Ich lag in den Armen meines Mannes, ein kleiner Löffel schmiegte sich in seinen großen. Sein Arm ist um mich gelegt und seine große Handfläche ruht auf meinem Herzen. Ich seufze zufrieden. Die Sorgen des Tages dringen in mein Kissen ein und verspannte Muskeln lockern sich, während mein Herzschlag langsamer schlägt.
Das ist die verlockende, heilende Kraft der Berührung.
Also lass mich dich fragen – hast du deinen Schatz heute gekuschelt?
Wie Sie in diesem Video sehen werden, sind intime, nicht-sexuelle Berührungen eine wunderbare nonverbale Möglichkeit, Verbundenheit, Ruhe und ein Gefühl psychologischer Sicherheit zu fördern. Außerdem fühlt es sich wirklich großartig an.
Die Kraft der nonverbalen Kommunikation
Lassen Sie mich nun etwas sagen, das – nun ja – etwas radikal erscheinen mag. Wir reden zu viel!
Ein großer Teil unserer Beziehung basiert auf Worten. Jetzt müssen wir natürlich alle Realitäten des Lebens besprechen, wie wir unseren Haushalt führen, die Kinder zum Hockeytraining bringen, ob wir die Hypothek in diesem Jahr refinanzieren sollen – all das, was ich „Marriage Inc“ oder „Relationship Inc“ nenne. .
Wir nutzen auch Worte, um uns zu verbessern Zuneigung und Bewunderung – vom Teilen einer Wertschätzung bis hin zur Reaktion auf die Verbindungsanfragen unseres Partners. Und doch kultivieren zu viele Paare ihre Berührungspraktiken nicht.
Nun, ich bin hier, um das zu ändern. Warum? Denn Berührungen stärken die Beziehung – und das geht relativ einfach.
In meinem Online-Programm „Become Passion“ für Paare unterrichte ich „Touch More Touch Oft“. Dies ist eine kleine Lektion in einem umfassenden Programm, das das abdeckt, was ich das nenne Drei Schlüssel zur Leidenschaft. Wir leisten umfangreiche Arbeit zu den Themen Kommunikation, Konfliktlösung, Wiederherstellung von Romantik, Wiederherstellung nach Verrat, Problemen mit dem sexuellen Verlangen und vielem mehr.
Wenn ich Paare jedoch um Feedback zu diesem umfangreichen Programm frage, ist eine der drei häufigsten Antworten „die Bedeutung von Berührung und der Drei-Atem-Umarmung“ – obwohl dies eines der einfachsten Dinge ist, die ich unterrichte.
Also lass mich dich noch einmal fragen: Hast du deinen Schatz heute gekuschelt?
Wenn nicht – oder selbst wenn Sie sich für einen Kuschel-Champion halten – finden Sie hier ein paar Berührungsübungen, die Sie zu Ihrem Beziehungsrepertoire hinzufügen können.
Die Drei-Atem-Umarmung
Stelle dich deinem Partner. Dann umarme dich. Mein Mann ist 20 cm größer als ich, daher ruht mein Gesicht auf seiner Brust. Legen Sie Ihre Arme tief umeinander und halten Sie sie ziemlich fest. Legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Rücken Ihres Partners. Dann atmen Sie gemeinsam ein, halten Sie inne und atmen Sie gemeinsam aus. Dann noch zweimal wiederholen.
Nackte Kuscheln vor dem Schlafengehen
Ich weiß, du trägst gerne deine mit Bananen bedruckten Flanell-PJs oder das verblasste Rolling-Stones-T-Shirt und Boxershorts im Bett. Dir wird kalt, du schläfst nicht gerne nackt und hey, was ist, wenn der Feueralarm ertönt und du nach draußen rennen musst? Schau, ich verstehe. Aber … die positive physiologische und emotionale Wirkung von Haut auf Haut macht das Kuscheln nackter Haut beruhigender und effektiver. Deshalb fordere ich die Paare, mit denen ich arbeite, heraus, nacktes Kuscheln zu einem Teil ihrer Schlafenszeitroutine zu machen. Denken Sie nicht zu viel darüber nach – ziehen Sie einfach den Schlafanzug aus und machen Sie es sich für ein paar Minuten gemütlich. Wenn Sie diese Kniestrümpfe dann wirklich über Ihren Eisschrankzehen brauchen, ziehen Sie sie wieder an, bevor Sie einschlafen.
Überall Händchen halten
Zum Glück lieben mein Mann und ich beide körperliche Berührung. Wir halten uns an den Händen, während wir mit dem Hund am Strand spazieren gehen. Wenn er fährt, liegt meine Hand auf seinem Knie oder streichelt seinen Nacken. Wir haben unsere Sofagarnitur so arrangiert, dass wir beim Ansehen eines Films unsere Körper in Längsrichtung zusammendrücken – und ja, unsere Finger oder Füße sind darin verheddert. Mit anderen Worten: Wir bewirken eine bewusste Berührung. Deshalb fordere ich Sie auf, neue Möbel zu kaufen, die zum Kuscheln einladen, einen Timer einzustellen, der Sie daran erinnert, Ihren Schatz zu umarmen oder zu küssen, und auf viele verschiedene Arten auch die Berührung bewusst zu machen.
Warum fühlt sich Berührung so gut an? Denken Sie an ein neugeborenes Baby. Vor zwanzig Jahren hatte ich die Ehre, die Geburt der Tochter meiner besten Freundin zu Hause mitzuerleben. Sobald die süße Nora aus dem Geburtskanal kam, zog ihr Vater sein Hemd aus und drückte sein kleines Mädchen an seine nackte Brust. Es war reiner Instinkt – Haut an Haut, Herzschläge zusammen – und sie war sicher, verbunden und willkommen in der Welt außerhalb der Gebärmutter.
Was Berührung bedeutet
Wir sind zum Berühren und Berührtwerden geboren. Wenn uns als Erwachsene Berührungen unangenehm sind, ist das erlerntes Verhalten. Vielleicht sind wir in einem Haushalt aufgewachsen, in dem liebevolle Umarmungen und Gute-Nacht-Küsse völlig fehlten – ein Verhalten, das unsere Eltern von ihren Eltern gelernt hatten und so weiter. Vielleicht waren wir beschämt, als wir gesunde Streicheleinheiten suchten. Möglicherweise wurden wir durch missbräuchliche Berührung traumatisiert. Das Schöne ist, dass wir die natürliche Freude an gesunden menschlichen Berührungen wieder erlernen können.
Menschliche Berührung aktiviert unser parasympathisches Nervensystem – das ist das Beruhigungssystem, das Ihre Herzfrequenz verlangsamt, Ihren Blutdruck senkt, Ängste und Stress reduziert und den Geist wissen lässt: „Sie sind in Sicherheit, kein Tiger jagt Sie, entspannen Sie sich und lassen Sie los.“ Jetzt“. Einige neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Aktivierung des Vagusnervs – der so etwas wie eine Autobahn zwischen Kopf und Herz funktioniert – auch Ruhe und Sicherheit schafft. Ratet mal, was den Vagusnerv zu stimulieren scheint? Aktivitäten wie Berührungen, synchronisiertes Atmen und das Auflegen der Hand auf das Herz Ihres Partners.
Wenn Sie also, wie zu viele Paare, dazu neigen, sich nur beim Sex zu berühren, ist es an der Zeit, die Rolle, die Berührungen in Ihrer Beziehung spielen, neu zu definieren. Eine Drei-Atem-Umarmung nach der anderen.
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