Fühlen Sie sich ängstlich oder gestresst? Kämpfen Sie mit chronischen Schmerzen oder haben Schlafstörungen? Haben Sie ständig negative Gedanken und Sorgen? Vielleicht stecken Sie ständig in Zeitnot, oder Sie haben kürzlich festgestellt, dass Ihr Leben aufgrund eines unterschwelligen Panikgefühls ständig von Adrenalin angetrieben zu sein scheint. Trauma, ausgebrannte Nerven, nervös, unsicher, überfordert, erschöpft – diese Liste ließe sich endlos fortsetzen, aber ich bin mir sicher, dass Sie inzwischen verstanden haben, worauf es ankommt. Wenn Ihnen irgendetwas davon bekannt vorkommt, sind Sie nicht allein und es ist an der Zeit, einen Moment innezuhalten, um zur Ruhe zu kommen.
Ganz gleich, ob Sie mit zunehmender Angst und Panikattacken konfrontiert sind, vor Verantwortungsbewusstsein und dem Tempo des modernen Lebens erschöpft sind oder mit einer Vielzahl unserer aktuellen Herausforderungen und Traumata in der Welt zu kämpfen haben: Ruhe zu finden ist zu einem lebenswichtigen Akt geworden.
Die Sache damit, zur Ruhe zu kommen, ist jedoch, dass es eine höchst individuelle Handlung ist.
Wir haben alle die Standardangebote gehört: Tief durchatmen, meditieren, positiv denken, Sport treiben, Wasser trinken, Koffein meiden, ausreichend schlafen. Die Liste wird so oft wiederholt, dass sie sich praktisch von selbst schreibt! Sondern herauszufinden, was tatsächlich funktioniert Du Die Einzelheiten dieser verschiedenen Empfehlungen können sich als komplexer erweisen.
Tatsache ist, dass tiefes Atmen bei manchen Menschen tatsächlich die Angst verschlimmern kann, und wenn Sie an einer posttraumatischen Belastungsstörung leiden, könnte die Meditation Sie durch traumatische Erinnerungen erneut auslösen. Positives Denken kann manchmal zu einem kontraproduktiven, schlüpfrigen Weg zu toxischer Positivität werden, wenn Sie Emotionen wie Wut, Frustration, Trauer oder Traurigkeit außer Acht lassen, die Ihnen helfen sollen, Ihre authentischen Bedürfnisse zu verstehen. Sogar die scheinbar offensichtliche Empfehlung rund um Koffein ist nicht so pauschal, da es einigen neurodiversen Menschen tatsächlich dabei helfen kann, herausfordernde Symptome wie Konzentrationsschwäche und Hyperaktivität zu bewältigen.
Letztlich ist es eine sehr persönliche Sache, die eigene Ruhe zu finden. Die traditionellen Empfehlungen könnten für Sie perfekt funktionieren, und wenn ja, großartig! Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie immer noch herausfinden, was für Sie funktioniert und was nicht, und gerne neue Dinge zum Ausprobieren finden möchten, finden Sie hier einige Ideen.
- Machen Sie eine Liebesliste
Ich habe ein schreckliches Gedächtnis und finde es irgendwie amüsant, dass ich dadurch auch oft völlig vergesse, was mir Spaß macht. Das Führen einer fortlaufenden Liste mit Dingen, die ich liebe, hilft mir, mich wieder zu konzentrieren, wenn ich keine Möglichkeit mehr habe, mich selbst zu beruhigen. Ich denke, das ist eine Praxis, von der wir alle profitieren können. Selbst wenn Sie über ein ausgezeichnetes Gedächtnis verfügen, kann es besonders schwierig sein, an Dinge zu denken, die uns einen Schub an Positivität geben könnten, wenn wir gestresst sind oder uns in der Tiefphase einer Depression befinden.Zerbrich es! Was hast du als Kind geliebt oder wo verlierst du dich jetzt in der Zeit? Beschränken Sie sich nicht. Denken Sie an Menschen, Orte, Dinge, Aktivitäten, Shows, Bücher, Gefühle usw. Meine Liste umfasst alles von Weihnachtsdekoration und Musiktheater bis hin zu Hunden, Radfahren, weichen Decken und dem Geräusch von Stoff, der mit einer Schere geschnitten wird. Halten Sie Ihre Liste griffbereit, wenn Sie etwas Neues erleben oder in den Sinn kommen, und ergänzen Sie sie nach und nach!
- Tippen Sie auf Musik
Versuchen Sie, sich ein Lied auszudenken, das eine wirklich glückliche Zeit in Ihrem Leben anspricht. Vielleicht ist es ein Hochzeitslied, etwas, das Sie als Teenager im Auto mit Ihren Freunden wiederholt gespielt haben, oder eine Playlist, die Sie im Urlaub mit der Familie immer gehört haben.Für mich gehören die Titellieder dazu Volles Haus Und Regenbogen lesen sind zwei Jingles, die mich garantiert dazu bringen, innezuhalten, meinen Atem zu verlangsamen und von Herzen zu lächeln. Sie erinnern an einige der gemütlichsten Zeiten mit meiner Familie. Dieses Gefühl bekomme ich auch von Weihnachtsmusik, einem Lieblingsfilm-Soundtrack und einer alten CD, die ich als Kind nachts in der Stille meines Schlafzimmers beim Einschlafen gehört habe.
Denken Sie bei der Überlegung, welche Musik Sie auswählen könnte, die Sie beruhigen könnte, daran, dass dies nicht unbedingt bedeutet, dass die Musik selbst einen beruhigenden Stil hat. Der Schlüssel liegt darin, dass es ein Gefühl von Glück, Frieden oder angenehmer Nostalgie vermittelt, das hinterlässt du duselbst in einem zentrierteren Geisteszustand.
- Kombinieren Sie es für eine beruhigende Praxis
Wenn Sie diese beiden Details kombinieren, finden Sie eine Praxis, die Ihnen ein Gefühl der Ruhe, Zentriertheit und Freude verleiht. Schauen Sie noch einmal auf Ihre Liste der geliebten Dinge und holen Sie sich ein Detail heraus, auf das Sie sofort reagieren können. Kombinieren Sie es, wenn möglich, mit etwas Ihrer Musik und erleben Sie es gemeinsam in diesem Moment. Achten Sie darauf, wie sich diese Kombination auf Sie auswirkt.Meiner eigenen Erfahrung nach habe ich ein beliebtes Bild mit einem beruhigenden Soundtrack kombiniert. Ich bin sehr sensorisch und liebe glitzernde Dinge. Als Kind war ich fasziniert von einem kleinen Glasfaserbaum, der ein Weihnachtslied spielte. Ich ging immer in ein dunkles Zimmer, zog es auf und schaute es mir lange an, wobei ich den klingelnden Klang von „Oh Christmas Tree“ im Hintergrund des Übergangs von Licht und Farbe in mich aufnahm. Ich habe kürzlich eine Glasfaserdekoration erhalten und war überrascht, wie völlig ich von dieser Art von Visual immer noch fasziniert bin. Während ich einige meiner Lieblingsmusik hörte, saß ich da, schaute zu und hörte in einem Zustand des Friedens und der Freude zu. Als jemand mit unaufmerksamer Konzentration und einem absolut lauten Geist fühlte es sich wie Magie an und ist eine Praxis, zu der ich jetzt gerne zurückkomme, wenn ich mich neu konzentrieren muss.
Was ist mit dir?
Hoffentlich gibt Ihnen diese kurze Übung einen Ausgangspunkt, aber vergessen Sie nicht, weiter nach dem zu suchen, was für Sie funktioniert. Vielleicht bedeutet das, Aromatherapie, Chakra-Arbeit, Astrologie, Emotional Freedom Technique (EFT), Ihre angeborene Körperweisheit, Ihr empathisches Selbst und die Wunder des Vagusnervs zu erkunden. Sie können diese und noch mehr Entspannungsmethoden entdecken, indem Sie das Buch lesen Finden Sie Ihre Ruhe.
