Wenn Sie an einen stereotypen Schützen denken, kommt Ihnen wahrscheinlich das Bild eines ausgelassenen, lauten, enthusiastischen und leidenschaftlichen Menschen in den Sinn. (Hallo, ich bin es.) Wir drücken uns sehr stark aus, auch diejenigen von uns, die vielleicht eher introvertiert sind.
Manchmal können unsere spontanen, unzensierten Äußerungen jedoch schädlich für unsere Beziehungen zu anderen Menschen sein, vor allem, wenn wir nicht innehalten, um nachzudenken, bevor wir den Mund öffnen. Wir können beleidigend, hitzköpfig, unnötig streitsüchtig oder wenig hilfsbereit sein. Als Schütze bin ich sicherlich an all diesen Dingen schuld, und ich musste einige Techniken erlernen, um meine übertriebenen Tendenzen einzudämmen, damit ich meine Beziehungen auf einem ausgeglichenen Niveau halten kann und nicht, wie ich es mir vorstelle, eine Krise habe großer Ausbruch mitten in einem Arbeitstreffen oder so. (Anstatt zu sagen: „Dieses Projekt ist sinnlos, niemand weiß, was sie tun, und ich habe es satt, meine Zeit zu verschwenden! GAH!“, ist es viel besser, wenn ich sagen kann: „Ich hätte gerne etwas mehr Klarheit über unser Projekt.“ „Ziele und Rollen innerhalb dieses Projekts, um sicherzustellen, dass wir in unseren Bemühungen effizient und effektiv sind“, zum Beispiel. Auch wenn ich Wirklich Ich möchte Ersteres sagen.) Es ist wichtig, anderen gegenüber ehrlich zu sagen, wie man sich fühlt, aber es ist wichtig, den Moment und den Rahmen des Gesprächs zu wählen. Schützen lieben es, sich auszudrücken, aber wenn sie ihre Gefühle sofort auf unüberlegte Weise ausdrücken, kann dies Beziehungen schädigen (oder Ihnen den Job kosten). Es ist verlockend, unsere Gefühle zu leugnen oder sie zu unterdrücken – beides ist auf lange Sicht nicht zielführend, weil die Gefühle nicht wirklich verschwinden. Sie werden einfach in die Dunkelheit geschoben, und wie Samen, die in die Erde gepflanzt werden, wachsen sie und können in einem sehr ungünstigen Moment herausspringen.
Hier sind drei Methoden, die mir als Schütze-Hexe geholfen haben, meinen Fuß aus meinem Mund zu halten und meine Gefühle auf gesunde Weise zu verarbeiten, anstatt sie zu umgehen, sie unterzudrücken oder andere Menschen anzuprangern. Beachten Sie, dass diese Tipps für Personen gedacht sind, die gelegentlich Probleme mit der emotionalen Bewältigung haben, und dass sie möglicherweise nicht für jeden funktionieren. Wenn emotionale Ausbrüche oder das ständige Verleugnen oder Unterdrücken Ihrer Emotionen zu großen Problemen in Ihrem Leben führen, sollten Sie darüber nachdenken, mit einem Therapeuten oder einer anderen psychiatrischen Fachkraft zu sprechen, um dabei zu helfen, Bewältigungsmechanismen zu entwickeln, die speziell auf Ihre individuelle Situation zugeschnitten sind.
1. Atmen Sie ein
Um zu verhindern, dass ich etwas Dummes oder Beleidigendes sage oder zu viele Informationen über ein emotional verletzliches Thema preisgebe, versuche ich, tief durchzuatmen, bevor ich spontane Bemerkungen mache. (Ich bin nicht immer erfolgreich, aber ich versuche es. Der Drang, lustig zu sein oder im Moment zu reagieren, ist stark, ihr alle.) Das gibt meinem Gehirn die Möglichkeit, die Wörter auf meiner Zungenspitze – oder den Fingerspitzen auf der Tastatur – nachzuholen und ihnen einen schnellen Vertrauenstest zu geben, bevor ich sie sage oder tippe. Es ist einfach, aber effektiv.
Diese Methode ist am nützlichsten in weniger emotional aufgeladenen Situationen, wenn ich relativ ruhig bin. Für emotionalere Situationen sind die nächsten beiden Methoden hilfreicher.
2. Laden Sie Ihre Gefühle zum Tee ein
Ich habe festgestellt, dass buddhistische Weisheit und buddhistisch inspirierte Meditationsmethoden äußerst praktisch sind und mir dabei helfen, intensive Emotionen auf gesunde Weise anzunehmen, zu verarbeiten und loszulassen. Dies ist eine Technik, die von einer Geschichte über den Buddha im Buch inspiriert ist Radikale Akzeptanz von Tara Brach1. Es ist eine gute Möglichkeit, starke Emotionen anzuerkennen und zu verarbeiten, ohne dass sie Ihr Verhalten kontrollieren. Räucherstäbchen und ein schwerer Stein oder Erdungskristall können diese Technik verbessern, sind aber optional.
Wenn Sie eine starke Emotion verspüren, suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie für ein paar Minuten allein und ungestört sein können. Wenn es hilfreich ist, zünden Sie etwas Räucherstäbchen an, dimmen Sie das Licht, bespritzen Sie Ihr Gesicht mit Wasser oder halten Sie sich an einem schweren Stein oder Kristall (z. B. Tigerauge oder Hämatit) fest, um Ihren Kopfraum etwas zu verschieben.
Atmen Sie ein paar Mal tief durch und schließen Sie die Augen.
Geben Sie Ihren Gefühlen eine Persönlichkeit und laden Sie sie zum Tee ein. (Ja, ich weiß, es ist komisch. Bleiben Sie hier bei mir.) Stellen Sie sich vor, Sie sitzen in einem wunderschönen Teehaus, sitzen bequem und halten ruhig eine Tasse Tee in der Hand, während sich das personifizierte Gefühl vor Ihnen ausdrückt. Ich neige dazu, mir das Gefühl als eine Cartoon-Version von mir selbst vorzustellen, wie ich schreie, tobe, schluchze oder Dinge in Brand stecke. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gefühl hervorzurufen oder zu personifizieren, fragen Sie sich: „Was versucht gerade, meine Aufmerksamkeit zu erregen?“ Und wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, konzentrieren Sie sich auf die körperlichen Empfindungen der Emotion(en). Lassen Sie sich von diesem Gefühl genau zeigen, wie Sie sich fühlen, und lassen Sie es vielleicht sogar darüber sprechen, warum. Vielleicht tauchen mehrere Gefühle auf. Versuchen Sie nicht, die Gefühle zu beruhigen, mit ihnen zu sprechen oder ihnen zu sagen, sie sollen aufhören. Beobachte einfach. Wenn Sie dazu geneigt sind und dazu in der Lage sind, benennen Sie die Gefühle und Geschichten laut, während Sie Folgendes beobachten: „Angst. Frustriert. Verärgert. Geschichte darüber, dass ich immer in diese Lage gebracht werde und es unfair ist.“
Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich das Gefühl bei Ihnen vollständig geäußert hat, sagen Sie:
Ich sehe dich. Danke schön.
Umarmen Sie es, so wie Sie einen Freund umarmen würden, wenn er Schwierigkeiten hat. Dieses Gefühl ist ein Teil von dir, auch wenn es dir nicht gefällt.
Atmen Sie ein paar Mal tief durch und öffnen Sie die Augen.
Wenn möglich, notieren Sie Ihre Gefühle und zeichnen oder schreiben Sie vielleicht eine Geschichte über die anthropomorphisierten Versionen der Gefühle, die Sie zum Tee eingeladen haben, um sie noch gesünder auszudrücken. Sie können auch mit einem Freund oder demjenigen, der diese emotionale Reaktion ausgelöst hat, über Ihre Gefühle sprechen, da Sie sich jetzt in einem ruhigeren Zustand befinden und besser in der Lage sind, darüber zu sprechen, ohne zu explodieren oder Schuldzuweisungen zu machen.
3. Body Scan und Release
Manchmal wissen wir nicht genau, was uns stört und warum. Und manchmal zeigen sich unsere Emotionen auf physische Weise. Indem wir uns nach innen wenden, können wir alles, was in unserem Körper feststeckt, leichter finden und loslassen. Eine weitere buddhistisch inspirierte Praxis zur Bewältigung großer, unmittelbarer Gefühle ist eine Technik, die ich aus dem Buch übernommen habe Das Tao des Loslassens. Mit der Methode „Eis zu Wasser, Wasser zu Gas“ hilft es, starke Emotionen, Schmerzen und festsitzende Energie zu lösen. „Eis bezieht sich auf blockierte, erstarrte Energie; Wasser bezieht sich auf das Akzeptieren und Entspannen Ihrer inneren Blockade, bis sie keine Spannung mehr verursacht; Gas bezieht sich auf die vollständige Freisetzung der gesamten gebundenen Energie, die sich von Ihrem physischen Körper entfernt.“2
Atmen Sie ein paar Mal tief durch und schließen Sie die Augen. Beginnen Sie oben am Kopf und beginnen Sie mit einem langsamen Körperscan. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Bewusstsein jeden Teil Ihres Körpers Zentimeter für Zentimeter abtastet, angefangen von der Oberseite Ihres Kopfes bis hin zu Ihren Füßen.
Achten Sie beim Scannen auf alle Stellen, an denen Sie einen Widerstand verspüren, der sich wie Schmerz, festsitzende Energie, Angst, Wut, Härte, unangenehme Hitze oder Kälte oder Anspannung anfühlen kann. Wenn Sie Ihre Magie eher visuell nutzen, erkennen Sie sie möglicherweise als Farbverschiebung oder als dunklen Fleck in Ihrer Aura. Wenn Sie darauf stoßen, unterbrechen Sie den Scan. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um das Gefühl anzuerkennen. Sie müssen es nicht kennzeichnen, es sei denn, Sie fühlen sich dazu sicher. Stellen Sie sich dann vor und spüren Sie, wie die Stelle des Widerstands oder der Blockade erhitzt wird, bis sie schmilzt und dann aus Ihrem Körper verdunstet. Möglicherweise müssen Sie dies mehrmals tun, bevor Sie einen Unterschied bemerken. Setzen Sie den Körperscan fort, arbeiten Sie sich an Ihrem Körper entlang, machen Sie eine Pause und wiederholen Sie die Bestätigungs-, Schmelz- und Verdampfungstechnik, wann immer Sie auf Widerstand stoßen.
Wenn Sie das Gefühl haben, in einen höher gelegenen Bereich zurückzukehren, tun Sie dies und scannen Sie von dort aus weiter nach unten, sobald Sie die Energie freigesetzt haben. Springen Sie nicht dorthin zurück, wo Sie zuvor waren.
Es kann sein, dass Sie am Ende mehrere Körperscans durchführen. Das ist okay. Es kann sein, dass der Schmerz oder Widerstand auch nach mehreren Scans nicht zu 100 Prozent gelindert wird, und das ist auch in Ordnung. Sie sollten durch diese Technik eine gewisse Erleichterung verspüren, auch wenn sie keine perfekte Befreiung von allem ist, was Sie beunruhigt.
Vorwärts gehen
Ihre Schütze-Leidenschaft kann Ihnen im Leben von großem Nutzen sein und Ihnen die Energie geben, Großes zu leisten. Aber wenn es außer Kontrolle gerät, machen Sie eine Pause, bevor Sie reagieren. Nachdem Sie diese Methoden angewendet haben, können Sie die Situation, die diese Gefühle ausgelöst hat, besser analysieren und die Maßnahmen ergreifen, die Ihnen am besten erscheinen. Dazu kann gehören, dass Sie mit einem Freund oder einem Psychologen darüber sprechen oder Ihr Verhalten oder Ihre Erwartungen ändern , oder einfach die Situation loslassen, weil es Ihre Zeit oder Energie nicht wert ist.
Weitere Bewältigungsmethoden für den Fall, dass unsere weniger fabelhaften Schütze-Qualitäten die Oberhand gewinnen, finden Sie im Buch Schütze-Hexe, das ich gemeinsam mit Ivo Dominguez, Jr. und mehreren anderen großartigen Mitwirkenden verfasst habe. Ich habe ein ganzes Kapitel darüber geschrieben, was Schützen auslöst und wie man sich erholt, und ich habe weitere Kapitel mit Tipps zum Reinigen und Abschirmen, zum Aufladen und zur Selbstpflege geschrieben und wie man seine Einzigartigkeit und Großartigkeit am besten und vollsten zum Ausdruck bringen kann Schütze selbst.
1Brach, Tara. Radikale Akzeptanz: Umarmen Sie Ihr Leben mit dem Herzen Buddhas. Bantam, 2004. p. 75
2Frantzis, Bruce. Das Tao des Loslassens: Meditation für ein modernes Leben. Berkeley: North Atlantic Books, 2009. p. 80
