Der Ischiasnerv verläuft durch das Gesäß, erstreckt sich entlang des Beins bis zu den Zehen. Diejenigen, die unter Ischiasschmerzen leiden, sagen, dass die Schmerzen durch die Hüfte entlang des Oberschenkels auszustrahlen scheinen und manchmal bis hinunter zur Vorderseite des Unterschenkelbereichs zu spüren sind. Es ist ein harter Schmerz, den man ignorieren kann, und kann das Sitzen und Schlafen sehr unangenehm machen.
Der Schmerz ist eigentlich ein Symptom eines entzündeten Ischiasnervs, der durch eine Reihe von Problemen verursacht werden kann, einschließlich, aber nicht beschränkt auf eingeklemmte Nerven, einen Bandscheibenvorfall oder eine schlechte Körperhaltung. Der Ischiasnerv kann sich über ein paar Wochen selbst heilen, kann aber auch mehrere Monate dauern.
Im Folgenden sind sechs der besten Möglichkeiten zur Linderung von Ischiasschmerzen aufgeführt:*
1. Hydrotherapie
Das Entspannen in einem heißen Whirlpool oder Whirlpool kann die Durchblutung fördern und das Muskelgewebe entspannen; dies wiederum reduziert Entzündungen. Die Wärme kann auch Muskelkrämpfe reduzieren und die Bewegung des Wassers wird Ihren Rücken sanft massieren.
2. Körperhaltung und Unterstützung
Längeres Sitzen auf einer unebenen oder harten Oberfläche kann Ihren Ischiasnerv leicht verschlimmern. Achten Sie auf die richtige Körperhaltung und Unterstützung, wenn Sie längere Zeit in einer Position sitzen.
Wenn Sie viel Zeit hinter einem Schreibtisch sitzen, verwenden Sie einen Stuhl, der sich neigt und Ihr Gewicht anpasst. Vielleicht möchten Sie in einen ergonomischen Stuhl investieren, der Stress reduziert und den Druck im unteren Rückenbereich verringert. Darüber hinaus kann das Schlafen auf einer festen, gepolsterten Matratze auch helfen, Ischiasschmerzen zu lindern.
3. Akupunktur
Akupunktur kann helfen, Muskelkrämpfe und Entzündungen zu reduzieren, indem die Durchblutung des unteren Rückenbereichs erhöht wird. Es hilft auch, die Muskeln zu entspannen und die Flexibilität zu erhöhen.
4. Übung und Physiotherapie
Übung und/oder physikalische Therapie haben bewiesen, dass sie die Schmerzen und Symptome von Ischias in vielen Fällen beseitigen. Übungen mit geringer Belastung wie Gehen und Wassergymnastik sind großartige Möglichkeiten zur Selbstbehandlung. Physiotherapie geht noch einen Schritt weiter.
Es kann eine Vielzahl von Techniken wie Massagen und Elektrotherapien umfassen. Diese Behandlungen sollen Muskelkrämpfe, Schmerzen und Entzündungen reduzieren. Physiotherapie umfasst auch Bildung und Training, um Ihnen die richtigen Bewegungen und Körperhaltungen beizubringen, die Ihnen helfen können, zukünftige Probleme mit Ihrem Ischiasnerv zu vermeiden.
5. Dehnung
Stretching fördert eine gute Unterstützung für den oberen und unteren Rücken. Dehnübungen bei Ischias können Verspannungen lösen und die Muskulatur in diesen Bereichen entspannen. Richtige Dehnungstechniken sind auch eine wirksame vorbeugende Maßnahme.
6. Eis und Hitze
Bei den ersten Anzeichen eines Ischiasnervenproblems kann das Auflegen eines Eisbeutels die Entzündung lindern, die die Schmerzen verursacht. Die Anwendung von Wärme hilft, die Durchblutung des wunden Bereichs zu erhöhen, die Flexibilität zu fördern und Entzündungen zu reduzieren. Der Wechsel zwischen den beiden führt zu positiven Ergebnissen, indem sowohl Schmerzen als auch Entzündungen reduziert werden.
*Dieser Artikel dient nicht der Behandlung oder Diagnose von Krankheiten oder Zuständen. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit einer Selbstbehandlung oder einem Trainingsprogramm beginnen.