bezahlt. Ich werde in der Lage sein, mein Bein gut aussehen zu lassen und mich gut anzufühlen, kaum Schwellungen an arbeitsfreien Tagen. YAY!
Ich bin gestern zum ersten Mal in diesem Sommer geschwommen und mein Bein fühlte sich danach großartig an und sah toll aus. Heute erheben und es fühlt sich gut an. Ich kann es kaum erwarten, später am Abend zu meinem Ballroom Dance Social zu gehen!