„Manchmal muss man direkt in die müden Augen der Frau schauen, die einen im Spiegel anstarrt, und ihr sagen, dass sie die beste Art von Liebe, das beste Leben verdient, und sich voll und ganz dafür einsetzen, es ihr zu geben wieder.“ ~SC Lourie
Ich habe auf die harte Tour gelernt, dass hochsensible Menschen (HSPs) mehr auf ihr emotionales Wohlbefinden achten müssen als Nicht-HSPs, um eine intime Beziehung (und ein Leben) zu führen, die sich zutiefst befriedigend, nährend und erfüllend anfühlt.
Bevor ich wusste, dass ich hochsensibel war (was eine normale Eigenschaft ist, die man bei 20–30 % der Bevölkerung findet, wo wir alle Reize besser verarbeiten als andere) – oder dass ich das Zeug dazu hatte, geerdet und emotional als Einheit zu bleiben – war ich verheiratet an einen guten, freundlichen Mann. Gemeinsam haben wir im Laufe einiger Jahre schnell hintereinander ein wildes Leben und viele Verantwortungen angenommen. Wir hatten Kinder, bauten ein Haus (allein!) und entwickelten beide unsere Karriere.
Es blieb wenig bis gar keine Zeit, mich um mich selbst zu kümmern. Ich war immer An– sogar nachts, wenn ich auf meine beiden kleinen Söhne aufpasste, die schlecht schliefen.
Ich war die meiste Zeit überfordert, gereizt und gestresst. Ich erinnere mich, dass ich dachte, mit mir stimmte etwas nicht, als wäre ich ein „Problemmensch“, weil ich so mürrisch und aufbrausend war und nicht an das süße Gefühl von Frieden und Ruhe herankam, das ich als jüngerer Mensch regelmäßig verspürte.
Ich hatte auch Schwierigkeiten, mich mit meinem Mann verbunden zu fühlen, und neigte dazu, ihm oft die Schuld zu geben – was nur einen Keil zwischen uns trieb. (Ich weiß jetzt, dass das mehr an meinem Stresslevel lag als an allem, was er getan oder nicht getan hat.)
Der Tribut, den dies forderte, war der Verlust unseres gemeinsamen Glücks – und schließlich unserer Ehe.
Als mir später klar wurde, dass ich ein hochsensibler Mensch bin und wie wichtig es ist, mein Nervensystem zu unterstützen und zu lernen, gezielt mit meinen großen Gefühlen umzugehen, wurde mir klar, dass es der Untergang meiner Ehe war, dies nicht zu wissen oder zu tun.
Im Laufe der Jahre habe ich große Projekte übernommen, ein weiteres Haus und ein Geschäft gebaut, ein weiteres Baby bekommen und bin sehr glücklich wieder verheiratet. Aber dieses Mal habe ich alles getan und dabei wirklich auf mein empfindliches System geachtet und es respektiert. Der Unterschied war riesig.
Nach Gesprächen mit vielen anderen HSPs, die ebenfalls Veränderungen in ihren Beziehungen erlebten, nachdem sie gelernt hatten, sich besser selbst zu versorgen, bin ich zu dem Schluss gekommen, dass wir HSPs einfach mehr bewusste Aufmerksamkeit für unsere sensiblen Bereiche benötigen Geist-Körper-Herz Systeme als Nicht-HSPs.
Wenn Sie ein HSP sind, wird es Ihnen vielleicht nicht gefallen, diese Tatsache zu hören. Die meisten von uns HSPs, die in dieser hektischen modernen Zeit leben, haben damit Probleme, auch ich. Zumindest habe ich es früher getan. Weil es sich ein bisschen unfair anfühlen kann – zum Beispiel: Warum muss ich mir so viel Mühe geben, mich wohl zu fühlen, wenn andere es nicht tun?
Ich verstehe es. Es ist normal, von sich selbst zu erwarten, dass man sich wie ein Nicht-HSP verhält, denn genau das ist der Grund Norm. Und vielleicht wussten Sie auch erst vor kurzem – oder gerade jetzt –, dass Sie hochsensibel sind!
Die Botschaft, die wir überall hören, ist außerdem, dass wir alle in der Lage sein sollten, mit der Hektik des modernen Lebens Schritt zu halten durchsetzen mit ein paar Pausen ohne viel mehr als hier und da eine Yoga-Stunde und es geht ihm gut.
Aber die Wahrheit, die ich herausgefunden habe, ist, sobald wir das akzeptieren unser Wenn wir unsere Systeme mehr liebevolle Aufmerksamkeit von uns selbst brauchen – mehr Weite, mehr Ruhe und Ausfallzeiten, mehr Emotionalität – und uns an die Arbeit machen, all dies zu respektieren, beginnt in unseren Beziehungen Magie zu geschehen.
Aber bevor wir darin gut sind, kann sich unser Liebesleben hart anfühlen. Weil Liebe nicht aus Stress und Angst entstehen kann. Eine Verbindung kann nicht aus einem verteidigten, gestressten Zustand heraus entstehen.
Denn Selbstvertrauen, Sicherheit und innere Sicherheit (wesentlich für starke, erfüllende Beziehungen) können nicht durch Überstimulation und ein Nervensystem entstehen, das sich regelmäßig in einem Kampf-, Flucht- oder Erstarrungszustand befindet.
Denn effektive und verbindende Kommunikation kann nicht aus dem verschlossenen Herzen kommen, das wir als Menschen haben, wenn wir erschöpft, überfordert und nervös sind.
Weil wir nicht effektiv auf unsere Partner reagieren können, wenn Herausforderungen auftreten, wenn unser Nervensystem reaktiv oder überlastet ist.
Damit die Liebe in unserem Leben gedeihen kann, müssen wir Zugang haben, wie ich jetzt aus tiefer Erfahrung weiß alle dieser Dinge (Liebe, Verbindung, Sicherheit, Vertrauen, Reaktionsfähigkeit und gute Kommunikation).
Und das alles kommt davon, dass wir an einem zentralen Ort in uns selbst sind: unserem Herzen und unserem höheren Gehirn.
Wie meine Erfahrung in meiner ersten Ehe zeigt (und kürzere Momente hier und da erinnern mich immer noch daran!), können wir als HSP nicht dauerhaft da sein, wenn wir nicht wirklich auf die Bedürfnisse unseres sensiblen Körpers, Geistes und unserer Seele hören und sie respektieren. und Nervensysteme und führt sie zurück nach „nach Hause“.
Wie können wir also stabiler an diesem zentrierten Ort sein?
Was mich betrifft, musste ich einiges lernen und mit einigen alten Denk- und Verhaltensmustern brechen (z. B. nicht auf mein Gehirn hören, wenn es mich dazu drängte, einfach durchzuhalten, lernen, Nein zu sagen, mir selbst und anderen gegenüber Grenzen zu setzen und mehr). ),
Für heute möchte ich Ihnen vier Dinge anbieten, mit denen Sie sofort loslegen können und die für mich wichtig waren.
1. Akzeptieren Sie, dass Sie mehr als die meisten Menschen auf Ihr emotionales Wohlbefinden achten müssen.
So wie eine Person regelmäßiger essen muss als eine andere, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, oder mehr Schlaf braucht als ihr Freund, um ausgeruht zu sein, müssen Sie einfach mehr auf Ihr Geist-Körper-Herz-System achten als Nicht-HSPs Dein Bestes.
Wir sind alle verschieden, und das ist es.
Es kann auch hilfreich sein, die Vorteile zu kennen, die Sie und Ihre Beziehungen daraus ziehen werden. Du wirst zum Beispiel mehr spüren hingezogen zu Ihr Partner und mehr attraktiv zu ihnen; Sie fühlen sich sicherer und neigen weniger dazu, Dinge persönlich zu nehmen; und Sie werden besser in der Lage sein, auf Ihre Intuition zuzugreifen, sich für das einzusetzen, was Sie wollen und brauchen, Nein zu sagen, gesunde Grenzen zu setzen und vieles mehr.
Auch wenn es zu diesem Zeitpunkt vielleicht unbequem ist oder dazu führt, dass ich jeden Tag etwas weniger „erreiche“, schätze ich mich jetzt sogar glücklich, diese zusätzliche Aufmerksamkeit von mir selbst zu brauchen. Denn dieselben Dinge, die mein sensibles System wiederherstellen und nähren, nähren in der Regel auch mein Herz und meine Seele – wie lange Spaziergänge in der Natur oder ein halbstündiges Nidra-Yoga. Und weil ich weiß, dass ich sie brauche, um gesund zu sein, baue ich sie regelmäßig in mein Leben ein, und sie machen mein Leben wirklich reicher.
Als ich erst einmal erlebte, welchen großen Unterschied es in meinem Leben und in meinen Beziehungen machte – und wie gut ich mich dabei fühlte –, war es viel einfacher, mir die zusätzliche Aufmerksamkeit zu schenken, die ich für die emotionale Regulierung brauchte. Bei Ihnen wird es wahrscheinlich genauso sein!
2. Nutzen Sie Reizbarkeit oder Reaktionsfähigkeit als Signal.
Tatsächlich ist es ein Signal der intelligenten Weisheit Ihres Geistes-Körper-Herz-Systems, wenn Sie nervös, erschöpft oder reaktiv sind oder häufig viele negative Emotionen verspüren:„Mach langsam, meine Liebe. Pass auf mich auf, meine Liebe. Ich brauche deine Aufmerksamkeit. Ich brauche deine Fürsorge! Bitte liebe mich. Bitte hör mir zu. Bitte unterstütze mich.“
Hören Sie auf diesen weisen Teil von Ihnen und kümmern Sie sich um Ihr schönes, sensibles Selbst, auf eine der vielen Arten, die Sie kennen. Oder lernen Sie neue effektive Wege. Was mich zu … bringt
3. Erfahren Sie mehr über Ihr Nervensystem.
Sie müssen nicht viel über die Wissenschaft des Nervensystems verstehen, um mit Ihrem Nervensystem zu arbeiten, aber zu verstehen, wie sich die Zustände Ihres Nervensystems auf Ihr Leben auswirken und wie Sie sich dabei unterstützen können, Zustände zu verändern, ist wirklich wirkungsvoll
Im einfachsten Sinne sollten Ihr Kampf-oder-Flucht-System und Ihr Einfriersystem nur aktiviert sein kurz und ziemlich selten.
Sie möchten die meiste Zeit in einem Zustand der Ruhe und Verbundenheit verbringen (dieser friedliche, engagierte Seinszustand, der Ihnen den Zugang zu Ihrem Herzen, Ihrer Weisheit und Ihrer Fähigkeit, sich mit anderen zu verbinden, ermöglicht und in dem Oxytocin produziert wird); und Sie möchten einige Zeit im Ruhe-/Verdauungsmodus verbringen (dem Zustand, der die Verdauung sowie die Heilung und Regeneration des physischen Körpers ermöglicht), damit Sie körperlich und emotional in Bestform sind.
Um sich Ihrer eigenen Zustände bewusst zu werden, beginnen Sie damit, sich bewusst zu machen, in welchem Zustand Sie sich gerade befinden. Befinden Sie sich in einem aufgeregten, ängstlichen, verschärften Zustand (Kampf oder Flucht)? Oder in einem leeren, heruntergefahrenen, gefühllosen und getrennten Zustand (Freeze)? Oder sind Sie ruhig und verbunden, was sich anfühlt, als wären Sie zentriert und in Ihrem Herzen zu Hause? Oder befinden Sie sich im Ruhe-/Verdauungszustand, der sich oft wie ein friedlicher, gemütlicher, fast schläfriger Zustand anfühlt?
4. Finden Sie Ihre bevorzugten Möglichkeiten, sich wieder zu stärken oder mehr Zeit in Ruhe und Verbundenheit zu verbringen.
Für mich geschah der Beginn einer echten Veränderung, als ich anfing, zwanzig Minuten oder länger täglich Übungen für das Nervensystem durchzuführen. Glücklicherweise gibt es so viele zur Auswahl, dass es nicht schwer ist, eines zu finden, das Ihnen gefällt. Lange Spaziergänge in der Natur, tiefe Atemübungen und, einer meiner Favoriten, Yoga Nidra, sind alle großartig. Sogar Tanzen zählt (Bewegung kann wirklich helfen, einen aufgeregten Zustand zu beruhigen oder einen eingefrorenen Zustand aufzutauen).
Doch ein größerer Teil der Regulierung allein reicht oft nicht aus, um uns dabei zu helfen, in erster Linie ruhig und verbunden zu bleiben. Deshalb sollten Sie in Ihren Alltag kleinere Übungen für das Nervensystem einbauen – etwa den Boden unter Ihren Füßen spüren oder Ihre Atmung wahrnehmen, ohne sie zu verändern Oder Sie scannen langsam den Raum und nehmen neugierig wahr, was sich um Sie herum befindet.
Hier ist eines, das ich sofort ausprobieren kann und das mir gefällt:
- Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Herzbereich, sodass Sie Ihre eigene warme Berührung spüren.
- Atmen Sie sanft in den Hand- und Herzbereich, etwas tiefer als normal.
- Erinnern Sie sich dabei an einen Moment, in dem Sie sich von einem anderen Menschen sicher und geliebt gefühlt haben. Dies kann ein Partner oder ein Kind, ein Freund, ein Therapeut, ein Lehrer oder sogar ein Haustier sein. Denken Sie nicht an die gesamte Beziehung, sondern nur an einen Moment davon.
- Wenn Sie sich an diesen Moment erinnern, lassen Sie sich das Gefühl dieses Augenblicks spüren. Bleiben Sie dabei und lassen Sie das Gefühl zwanzig oder dreißig Sekunden lang durch Ihren Körper strömen.
- Beachten Sie alle Veränderungen in Ihrem Gefühl der Entspannung und Ruhe und wie Sie sich jetzt in Ihrem Herzen fühlen.
Die Idee besteht darin, Übungen zur emotionalen Regulierung kontinuierlich in Ihr tägliches Leben zu integrieren. Diese Übungen eignen sich nicht nur, wenn Sie sich aus dem Gleichgewicht geraten oder ausgelöst fühlen. Sie sollen Ihnen dabei helfen, seltener in die ausgelösten Kampf-, Flucht- oder Freeze-Räume zu gehen und leichter aus ihnen herauszukommen. Machen Sie sie also zu einem Teil Ihres normalen Lebens, auch und gerade dann, wenn es Ihnen gut geht.
Wenn Sie so sind wie ich, kann es verlockend sein, so weiterzumachen, wie Sie es immer getan haben, so wie unempfindliche Menschen einfach weitermachen können, ohne langsamer zu werden, um zu lernen und die Arbeit zu erledigen, Ihren sensiblen Geist-Körper zu ehren und zu unterstützen -Herzsystem.
Aber wenn Sie so weitermachen wie bisher, werden Sie wahrscheinlich nicht das Leben und die Liebe bekommen, die Sie sich wünschen.
Für HSPs ist die Pflege der Zustände unseres Nervensystems die Grundlage für alle anderen mentalen und emotionalen Fähigkeiten, die die Beziehungskompetenz ausmachen – das heißt unsere Fähigkeit, uns wieder in einen Raum zu führen, in dem wir uns gut im Leben zurechtfinden und eine Beziehung zu unserem Lebensgefährten aufbauen können Wege, die tiefe Verbindung, Liebe und Intimität erzeugen.
Es ermöglicht auch, dass die liebesfördernden Aspekte unserer Hochsensibilität auf natürliche Weise zum Vorschein kommen und den Weg für unser bestmögliches Leben und unsere bestmögliche Beziehung ebnen.
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Beginnen Sie also damit, Ihr sensibles System so intensiv zu pflegen, wie es nötig ist. Lerne, ihm zuzuhören. Es möchte alles Gute für Sie: Liebe, Frieden, Leichtigkeit, Intimität und Anbetung.
