Wenn Sie den Punkt der Rehabilitation für Ihre Achillessehnenverletzung erreicht haben, haben Sie über 80 % des Weges zurückgelegt. Vielleicht haben Sie sogar das Gefühl, dass Ihr Achilles vollständig wiederhergestellt ist. Ihre bisherige Behandlung hat möglicherweise die Schwellung und Blutung gestoppt und die Menge an Narbengewebe in den Achillessehnen- und Wadenmuskeln reduziert. Aber es gibt noch etwas Wichtiges zu tun.
Die letzten 20 % sind der wichtigste Aspekt für Ihre vollständige Genesung. Wenn Sie in der Vergangenheit jemals eine Sportverletzung erlitten haben, wissen Sie, wie ärgerlich es ist, zu denken, dass Sie sich erholt haben, und dann aus heiterem Himmel wieder verletzt sind und wieder da sind, wo Sie angefangen haben . Es ist einer der frustrierendsten und herzzerreißendsten Zyklen, die ein Athlet oder sonst jemand durchmachen kann.
Achillessehnenverletzung Aktive Rehabilitation
Die meisten Menschen werden diese Phase Ihrer Genesung als aktive Rehabilitationsphase bezeichnen, da Sie in dieser Phase für den Rehabilitationsprozess verantwortlich sind. Sie werden die Übungen und Aktivitäten durchführen, die erforderlich sind, um Ihre vollständige Genesung zu beschleunigen.
Das Ziel dieser Phase der Rehabilitation Ihrer Achillessehnenverletzung ist es, alle durch die Verletzung verloren gegangenen Fitnesskomponenten wiederzuerlangen. Die Wiederherstellung Ihrer Flexibilität, Kraft, Kraft, Muskelausdauer, Balance und Koordination wird im Vordergrund stehen. Ohne diese Phase Ihrer Rehabilitation besteht keine Hoffnung auf eine vollständige und dauerhafte vollständige Genesung.
Der erste Punkt, der deutlich gemacht werden muss, ist, wie wichtig es ist, aktiv zu bleiben. Oft wird der Rat von Ärzten und ähnlichem medizinischem Personal einfach sein; sich ausruhen. Dies kann eines der schlimmsten Dinge sein, die Sie tun können. Ohne irgendeine Form von Aktivität erhält der verletzte Bereich nicht den Blutfluss, den er für die Genesung benötigt. Ein aktiver Kreislauf liefert sowohl den Sauerstoff als auch die Nährstoffe, die für die Heilung der Verletzung benötigt werden.
Warnung! Machen Sie niemals, niemals, niemals eine Aktivität, die Ihren Achillessehnen schadet. Natürlich können Sie sich unwohl fühlen, aber drängen Sie sich niemals bis zu dem Punkt, an dem Sie Schmerzen verspüren. Seien Sie sehr vorsichtig bei jeder Aktivität, die Sie tun. Schmerz ist das Warnzeichen; ignoriere es nicht.
Wiederherstellung nach Achillessehnenverletzung: Bereich Von Bewegung
Die Wiedererlangung der vollen Bewegungsfreiheit Ihrer Achillessehne und Ihres Sprunggelenks hat in dieser Phase des Rehabilitationsprozesses oberste Priorität. Ein vollständiger Bewegungsumfang ist äußerst wichtig, da er die Grundlage für intensivere und herausforderndere Übungen später im aktiven Rehabilitationsprozess legt.
Während Sie die Anfangsphase der Genesung durcharbeiten und Ihre Achillessehne zu heilen beginnt, beginnen Sie, einige sehr sanfte Bewegungen einzuführen. Beugen und strecken Sie zuerst Ihren Knöchel, und wenn Sie sich mit dieser einfachen Bewegung wohler fühlen, beginnen Sie, einige Rotationsübungen einzubauen. Drehen Sie Ihren Knöchel von einer Seite zur anderen und drehen Sie ihn im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
Wenn Sie sich mit diesen Bewegungsübungen wohlfühlen und sie relativ schmerzfrei ausführen, ist es an der Zeit, mit der nächsten Phase der aktiven Rehabilitation bei einer Achillessehnenverletzung fortzufahren: Dehnen und Stärken.