Überkontrolle, definiert als übermäßige oder schlecht angepasste Selbstkontrolle, kann zu erheblichen Problemen führen
in unseren Beziehungen. Menschen mit überkontrollierten Eigenschaften sind sich ihres Verhaltens möglicherweise nicht bewusst
Sie tragen zu Beziehungsproblemen bei oder wissen möglicherweise nicht, wie sie Änderungen vornehmen können. Die Fähigkeit haben
denn eine hohe Selbstbeherrschung ist nicht schlecht; es kann eine sehr gute Sache sein. Menschen mit hoher Selbstbeherrschung oft
Ich kümmere mich sehr darum, was passiert. Wichtig ist, dass Sie sich die Bereiche Ihres Lebens ansehen, in denen Sie sich befinden
Überkontrolle verursacht Probleme, nicht alles an sich selbst zu ändern.
Bin ich überkontrolliert?
- Halten Sie sich selbst für perfektionistisch oder denken andere so über Sie?
- Sind Sie ein Alles-oder-Nichts-Denker?
- Haben Sie oft Vorstellungen davon, wie die Dinge sein sollten/wie sich Menschen verhalten sollten?
- Haben Sie Rückmeldungen erhalten, dass Sie zu streng mit sich selbst oder anderen umgehen?
- Verspüren Sie die Dringlichkeit, dass Aufgaben und Probleme schnell erledigt werden müssen?
- Fällt es Ihnen schwer, Ihre Wachsamkeit loszulassen?
- Verlieren Sie sich in Details?
- Überanstrengen/überfordern Sie sich und haben Schwierigkeiten, Nein zu sagen?
- Fällt es Ihnen schwer, wichtige/große Aufgaben aufzuschieben?
Dies soll keine Diagnose sein, es handelt sich jedoch um einige überkontrollierte Merkmale, die dies können
zu Beziehungsproblemen beitragen. Wenn Sie das nachvollziehen können, gibt es vielleicht etwas, das Sie verbessern können
deine Beziehung.
Wie zeigt sich Überkontrolle in Beziehungen?
Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie Angst haben oder, wenn Ihr Partner Ihre Erwartungen nicht erfüllt
frustriert. Möglicherweise kritisieren Sie die Art und Weise, wie Ihr Partner spricht, sich verhält oder sogar die Spülmaschine einräumt. Während Sie vielleicht das Gefühl haben, dass Ihre Erwartungen angemessen sind, teilt Ihr Partner mit, dass er sich gestresst und kritisiert fühlt. Hier sind zwei Beispiele dafür, wie sich überkontrollierendes Verhalten auf Beziehungen auswirkt.
Eine Geschichte voller Ressentiments:
Joe stellt ein Glas in die Spülmaschine und bemerkt das Geschirr seiner Partnerin in der Spüle. Er ist frustriert. Er sitzt mit seinem Partner auf der Couch und fragt: „Hast du die Spülmaschine eingeräumt?“ Sein Partner antwortet mit Nein. Joe seufzt, verschränkt die Arme und verstummt. Innerlich ist Joe wütend und denkt darüber nach, wie sie so rücksichtslos sein können. Ich muss mich wieder um den Abwasch kümmern. Sie beladen die Spülmaschine sowieso immer falsch herum. Ich schätze, ich muss es einfach selbst machen. Er wäscht den Abwasch und ist erleichtert, dass er „richtig“ gespült wurde, fühlt sich aber innerlich verärgert.
Die Geschichte eines ungewollten Helfers:
Jane sieht ihrem Partner beim Kochen des Abendessens zu. Sie dreht die Hitze am Herd herunter und ihr Partner bittet sie aufzuhören. Jane sagt: „Ich versuche nur zu helfen, das Gemüse wäre bei dieser Temperatur verbrannt!“ Jane macht weiterhin Bemerkungen über die Kochkünste ihres Partners wie „Sie müssen Salz hinzufügen, sonst kocht das Wasser nie“ und „Sie sollten die Nudeln im Ganzen kochen und nicht in zwei Hälften teilen!“ Janes Partner fühlt sich ausgegrenzt und kritisiert. Schließlich sagen beide „Gut, machen Sie das“ und verlassen die Küche. Jane ist wütend,
verwirrt und verärgert.
Wie Sie Ihr überkontrollierendes Verhalten in den Griff bekommen
Verlassen Sie den Kampf- oder Flugmodus, um sich sicher zu fühlen und eine Verbindung herzustellen
- Atmen Sie tief ein, lächeln Sie mit geschlossenem Mund und bewegen Sie Ihre Augenbrauen auf und ab.
- Machen Sie eine Achtsamkeitsübung.
- Legen Sie 30–60 Sekunden lang Eis unter Ihre Augen.
Üben Sie direkte, unkritische Kommunikation
- Beschreiben Sie Ihre Gefühle mit emotionalen Worten und beschreiben Sie nicht Ihren Partner.
- Bitten Sie darum, positive Bedürfnisse zu erfüllen, anstatt zu beschreiben, was Ihnen nicht gefällt.
- Hören Sie zu, um zu verstehen, wenn Ihr Partner seine Gefühle mitteilt.
- Üben Sie die Validierung, ohne zuzustimmen oder nicht zu widersprechen.
Bitten Sie um Hilfe und akzeptieren Sie, dass die Art Ihres Partners möglicherweise anders ist als Sie.
- Es gibt viele Möglichkeiten, eine Kartoffel zu kochen.
Frag dich selbst
- Erwarte ich von meinem Partner, dass er genauso denkt/verhält wie ich?
- Fühlt sich meine Art wie die einzig/richtige Art an, mich zu verhalten oder zu handeln?
- Warum denke ich, dass mein Weg der richtige ist?
Oute dich deinem Partner gegenüber
- Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre überkontrollierenden Gedanken/Handlungen, indem Sie Ihrem Partner sagen, dass Sie die Verhaltensweisen erkennen UND indem Sie sich verpflichten, Fähigkeiten zu erlernen und einzusetzen, um sie zu reduzieren.
Identifizieren Sie Ihr geschätztes Ziel in der Interaktion, in der Sie sich befinden
- Ist es in dieser Situation wichtiger, wie die Spülmaschine beladen wird, oder ist es wichtiger, meinem Partner zu zeigen, dass ich ihn respektiere und mag?
Da Sie nun wissen, wie sich überkontrollierendes Verhalten auf Beziehungen auswirkt, können Sie beurteilen, ob es Auswirkungen auf Ihr Leben und Ihre Beziehungen hat. Wenn ja, könnte RODBT eine wirksame Behandlung für Sie sein. Nutzen Sie die Gelegenheit, mit Ihrem Partner zu sprechen und eine tiefere Verbindung aufzubauen. Dr. John Gottman verfügt über mehrere Tools, mit denen Sie den Dialog mit Ihrem Partner beginnen und ein besseres Verständnis füreinander entwickeln können.
