Die ganze Welt ist besessen davon, abzunehmen und eine schlanke Figur zu bekommen. Wohin Sie auch gehen, Sie finden Pillen zum Abnehmen und Kräutertees, die eine Gewichtsabnahme garantieren. Einige Unternehmen sind sogar so weit gegangen, Geräte wie Kalorienleselöffel und elektrisch betriebene Hüftgurte zu erfinden, die das Bauchfett reduzieren. Während die Mehrheit von uns von ihrem Gewicht besessen ist und Diättipps zur Gewichtsabnahme liest, gibt es einige wenige, die tatsächlich versuchen, ihrem Körper etwas Fett hinzuzufügen. Eine athletische Figur mag sicherlich vielen gefallen. Aber diejenigen, die dünn sind, fühlen sich manchmal entmutigt, wenn sie keine Kleidung oder Accessoires finden können, die ihnen passen.
Da es nur sehr wenige Quellen zum Thema Gewichtszunahme gibt, hielt ich es persönlich für angebracht, einen Artikel über Gewichtszunahme durch indische Lebensmittel zu schreiben. Sie fragen sich vielleicht, warum gerade indisches Essen? Nun, die indische Küche bietet eine abwechslungsreiche Auswahl an Rezepten, die reich an Nährstoffen sind und einen hohen Anteil an gesunden Fetten haben. Darüber hinaus lassen sie sich leicht an individuelle Anforderungen anpassen. Hier ist es also. Ein vollständiger indischer Leitfaden für gesunde Ernährung, der bei der natürlichen Gewichtszunahme hilft.
Der Schlüssel zum Aufbau von Muskelmasse liegt in der Erhöhung der Aufnahme gesunder Kalorien und Proteine. Durch langsame Erhöhung der Menge ihrer Mahlzeiten und durch regelmäßige körperliche Betätigung nimmt eine Person zu. Vegetarische indische Rezepte, die fettarme Milchprodukte wie Milch und Käse, Mandeln, Walnüsse, getrocknete Bohnen, Sojabohnen und Kichererbsen enthalten, helfen bei der Steigerung der Körpermasse. Chapatis aus Mehrkornmehl mit einem stärkehaltigen Gemüsegericht wie Kartoffeln, Karotten, grünen Erbsen, Süßkartoffeln, Rote Bete usw. erhöhen die Kalorien und versorgen den Körper mit der richtigen Menge an Nährstoffen. Die Aufnahme von mehr buntem und Blattgemüse in Ihre Ernährung gleicht den Nährstoff- und Kaloriengehalt aus.
Viele Klischees behaupten, dass indische Essensrezepte nur für Vegetarier geeignet sind. Dies ist jedoch nicht wahr. Indien hat eine reichhaltige Küche, die auch für Fleischliebhaber Köstlichkeiten bietet. Täglich eine kleine Portion mageres Rinderhackfleisch, Steaks, Hähnchenbrust, Schweinefleisch, Schinken und Lammfleisch hinzuzufügen, hilft bei der stetigen Gewichtszunahme. Alle Meeresfrüchte, die Lachs, Thunfisch, Garnelen und Kabeljau enthalten, sollten ebenfalls in die Ernährung aufgenommen werden, da sie sehr nahrhaft sind und zum Aufbau magerer Muskelmasse beitragen. Gemäß den Dietary Guidelines for Americans 2010 sollten 10–35 % der täglichen Kalorienaufnahme eines Erwachsenen aus Proteinen stammen. Das sind etwa 45-157,5 Gramm Protein pro Tag. Da ganze Eier reich an Proteinen und Vitaminen sind, können Sie sie auch in Ihre Ernährung aufnehmen. Achten Sie jedoch darauf, was Sie essen, denn auch Eier enthalten viel Cholesterin.