So bleiben Sie freundlich, wenn Sie sich über Ihren Partner ärgern

6 min read

schwierigsten Aufgaben in einer Beziehung es, nett zu seinem Partner zu sein, wenn man verärgert ist. Es ist aber auch einer der wichtigsten Momente, in denen man freundlich sein sollte. Dr. Gottmans Forschungen zeigen, dass Paare, einen Streit sanft beginnen, Konflikte eher effektiv bewältigen können, ohne der Beziehung zu schaden. Tatsächlich kann Dr. Gottman in diesen Momenten Erfolg oder Misserfolg der Beziehung einer Genauigkeit über 90 % vorhersagen.

In einem beliebten Interview mit dem Atlantic Magazine erklärt Dr. Julie Gottman: „Freundlichkeit bedeutet nicht, dass wir unsere Wut nicht ausdrücken, aber die Freundlichkeit bestimmt, wie wir unsere Wut ausdrücken. können Ihren Partner mit Speeren bewerfen. Oder Sie können erklären, warum Sie verletzt und wütend sind, und das ist der freundlichere Weg.“

Das Gelübde der Güte

Freundlichkeit ist nicht nur in der Hitze eines Streits wichtig, sondern betrifft vielmehr Ihr aufmerksames und rücksichtsvolles Verhalten während der gesamten Beziehung.

Wenn wir eine feste Beziehung eingehen, geben die meisten von uns eine Art Erklärung ab – ein Versprechen oder ein Gelübde –, dass wir unseren Partner unterstützen und für ihn sorgen werden. Wir geben auch ein zweites Versprechen ab: dass wir unser Bestes geben, voller Integrität und Hoffnung auf eine erfolgreiche Zukunft.

Wenn wir uns nicht für Freundlichkeit entscheiden, ist das doppelt schmerzhaft – für unsere Partner und für uns selbst –, weil es unsere Bemühungen um Wachstum und das Potenzial für mehr Intimität untergräbt.

Eine Beziehung ist die konzertierte Anstrengung zweier Menschen, die achtsam und enthusiastisch auf eine gemeinsame Vision hinarbeiten. Trotz der Schwierigkeiten des täglichen Lebens sind die Partner für ihr eigenes Verhalten verantwortlich. Während ein Paar zusammenwächst, ist es nicht ausgeschlossen, dass sie auch als Individuen wachsen – tatsächlich müssen sie sich als Individuen weiterentwickeln, um ihrem Partner kontinuierlich ihr „bestes Selbst“ zu bieten.

Freundlichkeit erzeugt Freundlichkeit

Wie können Sie in Ihrer Beziehung eine Gewohnheit der Freundlichkeit entwickeln? Nachfolgend finden Sie 3 wirkungsvolle Tipps, die Sie sofort in die Tat umsetzen können, unabhängig davon, wo sich Ihr Partner gerade auf seiner Reise befindet:

1. Denken Sie an Gutes
Wir sind darauf programmiert, zu fühlen, was wir immer wieder denken. Wenn Sie positiv über Ihren Partner denken, fällt es Ihnen leichter, positivere Gedanken zu haben und positiv mit ihm zu sprechen und sich ihm gegenüber zu verhalten. Um sich die Gewohnheit anzueignen, freundlich zu sein, müssen Sie sowohl die Gedanken als auch die Taten üben.

Erinnern Sie sich an die netten Dinge, die Ihr Partner jeden Tag getan hat. Hat er zum Beispiel den Müll rausgebracht oder ist er eines Abends früher zum Abendessen nach Hause gekommen? Egal, wie klein die Tat auch sein mag, machen Sie es sich zur Gewohnheit, die Freundlichkeit wahrzunehmen, wenn sie geschieht, und merken Sie sich, wie glücklich Sie sich dadurch fühlen. Wenn Sie Ihren Partner sehen, erwähnen Sie es ihm gegenüber. Wenn Sie die guten Dinge an Ihrem Partner wahrnehmen, hilft Ihnen das, was Dr. John Gottman die positive Perspektive oder positive Gefühlsübersteuerung nennt. Es ist ein Gefühl hoffnungsvollen Wohlbefindens, das aus positiven Gedanken und positiven Interaktionen entsteht.

2. Übernehmen Sie Verantwortung
Übernehmen Sie die Verantwortung, Ihre eigenen Gefühle einzuschätzen, bevor Sie sie Ihrem Partner mitteilen. Obwohl Wut und Frustration legitime Emotionen sind, könnte eine genauere Untersuchung ergeben, dass Sie sich in Wirklichkeit über eine Situation ärgern oder traurig fühlen. Vielleicht stellen Sie beim Nachdenken fest, dass Sie sich tatsächlich im Stich gelassen gefühlt haben oder dass Ihre Träume nicht anerkannt werden. Wenn Sie Ihre Gefühle genau benennen können, können Sie sie Ihrem Partner in einem freundlicheren, sanfteren Ton mitteilen.

Sie denken vielleicht, es sei authentischer, Ihrem Partner direkt zu sagen, was Sie denken, ohne etwas herauszufiltern, aber bedenken Sie, dass es für ihn schwieriger ist, eine empathische Verbindung zu Ihnen aufzubauen, wenn er erst einmal verletzt ist. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Gefühle mit einem Therapeuten oder alleine zu verarbeiten. Führen Sie ein Tagebuch oder Protokoll über Ihren Tag und Ihre Gefühle. Das Verarbeiten Ihrer Gefühle durch Schreiben hilft oft dabei, Ihre Gedanken zu ordnen und zu organisieren.

3. Lass die Hoffnung siegen
Vertrauen Sie auf die Beziehung und Ihr Engagement. Auch wenn Sie mit Ihrem Partner immer wieder streiten, konzentrieren Sie sich auf Ihre Freundschaft. In meiner Praxis sehe ich Paare, die ihre Probleme erst „lösen“ wollen, bevor sie ein Eis essen gehen oder sich beim Abendessen entspannen. Es ist nicht möglich, Probleme mit jemandem zu lösen, mit dem Sie nicht zusammenarbeiten möchten.

Ich ermutige Paare oft, gemeinsam etwas zu unternehmen, um ihre Liebe zu genießen – trotz ihrer Nörgeleien! Es ist viel einfacher, Probleme mit dem besten Freund zu besprechen als mit dem „Feind“. Es kann Überwindung kosten, einen gemeinsamen Abend zu zweit zu vereinbaren, aber Nähe und Verbundenheit sind eine Gewohnheit, und Gewohnheiten müssen bewusst und regelmäßig praktiziert werden. Versuchen Sie, sich besonders viel Mühe zu geben, freundlich zu Ihrem Partner zu sein.

Geben Sie Ihrem Kind beispielsweise morgens Milch ins Müsli oder bieten Sie an, mit dem Hund Gassi zu gehen. Suchen Sie einen Film heraus, den Ihr Kind schon lange sehen wollte, oder schicken Sie ihm heute eine SMS (nicht über Besorgungen oder Termine), in der Sie ihm etwas erzählen, worauf Sie sich freuen, später mit ihm zu unternehmen.

Freundlichkeit sorgt dafür, dass man Ihnen zuhört

Letztlich hilft Freundlichkeit Ihnen dabei, schwierige Emotionen auszudrücken, indem sie Ihrem Partner die Möglichkeit gibt, Ihnen zuzuhören. Selbst wenn Sie wütend sind, müssen Sie freundlich sein, um effektiv auf Ihren Partner zugehen zu können. Wenn Sie Ihrem Partner den Weg geebnet haben, sich Ihnen zu öffnen, ist es wahrscheinlicher, dass er Ihre Frustration hört und mit Mitgefühl reagiert. Freundlichkeit erfüllt Ihre Bedürfnisse.

Freundlich und sanft zu sein ist eine Entscheidung. So wie wir einem Fremden ein Lächeln schenken und die Tür aufhalten, müssen wir daran denken, diese Gewohnheit in unserer Beziehung zu pflegen, egal wie viele Monate oder Jahre vergangen sind.

Je länger wir es versuchen, desto einfacher es, ein positives Bild von unserem Liebsten hervorzurufen. Je mehr wir Freundlichkeit üben, desto einfacher ist es, sich daran zu erinnern, dass unser Partner auch ein Mensch ist, der das Leben an unserer Seite erlebt. Es wird einfacher, der Person, die mit uns kämpft – und nicht gegen uns – ein Lächeln zu schenken und ihr ein Friedensangebot zu machen.


Wenn Sie an weiteren forschungsbasierten Tools interessiert sind, die Ihnen bei der Konfliktbewältigung und Lösung lösbarer Probleme helfen, abonnieren Sie unten und erhalten Sie Ihr kostenloses Exemplar des beliebten Leitfadens „7 Zeichen, dass Ihre Beziehung von Dauer ist“.

Weitere Artikel