Einer der häufigsten Aspekte der „Vier Reiter“ ist Kritik. Die vier Reiter sind das, was Dr. John Gottman die Dynamik in einer Beziehung nennt, die zu Beziehungsproblemen, zum Scheitern und möglicherweise zur Scheidung führen kann. Kritik liegt vor, wenn ein Partner den Charakter der anderen Person angreift und nicht nur eine Handlung oder ein Verhalten. Es klingt oft wie „Du immer“ oder „Du nie“ und kann Abwehrreaktionen auslösen, die zu einem Konfliktkreislauf führen, dem man nur schwer entkommen kann.
Defensivität
Defensivität ist ein Versuch, sich selbst zu schützen, seine Unschuld zu verteidigen oder einen vermeintlichen Angriff abzuwehren. Manchmal geschieht dies durch Gegenangriffe oder durch die Rolle eines unschuldigen Opfers. Defensivität ist auch einer von Dr. Gottmans vier Reitern. Auch wenn sie scheinbar unschuldig ist, kann sie Ihrer Beziehung auch schaden.
Als Reaktion auf Kritik beobachten wir oft eine Abwehrhaltung, und dann hat der Konfliktzyklus begonnen. Wenn ein Gespräch negativ beginnt, bleibt es negativ. Wenn Sie sich gerade mit dieser Dynamik identifizieren, machen Sie sich keine Sorgen, die Wissenschaft sagt, dass es jeder tut. Es ist leicht, in diese Muster zu verfallen, und es gibt Werkzeuge, mit denen man neue Wege erlernen kann, über Konflikte zu sprechen.
Also, was machen wir?
Glücklicherweise erkannte Dr. Gottman nicht nur die Dynamiken, die zu einer Beziehungskatastrophe führen, sondern er fand auch die Gegenmittel für jede dieser Dynamiken heraus. Das Gegenmittel zur Kritik ist ein sanfter Start. Das bedeutet, dass Sie Ihre Gefühle zu etwas (einer Handlung, einem Verhalten oder einem Ereignis) zum Ausdruck bringen und ihnen sagen, was Sie brauchen (etwas Konkretes), um die Situation zu verbessern.
Wir wissen aus der Forschung, dass die ersten 3 Minuten Der Verlauf eines Gesprächs sagt voraus, wie der Rest des Gesprächs verlaufen wird, daher ist es unbedingt erforderlich, richtig zu beginnen.
Hier sind einige Beispiele für ein hartes Startup, d. h. was man NICHT tun sollte:
- Sie immer…
- Du niemals…
- Warum tun Sie…
- Warum gehst du nicht …
Eine Anmerkung zum „Warum“: Eine Aussage, die mit „Warum“ beginnt, dient selten der Suche nach Informationen, sondern ist häufiger ein Ausdruck von Enttäuschung und Wut.
Verwenden Sie stattdessen einen sanften Start:
- Ich fühle…
- Worüber…
- Ich brauche…
Die Bedeutung der Reparatur
Sogar glückliche, gesunde Paare geraten gelegentlich in diesen Kreislauf. Paare, die sich auf einem positiven Weg befinden, führen jedoch bei Bedarf Reparaturen durch. Das bedeutet, dass Sie die Verantwortung für Ihren Teil des Zyklus übernehmen und Ihre Abwehrkräfte schwächen. Auch Reparaturversuche sind im Moment wichtig, um den Kreislauf zu durchbrechen und zu verhindern, dass die Negativität außer Kontrolle gerät. Reparaturversuche durchzuführen und anzunehmen ist eine grundlegende Fähigkeit emotional intelligenter Paare. Die Forschung von Dr. Gottman zeigt, dass „der Erfolg oder Misserfolg der Reparaturversuche eines Paares einer der Hauptfaktoren dafür ist.“ [a] Die Ehe wird entweder gedeihen oder scheitern.‘
Denken Sie also daran, Ihr Startup zu planen, vorsichtig zu sein und die Abwehrmaßnahmen zu verringern. Dies ist der Schlüssel, um aus dem Kreislauf der Kritik-Abwehr herauszukommen.
