Kognitive Verhaltenstherapie oder CBT ist ein psychotherapeutischer Ansatz, der von Therapeuten verwendet wird, um positive Veränderungen bei Menschen zu fördern, indem sie ihre Denkmuster, Gefühle und Verhaltensprobleme ansprechen. Schwierigkeiten mit irrationalem Denken, dysfunktionalen Gedanken und fehlerhaftem Lernen werden identifiziert und dann mit CBT behandelt. Die Therapie kann mit Einzelpersonen, Gruppen oder Familien durchgeführt werden und die Ziele von CBT sind die Umstrukturierung der eigenen Gedanken, Wahrnehmungen und Reaktionen, die Verhaltensänderungen erleichtern.
Die früheste Form der kognitiven Verhaltenstherapie wurde 1955 von dem amerikanischen Psychologen Albert Ellis (1913-2007) entwickelt, der seinen Ansatz Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT) nannte. Ellis (rechts) gilt als „der Großvater der kognitiven Verhaltenstherapien“ Ellis schreibt Alfred Korzybski (der die Theorie der allgemeinen Semantik entwickelte, die wiederum NLP beeinflusste) und sein Buch „Wissenschaft und Verstand‘ dafür, dass er ihn auf den Weg gebracht hat, REBT zu gründen.
In den 1960er Jahren entwickelte ein amerikanischer Psychiater, Aaron T. Beck, (unten) einen anderen CBT-Ansatz namens „kognitive Therapie“, der ursprünglich für Depressionen entwickelt wurde, aber aufgrund der erzielten positiven Ergebnisse schnell zu einem bevorzugten Studienmodell wurde. CBT-Therapeuten glauben, dass klinische Depressionen typischerweise mit negativ voreingenommenem Denken und irrationalen Gedanken verbunden sind. CBT wird heute zur Behandlung aller psychiatrischen Störungen eingesetzt und erhöht auch die Medikamenteneinnahme, was zu einem besseren Ergebnis bei psychischen Erkrankungen führt. Eine wichtige Hilfe bei CBT ist die ABC-Technik der irrationalen Überzeugungen, die drei Schritte sind:
A ist das aktivierende Ereignis, das Ereignis, das zu einem negativen Gedanken führt.
B ist der Glaube, der Glaube des Klienten an das Ereignis.
C ist die Konsequenz, das dysfunktionale Verhalten, das sich aus den Gedanken und Gefühlen ergibt, die aus dem Ereignis stammen. Ein Beispiel wäre: Susan ist verärgert, weil sie in ihrem Mathetest eine schlechte Note bekommen hat, das aktivierende Ereignis A ist, dass sie ihren Test nicht bestanden hat, der Glaube, B ist, dass sie es ist muss gute Noten haben oder wertlos sind, ist die Konsequenz C, dass Susan sich deprimiert fühlt. Im obigen Beispiel würde der Therapeut Susan helfen, ihre irrationalen Überzeugungen zu identifizieren und die negativen Gedanken auf der Grundlage der Beweise aus ihrer Erfahrung herauszufordern und sie dann neu zu formulieren, dh sie in einem realistischeren Licht neu zu interpretieren. Eine weitere sehr nützliche Hilfe bei CBT ist es, einem Klienten zu helfen, sich mit den zehn verzerrten Denkmustern zu identifizieren:
1 Alles-oder-nichts-Denken – die Dinge schwarz oder weiß zu sehen, wenn Ihre Leistung nicht perfekt ist, sehen Sie sich als totalen Versager.
2 Übergeneralisierung – ein einzelnes negatives Ereignis als nie endendes Muster der Niederlage sehen.
3 Mentaler Filter – Sie wählen eine einzelne negative Niederlage aus und verweilen darauf, während Ihre Sicht auf die Realität verdunkelt wird.
4 Das Positive disqualifizieren – Sie lehnen positive Erfahrungen ab, indem Sie darauf bestehen, dass sie „nicht zählen“, und behalten einen negativen Glauben bei.
5. Voreilige Schlussfolgerungen ziehen – Sie treffen eine negative Interpretation, obwohl es keine eindeutigen Fakten gibt, die Ihre Schlussfolgerung überzeugend stützen, dazu gehören „Gedankenlesen“ und „Wahrsagen“ oder „Annehmen“.
6 Vergrößerung (Katastrophisieren) Minimierung – Dinge übertreiben oder verkleinern, dies wird auch als „binokularer Trick“ bezeichnet.
7 Emotionales Denken – Angenommen, Ihre negativen Emotionen spiegeln wider, wie die Dinge wirklich sind, „Ich fühle es, also muss es wahr sein“.
8 Soll-Aussagen – „sollte“, „muss“ und „sollte“ sind Straftäter.
9 Etikettierung und falsche Etikettierung – Anstatt Ihren Fehler zu beschreiben, heften Sie ihm eine negative Etikettierung an, zB „Ich bin ein Verlierer“.
10 Personalisierung – Sie sehen sich selbst als Ursache eines negativen äußeren Ereignisses, für das Sie eigentlich nicht verantwortlich waren.
Dies sind nur einige der Techniken, die in CBT verwendet werden, andere sind Entspannungstechniken, Training der Kommunikationsfähigkeit, Training der Durchsetzungskraft, Training der sozialen Fähigkeiten und Erteilung von Hausaufgaben an den Klienten.
Kurzgesagt, Kognitive Verhaltenstherapie zielt darauf ab, einem Klienten zu helfen, Denkverzerrungen, die psychische Belastungen verursachen, und Verhaltensmuster, die diese verstärken, wahrzunehmen und zu korrigieren.