Ändern Sie Ihre Atmung, indem Sie die Sonne-und-Mond-Atmungsmethode ausprobieren

Probieren Sie als nächstes die abwechselnde Atmung aus, die auch als Sonne- und Mondatmung bekannt ist.

Keine Angst vor den komischen Worten, „Prana“ ist einfach die Lebenskraft um uns herum, die sich in „Pingala“, ihre positive Seite, und „Ida“, ihre negative Seite, aufteilt. Eines der Ziele von Yoga ist es, ihre gegensätzlichen Ströme im Körper auszugleichen, was dann einen Zustand vollkommenen spirituellen und mentalen Gleichgewichts erzeugt. Wenn Sie durch die rechte Seite Ihrer Nase atmen, wird dies als Sonnenatmung bezeichnet, wenn Sie durch die linke Seite atmen, wird dies als Mondatmung bezeichnet.

Der Wechselatem ist das feste Aufrechterhalten des Atems durch jedes Nasenloch, Umdrehung für Umdrehung. Setzen Sie sich im Schneidersitz auf einen Sitz oder Boden, mit geradem Rücken und Kopfhöhe. Schließen Sie Ihre Augen, schließen Sie dann Ihr linkes Nasenloch mit Ihrem linken Daumen, während Sie tief und langsam durch Ihr rechtes Nasenloch einatmen. Atmen Sie tief ein und halten Sie die Luft zwei Sekunden lang an. Platzieren Sie die letzten beiden Finger der linken Hand und atmen Sie dann langsam durch das linke Nasenloch aus. Ein Teil dieser Übung besteht darin, eine natürliche Atempause einzulegen, und wenn der Drang zum Einatmen auftritt, halten Sie das rechte Nasenloch geschlossen und atmen Sie nur durch das linke Nasenloch. Atmen Sie tief ein und halten Sie die Luft zwei Sekunden lang an.

Schließen Sie das linke Nasenloch und atmen Sie dann langsam durch das rechte aus. Ein Zyklus ist nun abgeschlossen. Diejenigen, die neu in Pranayama sind, sollten langsam mit zwei Runden beginnen und bis zu 6 Runden pro Tag aufbauen, indem sie eine pro Woche hinzufügen. Wenn Sie diese Übung zu unterschiedlichen Tageszeiten durchführen, versuchen Sie immer, Ihre Haltung so anzupassen, dass Sie in Richtung der Sonne blicken. Diese Routine sollte am frühen Morgen mit Blick nach Osten durchgeführt werden, dann mittags zum Median blicken, wenn die Sonne untergeht, nach Westen blicken und dann nachts nach Norden blicken.

Beginnen mit SONNE UND MOND ATMEN und gehen Sie dann zu drei oder vier vollständigen Atemzügen über, um den Raum zu schaffen, der Ihnen Frieden und Ruhe in Geist und Körper gibt.

Obwohl ich hier die körperlichen Aspekte des Yoga erwähnt habe, müssen Sie bedenken, dass alle Yoga-Übungen immer alle Teile betreffen: physisch, spirituell und mental.

Sobald Sie die Sonne- und Mondatmung gemacht haben und einen gewissen Rhythmus und Gleichgewicht damit haben, gehen Sie zum nächsten Schritt über, der die Ausatmung verlängert, um die Länge Ihrer Einatmung zu verdoppeln. Wenn Sie einatmen, bis Sie bis vier zählen, dann atmen Sie aus, bis Sie bis acht zählen. Vier ist nur ein Beispiel für die Anzahl Ihrer Einatmungen, da Ihre Einatmungszählung Ihren individuellen Bedürfnissen, Ihrer Kapazität und Ihrem Komfortniveau entsprechen muss. Wenn Sie sich angestrengt fühlen, geben Sie sich zu viel Mühe. Überanstrengen Sie sich nicht, wenn Sie diese oder andere Yoga-Übungen durchführen. Es ist bestenfalls nutzlos, aber möglicherweise auch schädlich. Nach einigen Tagen der Übung der Atemkontrolle besteht die nächste Phase darin, das stetige Zurückhalten des Atems auszudehnen, bis es zum Keuchen kommt. Du solltest viermal einatmen, viermal halten und dann achtmal ausatmen.

Auch hier sollten Sie diese Zählung nach Ihren eigenen Fähigkeiten kalibrieren.

Das ist die Sonne-Mond-Atmung in ihrer einfachsten Form, mit der wir Körper und Geist beruhigen. Eine fast übermenschliche Disziplin ist für die fortgeschrittenen Formen dieser speziellen Übung erforderlich, die in Bezug auf das Erwachen einer seltsamen körperlichen Kraft namens Kundalini, der Schlangenkraft, praktiziert wird. Dies kann kurz als die göttliche Kraft des Wissens und der Weisheit beschrieben werden, von der der Mensch durch die Zivilisation getrennt wurde.

Jeder Mensch hat das Potenzial der Göttlichkeit in sich, egal wie weit er sich vom Göttlichen Weg entfernt hat, weil die Kundalini zusammengerollt an der Basis der Wirbelsäule liegt, schlafend, aber nicht tot.