Hilfe! Jemand hat mir gesagt, dass ich abwehre

Wirft Ihnen Ihr Partner Steinmauern vor?

Sind Sie verwirrt, weil Ihnen die Gefühle Ihres Partners sehr am Herzen liegen und Sie niemals absichtlich etwas tun würden, um ihn zu verletzen?

Sie möchten zuhören und ihre Gefühle bestätigen, sind sich aber nicht immer sicher, was Sie tun oder sagen sollen. Vielleicht erstarren Sie und fühlen sich wie ein Reh im Scheinwerferlicht.

Abschottung mag wie ein hartes Wort klingen, das im Allgemeinen einfach als „Verweigerung der Kommunikation oder Zusammenarbeit“ definiert wird. Es ist eine beängstigende Anschuldigung, besonders wenn man sie freimütig als einen der vier führenden Prädiktoren für eine Scheidung in den Raum wirft.

„Stonewalling“ wird dramatisch missverstanden. Es ist nicht die eisige Gleichgültigkeit, die es oberflächlich betrachtet zu sein scheint.

Die Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion in einer Beziehung

So läuft der Zyklus oft ab:

Jamie und Carson führen ein schwieriges Gespräch, das eskaliert.

• Jamie fühlt sich bei Konflikten unwohl und fühlt sich innerlich von Emotionen überwältigt, während er versucht, Carsons Worten zuzuhören.
• Carson merkt, dass Jamie sich unwohl fühlt und stellt Fragen wie: „Was denkst du?“ „Sag mir, was du fühlst.“ Was ist falsch?“
• Jamie weiß nicht, was er sagen soll, und jede Antwort scheint falsch zu sein oder die Sache nur noch schlimmer zu machen. Aus Jamies Mund kommen keine Worte.
• Die Stille wird für Carson unerträglich, der dann immer lauter an Jamies metaphorische Tür klopft und um Einlass bettelt.
• Jamie verspürt noch mehr Panik und Angst, das Falsche zu sagen oder zu tun. Jamie wird gelähmt.
• Carson fühlt sich respektlos und allein.

In diesem Beispiel erkennen Jamie und Carson möglicherweise nicht, dass sie sich in einem klassischen Selbstschutzmechanismus befinden, bei dem es um Kampf, Flucht oder Erstarren geht.

Stoppen Sie den Zyklus

Wenn Sie also derjenige sind, der bei Gefahr zur Erstarrungsreaktion neigt, könnte man Sie als Steinmauer bezeichnet haben. Sie sind das Opossum, das sich tot stellt, nicht weil Sie manipulativ sind, sondern weil es die Reaktion Ihres Körpers auf eine vermeintliche Situation auf Leben und Tod ist.

Dank Dr. John Gottmans umfangreicher Forschung zur Ehestabilität wissen wir drei entscheidende Dinge über die Blockade:

1. Es ist eine der vier destruktiven Kommunikationsgewohnheiten (Dr. Gottmans vier Reiter), die zur Trennung führen kann, wenn sie nicht behoben wird

2. Es handelt sich nicht um eine hartnäckige, vorsätzliche Handlung. Stonewalling geschieht, wenn der menschliche Körper sich vor einer wahrgenommenen Gefahr schützt. Jemand, der aktiv mauert, hat eine Herzfrequenz von deutlich über 100 Schlägen pro Minute, seine Atmung ist angestrengt und er fühlt sich geistig gelähmt.

3. Blockaden ist destruktiv, aber glücklicherweise auch vorhersehbar und vermeidbar.

Hier finden Sie eine Liste verschiedener Warnzeichen, auf die Sie achten können, wenn Sie beginnen, überschwemmt zu werden. (Diese Liste stammt direkt aus Love Is an Action Verb (Silverstein, 2022).

• Die Herzfrequenz beginnt zu steigen

• Halten Sie den Atem an oder atmen Sie leicht und unregelmäßig

• Sie hören nicht so gut zu, wie Sie es normalerweise tun

• Sie sind verwirrt und haben Schwierigkeiten, Worte zu finden.

• Der Ton der Stimme wird lauter und kantiger

• Sie fühlen sich defensiv statt offen für das, was gesagt wird

• Verspannte Muskeln

• Sich wie „ein Reh im Scheinwerferlicht“ fühlen

• Fäuste geballt

• Zähneknirschen

• Angespannte Gesichtsmuskeln, insbesondere Kiefer und/oder Stirn

• Straffe Schultern

• Brechreiz

• Benommenheit

So minimieren Sie Steinmauern:

1. Achten Sie auf Ihren Körper. Beachten Sie, wenn Ihre Herzfrequenz zu steigen beginnt oder Ihre Muskeln angespannt werden.

2. Finden Sie einen Weg, der Situation diplomatisch zu entkommen. Lassen Sie Ihren Partner wissen, dass das Gespräch wichtig ist, Sie aber eine kurze Pause brauchen, damit Sie nachdenklich und respektvoll antworten können. Entschuldigen Sie sich, um sich selbst zu beruhigen. Vielleicht möchten Sie duschen, einen flotten Spaziergang im Freien machen oder sich ein sinnloses YouTube-Video ansehen. (Nützen Sie Ihre Auszeit nicht, um sich mit dem Kampf zu beschäftigen oder Ihren Gegenangriff zu planen. Das wird die Sache definitiv noch schlimmer machen!)

3. Kehren Sie zur Situation zurück. Wenn Sie nie zurückkommen, wird Ihr Partner denken, dass Sie ihm aus dem Weg gegangen sind, und er könnte sich respektlos, verletzt oder wütend fühlen. Wenn Sie nach einer Atempause zurückkommen, können Sie sich nun aktiv und produktiv engagieren. Zwanzig Minuten reichen normalerweise aus, um sich selbst zu beruhigen und sich dann wieder zu engagieren. Je früher Sie es bemerken, desto kürzer wird die Pause sein.

Denken Sie daran, dass Blockaden nur dann schädlich für eine Beziehung sind, wenn sie ignoriert werden. Stattdessen können Sie und Ihr Partner zusammenarbeiten, um Ihr Muster besser zu verstehen und daran arbeiten, die Art und Weise zu ändern, wie Sie während eines Konflikts für sich selbst und einander sorgen.

Wenn Sie mehr über Ihren Konfliktstil erfahren möchten, schauen Sie sich dieses interaktive Quiz an: Was ist Ihr Konfliktstil?