Hören Sie auf, Katastrophen zu begehen: So trainieren Sie Ihr Gehirn, weniger Stress zu machen und sich weniger Sorgen zu machen

Vor ein paar Jahren geriet ich in einen depressiven Zustand, da ich aufgrund einer beidseitigen Handverletzung viele lange, ereignislose Tage mit teilweiser Behinderung verbrachte. Auf Anordnung des Arztes arbeitete ich in meinem Job maximal ein bis zwei Stunden am Tag. Die medizinischen Experten konnten nicht sagen, ob und wann es mir besser gehen würde.

Als ich Tag für Tag voller Schmerzen auf meinem Sofa saß und mir die neuen Fernsehserien ausgingen, um meine Zeit zu vertreiben, konnte ich nicht anders, als meine Zukunft in eine Katastrophe zu versetzen

Was passiert, wenn ich den Computer nicht mehr verwenden kann? Meine gesamte Karriere basiert auf der Arbeit am Computer.

Werde ich jemals in der Lage sein, wie gewohnt zu kochen, zu putzen und Auto zu fahren, ohne Schmerzen zu haben?

Muss ich mein Pole Dance-Hobby aufgeben – eine Form des Selbstausdrucks, die ich so sehr liebe?

Kurz vor meiner Verletzung bereitete ich mich auf einen Berufswechsel vor, auf den ich mich besonders gefreut habe. Aber die Arbeitsunfallversicherung verlangte, dass ich in meinem jetzigen Job blieb, weil ich darauf angewiesen war, dass sie meine medizinischen Kosten decken würden. Ich fühlte mich festgefahren und wusste nicht, wie ich da herauskommen sollte.

Wenn Sie mit den heiklen Abläufen einer Katastrophe vertraut sind, ist Ihnen nicht fremd, wie schnell Sie von einem Gedanken mitgerissen werden können, der Sie in einen dunklen Tunnel führt. Wenn Sie sich auf ein Problem und dessen schlimmstmögliches Ergebnis konzentrieren, kann es sich in Ihrem Geist und Körper gefühlsecht anfühlen.

Es ist kein Geheimnis, warum jeder von uns in eine Katastrophe gerät. Vielleicht tun Sie es häufiger als andere Menschen, aber die Wahrheit ist, dass unser Gehirn und unser Nervensystem darauf ausgelegt sind, uns durch Schutzmaßnahmen zu schützen, beispielsweise indem wir das Schlimmste annehmen, um uns darauf vorzubereiten, oder das Eingehen von Risiken ganz vermeiden.

Wenn Ihr Gehirn eine bestimmte Situation als potenziell gefährlich für Ihr körperliches oder soziales Überleben einschätzt, wird es nicht zögern, die Stressreaktion in Ihrer Amygdala zu aktivieren und das Stresshormon Cortisol durch Ihren Körper zu pumpen.

Das Gehirn eines jeden Menschen hat auch eine Tendenz zur Negativität und geht daher gerne auf Nummer sicher – mit anderen Worten: Man macht sich wegen eines Problems oft mehr Sorgen, als nötig oder sogar hilfreich ist.

Als ich arbeitsunfähig war, regulierte mein Nervensystem meinen Körper in einen depressiven Zustand, in dem ich davon ausging, dass nichts Gutes möglich sei und ich nicht enttäuscht sein musste, wenn das Schlimmste eintrat – was nie der Fall war.

Wenn Sie in eine Angstepisode vertieft sind, haben Sie weniger Zugang zu dem bewussten, weisen Teil Ihres Gehirns, der Probleme lösen kann. Die in Ihrem Körper produzierten Biochemikalien erzeugen mehr ähnliche Gedanken und Gefühle, wodurch es leicht zu einem noch schlimmeren Angst- oder Depressionszustand kommt. Ihre Geschichten über sich selbst und die Welt werden immer negativer. Es ist, als würde die Stressreaktion Ihr Gehirn und Ihr Nervensystem kapern.

Aus mehreren Gründen ist es wichtig zu verstehen, wie Ihr Gehirn funktioniert, wenn Sie in eine katastrophale Episode verwickelt sind.

Erstens tut Ihr Körper das, was er am besten kann: Sie mobilisieren, um sicher zu bleiben. Das Stresshormon hat uns in unserer evolutionären Vergangenheit geholfen, wilden Tieren zu entkommen, aber wir stehen nicht mehr vor Situationen, in denen es um Leben und Tod geht. Das Problem ist, dass unser Gehirn nicht an die moderne Zeit angepasst ist.

Sobald Sie wissen, dass Ihr Körper nur versucht, eine Weltuntergangsgeschichte zu erfinden, um Sie zu beschützen, können Sie alle Überzeugungen, die Sie über sich selbst haben, aufgeben – wie zum Beispiel: „Mit mir muss etwas nicht stimmen, wenn ich mir solche schrecklichen Möglichkeiten vorstelle!“ Weil mit dir nichts falsch ist.

Zweitens liegt der Schlüssel zur Rückkehr zur Realität und zur Beendigung der Gewohnheit in Ihrer Fähigkeit, die Stressreaktion umzukehren und die Kontrolle über Ihr denkendes Gehirn zurückzugewinnen, wo Sie Klarheit haben. Durch die Regulierung Ihrer Emotionen und Ihres Nervensystems können Sie biochemisch Ihre Geschichten und Überzeugungen über sich selbst und die Zukunft ändern. Wenn Sie reguliert sind, verschiebt sich die Erzählung in Richtung Hoffnung, Möglichkeit und Inspiration.

So ändern Sie Ihre Geschichten

Inhaltsverzeichnis

Es gibt keinen Mangel an Körper- und Achtsamkeitspraktiken, die das Nervensystem regulieren und es Ihnen ermöglichen, Stresshormone abzubauen und aus der nicht existierenden zukünftigen Katastrophe herauszukommen.

Der erste Schritt ist die Entscheidung, dass Sie sich ändern möchten.

Sie haben die Kontrolle darüber, wie Sie sich fühlen und was Sie anders machen möchten. Wenn Sie bereit sind, die Katastrophe Ihrer Zukunft hinter sich zu lassen, dann besteht der nächste Schritt darin, zu bemerken, wann Sie in die alte Gewohnheit verfallen. Erleben Sie den Moment und probieren Sie die folgenden Techniken aus, um aus dem problematischen Zustand herauszukommen und diesen nicht hilfreichen Gedanken ein Ende zu setzen.

Wechseln Sie in die periphere Sicht

Wenn Ihr innerer Dialog überhandnimmt und Sie wissen, dass er Ihnen nicht nützt, ist das periphere Sehen eine großartige Möglichkeit, diese Gedanken sofort zum Schweigen zu bringen. Finden Sie einen Brennpunkt in Ihrem Zimmer oder dem Raum um Sie herum. Lassen Sie Ihren Blick weicher werden, ohne Ihre Augen zu bewegen, als ob Sie Ihren Fokus zerstreuen würden. Erweitern Sie Ihr Bewusstsein auf den gesamten Raum um diesen Brennpunkt herum. Dehnen Sie sich langsam weiter aus, als könnten Sie fast hinter sich sehen. Versuchen Sie dies etwa zwanzig Sekunden lang. Konzentrieren Sie sich wieder auf den Fokus und wiederholen Sie den Vorgang mindestens noch einmal.

Abtasten + Selbstberührung

Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen und beginnen Sie, sie aneinander zu reiben, um etwas Wärme und Reibung zu erzeugen. Richten Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf Ihre Hände und achten Sie darauf, was Sie zwischen Ihren Fingern und Handflächen spüren. Spielen Sie mit Geschwindigkeit und Druck. Beachten Sie die Temperatur Ihrer eigenen Hände. Vielleicht möchten Sie sogar die Finger hin und her strecken.

Tun Sie dies etwa dreißig Sekunden lang und legen Sie dann beide Hände auf die gegenüberliegenden Schultern, als würden Sie sich selbst umarmen. Lassen Sie beide Hände in einer schwungvollen Bewegung über Ihre Arme bis zu den Ellbogen gleiten. Bringen Sie sie dann zurück zu den Schultern und wieder nach unten. Wiederholen Sie dies so lange, wie es sich gut anfühlt.

Bauen Sie Argumente für Möglichkeiten auf

Seien Sie beim Aufbau einer Praxis zur Regeneration Ihres Körpers neugierig auf das, was Sie gerade durchmachen und auf was Sie zusteuern. Wenn Sie Momente der Hoffnung und Möglichkeit finden, schreiben Sie auf, worüber Sie sich freuen, worauf Sie sich freuen und was Sie bereit für Veränderungen sind. Stellen Sie sich selbst den schriftlichen Beweis zur Verfügung, dass Sie wissen, wie Sie Ihre Zukunft anders sehen können. Erinnern Sie sich an dieses Gefühl, denn Sie haben die Kontrolle darüber, wie Sie dorthin zurückfinden.

Denken Sie daran, dass sich die Dinge immer ändern können

Erkennen Sie, dass Ihr Gehirn glaubt, Angst würde Ihnen helfen, sich auf das Schlimmste vorzubereiten, aber dass zu viel Angst Sie einschränkt. Und denken Sie daran, dass es möglich ist, dass die Dinge viel besser ausgehen, als Sie es sich vorstellen.

Fordern Sie Ihre eigenen Gedanken heraus und bringen Sie Ihrem Geist bei, sich Best-Case-Szenarien anstelle von Tragödien vorzustellen. Was könnte alles gut laufen? Hier geht es nicht darum, Ihr Glück von einem eng definierten Erfolgsmerkmal abhängig zu machen, denn niemand weiß, wie sich die Zukunft entwickeln wird. Bedenken Sie vielmehr, dass die Zukunft Sie angenehm überraschen könnte, damit Sie eine Geisteshaltung haben, die es Ihnen leichter macht, weiter voranzukommen, bei Bedarf umzuschwenken und Widerstandskraft gegenüber der Ungewissheit des Lebens zu entwickeln.

Ihr Gehirn ist aufmerksam

Die unglaubliche Wahrheit über interventionelle Selbstregulierungspraktiken ist, dass Ihr Gehirn aufmerksam ist. Mit anderen Worten: Es geht darum, zu bemerken, dass Sie eine alte Gewohnheit aufgeben und einen neuen Weg einschlagen. Durch die Wiederholung wird das Gehirn neu verdrahtet.

Ihr Gehirn lernt ständig dazu, nimmt immer wieder auf, wie Sie sich fühlen und reagiert auf die gleichen alten Auslöser und Stressfaktoren. Dank der Neuroplastizität verändern sich Ihr Gehirn und Ihr Nervensystem. Seien Sie beharrlich dabei, die selbstlimitierenden Muster zu stoppen, und Ihr Körper wird keine andere Wahl haben, als sich zu erneuern.