Unter Stress erhöhen gesunde Nebennieren ihre Ausschüttung von Cortisol und DHEA, damit Sie gesund bleiben und auf erhöhte Anforderungen reagieren können. Sie scheiden auch Adrenalin aus, um Ihnen bei Bedarf einen Energieschub zu geben. Wenn der Stress chronisch wird, können Ihre Nebennieren mit der Belastung nicht mehr Schritt halten, und der DHEA- und schließlich der Cortisolspiegel beginnen zu sinken, was auf eine Erschöpfung der Nebennieren hindeutet. Darüber hinaus kann und wird eine Übersekretion von Adrenalin dazu führen, dass sich jeder ängstlich und nervös fühlt. Beschwerden über Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Depression, Reizbarkeit und Verdauungsschwierigkeiten sind häufig. Wenn das Adrenalin bei Stress in die Höhe schießt, sinken gleichzeitig die Verdauungsenzyme und der Blutzuckerspiegel steigt zunächst an. Wenn dies chronischer wird, sind die Folgen von anhaltendem Stress:
• Ermüdung
• Verminderte Immunfunktion
• Stimmungsschwankungen
• Cortisolabbau, was zu niedrigem Blutzucker führt
• Weniger erholsamer Schlaf
• Erhöhte Lipidspiegel von Blutfetten
• Verringerte Insulinsensitivität mit erhöhter Anfälligkeit für Diabetes
Wiederherstellung
Ein Hauptproblem ist, wie Sie Stress in Ihrem Leben reduzieren und darauf reagieren können. Die Nebennieren werden nicht heilen, bis Sie Ihre Lebensweise ändern. Dies kann das Erlernen einer Entspannungspraxis wie Meditation oder Yoga, das Gespräch mit einem Therapeuten oder das Erlernen einiger kognitiver Verhaltenstherapietechniken aus einem Buch (Feeling Good von David Burns) oder einer Website (moodgym.org.), das Kultivieren positiver Beziehungen oder einfach nur beinhalten regelmäßig lachen.
Ich empfehle dringend, ausreichend Schlaf zu bekommen und bis 22 Uhr ins Bett zu gehen.
Ihre Ernährung sollte raffinierten Zucker, Koffein und Alkohol vermeiden und mehrere kleine proteinhaltige Mahlzeiten enthalten. Es ist auch wichtig, allergische Lebensmittel zu bestimmen und zu vermeiden.
Holen Sie sich tägliches Außenlicht. Leichte Bewegung wird jeden Tag empfohlen.
Auch Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter sollen die Nebennieren bei der Heilung unterstützen. Zu den verwendeten Vitaminen gehören Vitamin C, Magnesium, B-Komplex und Pantothensäure, aber es gibt wenig Forschung, um zu wissen, ob dies wirksam ist oder nicht. In ähnlicher Weise wurden Nebennieren (Extrakte aus gemahlenen tierischen Nebennieren) mit berichtetem Erfolg, aber wenig formaler Forschung verwendet.
Es gibt mehr Forschung zu den „adaptogenen“ Kräutern, die Menschen helfen, mit Stress umzugehen und auch das Risiko für eine Reihe verschiedener Krankheiten und Infektionen verringern. Dazu gehören Eleutherococcus senticosus (Sibirischer Ginseng), Withania somnifera (Ashwaganda), Panax Ginseng (Ginseng) und andere. Süßholz kann auch zur Unterstützung der Nebennieren verwendet werden, aber wenn es in großen Mengen verwendet wird, sollten Blutdruck und Kalium überwacht werden.
Alle diese Nahrungsergänzungsmittel sollten immer in Absprache mit einem Arzt verwendet werden, der mit Nebennierenstressstörungen vertraut ist.