Effektive Möglichkeiten zur Kontrolle von Bauchfett

Unser Umfang erweitert sich. Unsere Bäuche zeigen sich! Unsere Gesundheit ist beeinträchtigt. Der Beweis dafür liegt nicht nur im Aussehen, sondern auch im Gesundheitsrisiko, das mit dem in unserer Mitte gespeicherten Fett verbunden ist.

Gesundheitsrisiken

Inhaltsverzeichnis

Jeder dritte Amerikaner hat das Risiko eines metabolischen Syndroms, einer Gruppe von Risikofaktoren wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck, erhöhtem Cholesterinspiegel und Insulinresistenz. Das metabolische Syndrom führt häufig zu Prädiabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Um unseren Bauch herum gespeichertes Fett, bekannt als viszeral Fett liegt nicht einfach still da und unterscheidet sich von Fett, das in anderen Teilen des Körpers gespeichert ist. Es beeinflusst, wie empfindlich unser Körper auf Insulin reagiert, das Hormon, das zur Regulierung und zum Transport des Blutzuckers zu den Zellen benötigt wird. Infolgedessen kann eine Person eine Insulinresistenz entwickeln, was bedeutet, dass der Blutzucker weiter zirkuliert, anstatt in die Muskeln zu gelangen und dann zu Bauchfett zu werden.
Herz-Kreislauf-Erkrankung – Schlaganfall. Bauchfett umgibt die Bauchorgane und ist bekanntermaßen entzündungsfördernd, was dann zu cholesterinbeladenen Plaques führt, die sich in den Arterien ansammeln und Herzerkrankungen und Bluthochdruck verursachen. Es kann auch die Atmung beeinträchtigen.

Möglichkeiten, Bauchfett zu kontrollieren

Nur wenige Menschen sind mit einem Bauch zufrieden, aber es gibt Lösungen, um das Problem zu beheben und unsere Gesundheit langfristig zu verbessern.

DIÄT

Rezension Essgewohnheiten mit dem Ziel, die Menge an zuckerhaltigen Lebensmitteln und kohlenhydrat-stärkehaltigen Lebensmitteln, die in Zucker umgewandelt werden, wie Snacks und große Portionen Nudeln, Brot und Reis, zu verringern. Je weniger dieser Lebensmittel, desto weniger Insulin muss Ihr Körper produzieren. Dadurch reagiert Ihr Körper empfindlicher auf das Insulin, das die Glukose zu den Zellen transportiert.
Reduzieren Kalorien Konzentrieren Sie sich auf eine pflanzliche Ernährung, Fisch oder mageres Fleisch, kochen Sie mit gesunden Fetten wie Olivenöl oder Avocadoöl und beschränken Sie Süßigkeiten.

ÜBUNG

Machen Sie sich ernsthaft mit der Entwicklung eines Übungsplan denn Bewegung ist der Zauber, um Bauchfett loszuwerden. Es gibt Hinweise darauf, dass Sport das Bauchfett reduziert, auch unabhängig von einer Gewichtsabnahme.
Übung baut Muskeln auf, die stoffwechselaktives Gewebe sind. Wenn die Fitness zunimmt, entsteht der freudige Wunsch, fit zu bleiben.
Zu den Empfehlungen gehören mindestens 150 Minuten mäßige AktivitätB. zügiges Gehen, pro Woche. Denken Sie an 10.000 Schritte pro Tag. Enthalten Krafttraining zweimal pro Woche, um die Muskelmasse zu erhöhen.
Übungsteil der medizinischen Behandlung.

ALTERUNG und Bauchfett

Mit zunehmendem Alter haben wir aus folgenden Gründen häufiger mit Bauchfett zu kämpfen:

Wie wir altern, Muskel Das Gewebe nimmt ab, während das Fettgewebe zunimmt. Muskelverlust verringert die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Kalorien verbraucht. Muskelverlust führt manchmal zu einer geringeren Aktivität, weil Muskelkraft verloren geht.
Abnehmend Östrogen Ebenen verbunden mit Menopause Einfluss darauf, wo sich das Fett verteilt, was eher am Bauch liegt.

Um dem Ganzen zuvorzukommen, sollten Sie jetzt proaktiv sein, um später größere Probleme mit dem Bauchfett zu vermeiden.

FORTSCHRITTE MESSEN

Die Messung Ihres Taillenumfangs ist die effektivste Methode zur Einschätzung Ihres Bauchfettrisikos. Frauen sollten eine Taille von weniger als haben 35 Zoll und die Taille eines Mannes sollte kleiner sein als 40 Zoll. Gehen Sie mit einem einfachen Maßband wie folgt vor, um Ihre Taille zu messen.

Legen Sie das Maßband um Ihre Taille, knapp über Ihrem Hüftknochen.
Das Klebeband sollte eng an Ihrer Taille anliegen, ohne zu spannen. Halten Sie es gerade.
Atmen Sie aus und entspannen Sie sich, ohne den Magen einzuziehen.

Wenn Sie abnehmen, werden Sie feststellen, dass die Messung Ihrer Taille eine bessere Beurteilung Ihrer Gesundheitsrisiken darstellt als die Verwendung des Body-Mass-Index (BMI), der am häufigsten zur Gewichtsbeurteilung verwendet wird. Allerdings können zwei Personen das gleiche Gewicht haben, wobei eine Person ein höheres Muskel-Fett-Verhältnis hat als die andere Person. Während Sie Bauchfett verlieren, nehmen Sie auch an anderen Stellen ab.

Ihre Waage, Ihre Kleidung und Ihr Maßband werden die Geschichte Ihres neuen Ichs sein!

REZEPT

Wenn wir an warmes Wetter denken, denken wir normalerweise nicht an Suppe, aber reichlich Sommerprodukte eignen sich für einfache Suppen, die leicht warm statt heiß serviert werden können.

ZUCCHINI-MAIS-SUPPE MIT ITALIENISCHER WURST

1 4-Unzen-Stück italienische Wurst, in Stücke gebrochen, in der Pfanne gebraten, trocken getupft, um das Öl zu entfernen, beiseite stellen.

3 Maiskolben, vom Kolben abgeschnitten (es ist nicht notwendig, den Mais in Körner zu brechen), beiseite legen.

1 Esslöffel Olivenöl

1 Tasse gelbe Zwiebel, gehackt

2 Zucchini, der Länge nach geviertelt und in ½ Zoll große Stücke geschnitten

4 bis 5 Tassen Hühnerbrühe

1 Teelöffel Mrs. Dash-Original-Gewürz

½ Teelöffel Knoblauchsalz

Zusätzliches Salz und Pfeffer nach Geschmack

In einem 4-Liter-Schmortopf Olivenöl erhitzen und die Zwiebel 5 Minuten lang anbraten, Zucchini hinzufügen. Weitere 5 Minuten anbraten. Brühe, Wurst, Mais und Gewürze hinzufügen. Zum Kochen bringen. Für 4 Kalorien: 300

Geschrieben von: Mimi Cunningham, MA, RDN, CDCES

Mimi ist eine registrierte Ernährungsberaterin und Diabetes-Spezialistin, die Menschen dabei hilft, mit ihrem Diabetes umzugehen und eine gute Gesundheit zu erreichen. Sie glaubt, dass Essen definitiv eine gute kulinarische Medizin ist.