Ja, das hast du richtig gelesen. Keine Rückenverletzung, sondern eine Nackenverletzung. Der Mechanismus ist derselbe, aber ich wollte in diesem Artikel Nackenschmerzen ansprechen. Tatsache ist: Sie können jeden Muskel oder jedes Gelenk bei fast jeder Aktivität belasten.
In diesem Beispiel schaufelte ein Patient von uns Schnee und drehte den Kopf, während er die Schaufel anhob, um etwas Schnee zur Seite zu werfen. Er erwähnte, dass er mit seinem Rücken vorsichtig war – seine Knie beugte, seinen Oberschenkel als Drehpunkt benutzte, keine zu schwere Last aufnahm usw. Aber als er seinen Kopf nach rechts drehte, spürte er sofort seine Muskeln auf der rechten Seite sein Hals, von der Rückseite und Seite des Kopfes bis zum oberen Rücken, verkrampft. Er sagte, es fühlte sich an wie ein großer Krampf oder Krampf.
Wir haben das schon oft gesehen, dasselbe kann auch im unteren Rücken oder Bein passieren. Die Leute beschreiben es manchmal als eine „Charlie-Pferd“ -Sensation. Warum kann dies also passieren, wenn Sie eine Aktivität ausführen, von der Sie nicht glauben, dass sie dies verursachen würde?
Die Antwort lautet: Manchmal ist ein Muskel oder ein Gelenk kurz davor, gereizt zu werden. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie waren in der Nacht vor dem Schneesturm stundenlang am Computer; Ihr Nacken war danach verspannt, aber es schien wegzugehen. Dann ging man ins Bett und stand früh auf, um zu schaufeln. Im Halbschlaf, während alle noch im Bett waren, zog man Jacke, Mütze und Handschuhe an, trotzte der Kälte und fing an zu schaufeln.
An obigem Beispiel kann man sehen, wie der Nacken des Schaufelers wahrscheinlich noch von der Nacht zuvor gereizt war (kann auch im Schlaf schlimmer geworden sein), ohne dass sich die Muskeln dann ein bisschen aufgewärmt hätten (duschen, oder ein bisschen dehnen müssten hat einen großen Unterschied gemacht) oder sogar etwas Wasser zu trinken (dies hilft offensichtlich, den Körper, in diesem Fall Muskeln und Gelenke, mit Feuchtigkeit zu versorgen und Verletzungen vorzubeugen). In diesem Fall schockt die Person den Körper wahrscheinlich ein wenig, geht in die Kälte und beginnt, sich körperlich zu betätigen.
Nun, ich sage nicht, dass dies oder etwas Ähnliches eine Nacken- oder Rückenverletzung verursachen wird, und ich weiß, dass die meisten von uns in der Vergangenheit daran schuld waren. Wenn man es sich jedoch zur Gewohnheit macht, diese Art von Dingen oft zu tun, kann und wird man sich schließlich selbst verletzen. Ich werde Ihnen einige Tipps geben, die Sie verwenden können, um den Hals zu heilen, sobald Sie ihn strapaziert haben, aber denken Sie daran, dass das eigentliche Ziel darin besteht, dies zu verhindern. Glauben Sie mir, ich habe Menschen gesehen, die sich so sehr anstrengen oder sich immer wieder anstrengen und zurückhalten, dass ihr Nacken so weit ist, dass er nicht mehr so leicht oder schnell heilt. Wie Sie wahrscheinlich erraten können, besteht mein erster Schritt zur Heilung eines verspannten Nackens darin, ihn von vornherein zu verhindern.
Heilung einer Nackenverstauchung/-zerrung:
1. Versuchen Sie, dies zu vermeiden und zu verhindern. Dies gilt insbesondere für diejenigen von uns, die sich schon einmal am Hals verletzt haben und eine Vorstellung davon haben, was sie verursacht.
2. Verbessern oder korrigieren Sie die Ausrichtung der Wirbelsäule. Wenden Sie sich dazu an einen Chiropraktiker, Osteopathen oder jemanden, der dies professionell macht. Eine Massage hilft oft, weil eine gute Massage dabei helfen kann, die Muskeln und Bänder zu entspannen, sodass sich die Wirbelsäule wieder an Ort und Stelle verschieben kann.
3. Verwenden Sie zuerst natürliche Therapien. Heat and Ice sind einfach zu handhaben, kosten nichts und können jederzeit verwendet werden. Es ist tatsächlich selten, dass ein verschreibungspflichtiges Muskelrelaxans benötigt wird.
4. Beginnen Sie mit sanften Nackendehnungen, sobald Sie sich besser fühlen. Dies wird dazu beitragen, die Muskeln zu verlängern, Muskeladhäsionen aufzulösen und zukünftigen Belastungen vorzubeugen. Die am häufigsten benötigte Dehnung ist die seitliche Kopfneigung. Bringen Sie langsam ein Ohr zu Ihrer Schulter, bis Sie eine Dehnung spüren; 10-20 Sekunden halten, entspannen und wiederholen.
5. Muskelmassage zu Hause. Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen, um diese verspannten Stellen zu finden und auszumassieren. Sie werden feststellen, dass es sich oft um eine Empfindung vom Typ „gut verletzt“ handelt. Sobald Sie eine Massage oder Wirbelsäulenausrichtung erhalten haben, haben Sie eine bessere Vorstellung davon, wie es sich anfühlt.
6. Verwenden Sie zum Schlafen ein Nackenstützkissen. Dies hilft auch, die Muskeln zu entspannen, indem es hilft, die Wirbelsäule auszurichten. Es kann und sollte auch als eine Ihrer Methoden zur Vorbeugung von Nackenschmerzen verwendet werden.
Hier hast du es! Wenn Sie das nächste Mal Ihren Nacken überanstrengen oder einen beginnenden Nackenkrampf spüren, verwenden Sie die obigen Tipps. Meine beste Empfehlung ist, die obige Liste oben zur Vorbeugung oder Erhaltung der Halswirbelsäule zu verwenden, wenn Sie so wollen. Wir haben es alle schon einmal gehört, aber ich sage es noch einmal: Eine Unze Prävention ist ein Pfund Heilung wert!