In Homers Odyssee, die im 8. Jahrhundert v. Chr. entstand, begegnen wir dem männlichen Helden schlechthin: Odysseus. Als dekorierter Veteran des Trojanischen Krieges findet er sich auf der Insel Kalypsos im Luxus „gefangen“. Trotz des materiellen Komforts, der ihn umgibt, ist Odysseus untröstlich und weint, weil er sich nach seiner Frau und seinem Sohn sehnt.
Schneller Vorlauf ins 21. Jahrhundert, wo trotz des gestiegenen Bewusstseins für psychische Gesundheitsprobleme immer noch erhebliche Stigmatisierung herrscht. Psychische Gesundheitsprobleme sind kein modernes Phänomen und auch nicht auf ein Geschlecht beschränkt. Dennoch stehen Männer in der heutigen Welt weiterhin vor einzigartigen Hindernissen, wenn es darum geht, sich um ihre psychische Gesundheit zu kümmern.
Landschaft der psychischen Gesundheit von Männern
Aktuelle Statistiken zeichnen ein ernüchterndes Bild. Laut dem National Institute of Mental Health leiden in den USA jedes Jahr über 6 Millionen Männer an Depressionen. Noch alarmierender ist, dass die American Foundation for Suicide Prevention berichtet, dass Männer 3,63 Mal häufiger durch Selbstmord sterben als Frauen. Diese Zahlen unterstreichen, wie wichtig es ist, sich um die psychische Gesundheit von Männern zu kümmern.
Aber warum tun sich Männer scheinbar schwerer damit, Hilfe zu suchen? Kulturelle Erwartungen und gesellschaftliche Normen spielen oft eine bedeutende Rolle. Viele Männer sind darauf konditioniert, zu glauben, dass das Zeigen von Gefühlen ein Zeichen von Schwäche ist, was zu dem führt, was Psychologen als „emotionale Geringschätzung“ bezeichnen. Diese Denkweise kann dazu führen, dass sie sich psychische Probleme nicht eingestehen und keine Hilfe suchen.
Die gute Nachricht ist, dass Veränderungen möglich sind und oft mit Beziehungen beginnen. Starke Bindungen – seien es romantische Partnerschaften, Freundschaften oder berufliche Netzwerke – können Männern die Unterstützung und das Verständnis bieten, die sie brauchen, um ihre emotionale Landschaft zu meistern.
Studien haben immer wieder gezeigt, dass Männer mit einem starken sozialen Unterstützungssystem besser mit Stress, Angstzuständen und Depressionen umgehen können. Eine im American Journal of Men's Health veröffentlichte Studie ergab, dass Männer, die ein höheres Maß an sozialer Unterstützung angaben, weniger wahrscheinlich depressive Symptome zeigten. Darüber hinaus zeigten diejenigen, die sich wohl dabei fühlten, ihre Gefühle mit Freunden oder Partnern zu besprechen, eine größere Widerstandskraft gegenüber psychischen Problemen.
Das Lernen des Wortschatzes
Hier kommt die Arbeit von Dr. John Gottman ins Spiel. Sein beziehungsorientierter Ansatz hilft Männern (und ihren Partnern), die Komplexität von Emotionen zu bewältigen und bietet Werkzeuge zur Entwicklung eines reichhaltigeren emotionalen Vokabulars. Indem sie lernen, ein breiteres Spektrum an Emotionen zu erkennen und auszudrücken, können sich Männer von dem Stigma emotionaler Ausdruckskraft befreien, das oft mit traditioneller Männlichkeit verbunden wird. Mit einem differenzierteren emotionalen Vokabular ist es leichter, tiefere, bedeutungsvollere Verbindungen aufzubauen.
Zu Gottmans forschungsbasierten Techniken und praktischen Übungen gehört es, Menschen zu helfen:
- Verschiedene Gefühlszustände erkennen und benennen
- Kommunizieren Sie Ihre Gefühle effektiv, ohne Angst vor Verurteilung zu haben
- Hören Sie anderen aktiv und einfühlsam zu
- Entwickeln Sie Strategien zum Umgang mit schwierigen Emotionen
- Bauen Sie eine tiefere Verbindung zu anderen auf
Durch die Beherrschung dieser Fähigkeiten können Männer eine positive Rückkopplungsschleife erzeugen: Wenn es ihnen leichter fällt, ihre Gefühle auszudrücken, verbessert sich wahrscheinlich auch ihre psychische Gesundheit, was wiederum ihre Beziehungen und Unterstützungsnetzwerke stärkt.
Emotionen ausdrücken
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Suchen von Hilfe und das Ausdrücken von Gefühlen keine Zeichen von Schwäche sind – sie sind Indikatoren für Stärke und Selbstbewusstsein.
Lassen Sie uns im Rahmen des „Men's Mental Health Month“ die veralteten Vorstellungen hinterfragen, die Männer zu lange zum Schweigen gebracht haben. Indem wir einen offenen Dialog fördern, Unterstützung bieten und Männern die Werkzeuge an die Hand geben, die sie brauchen, um ihr Gefühlsleben zu meistern, können wir eine Welt schaffen, in der sich jeder Mann ermutigt fühlt, Hilfe zu suchen, sich voll auszudrücken und letztendlich erfolgreich zu sein.
Letzten Endes liegt wahre Stärke nicht im stoischen Schweigen, sondern im Mut, die Hand auszustrecken, Verbindungen herzustellen und das gesamte Spektrum menschlicher Emotionen zu akzeptieren. Es ist an der Zeit, dass wir neu definieren, was es bedeutet, ein „starker Mann“ zu sein – jemand, der keine Angst hat zu weinen, Hilfe zu suchen oder sich bei Bedarf auf andere zu stützen. Auf diese Weise ebnen wir den Weg für gesündere Individuen, stärkere Beziehungen und eine mitfühlendere Gesellschaft für alle.
