6 überraschende Gründe, warum Sie nicht abnehmen können


Sie haben Ihre Kalorienzufuhr reduziert, kleinere Portionen gegessen und sind fast jeden Tag spazieren gegangen – eine scheinbar erfolgreiche Diätstrategie, bis auf eines: die Waage. Es scheint sich nicht zu bewegen. Was gibt? Warum kann man trotz einer Diät nicht abnehmen?

Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, könnte laut Experten Ihr Stoffwechsel – in Bezug auf Veränderungen in Ihrer Physiologie, eingenommene Medikamente und Muskelschwund – schuld sein. Aber natürlich spielt auch der Lebensstil eine Rolle (viel sitzen?). Hier sind laut Experten die sechs lösbaren Probleme, die wahrscheinlich zwischen Ihnen und Ihrem schlankeren Ich stehen.

1. Ihre Medikamente sind ein Problem.

Ungefähr 75 Prozent der über 50-Jährigen nehmen regelmäßig verschreibungspflichtige Medikamente ein, und der Prozentsatz (und die Anzahl der Medikamente) steigt mit zunehmendem Alter stetig an. Obwohl diese Medikamente notwendig sein können, können sie sich negativ auf Ihr Gewicht auswirken. Untersuchungen zeigen, dass 10 bis 15 Prozent der Fettleibigkeitsepidemie mit einer medikamenteninduzierten Gewichtszunahme zusammenhängt. Darüber hinaus „ist es wahrscheinlich, dass Medikamente das Abnehmen erschweren“, sagt Louis Aronne, MD, Direktor des Comprehensive Weight Control Center bei Weill Cornell Medicine. Medikamente zur Gewichtszunahme reichen von rezeptfreien Antihistaminika, die Diphenhydramin enthalten, das den Appetit steigert, über Betablocker, die Muskelkontraktionen und damit den Stoffwechsel verlangsamen können, bis hin zu den meisten selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern, die gegen Depressionen und Angstzustände verschrieben werden . „Sie führen zunächst zu Gewichtsverlust, mit der Zeit jedoch zu einer Gewichtszunahme, obwohl wir keine Ahnung haben, warum“, sagt Aronne. Wenn Sie glauben, dass Ihre Medikamente Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme beeinträchtigen könnten, setzen Sie das Medikament nicht ab. Sprechen Sie stattdessen mit Ihrem Arzt. „In den meisten Fällen gibt es Alternativen, die keinen Einfluss auf das Gewicht haben“, sagt er.

2. Du verlierst Muskeln.

„Wenn man sich nicht anstrengt, Muskelmasse zu erhalten, verliert man ab dem 30. Lebensjahr 3 bis 8 Prozent pro Jahrzehnt“, sagt Kristen Beavers, außerordentliche Professorin in der Abteilung für Gesundheits- und Bewegungswissenschaften an der Wake Forest University. Und weil Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und Sie verbrennen weniger Kalorien, fügt sie hinzu. Der altersbedingte Hormonverlust, sowohl bei Frauen als auch bei Männern, beschleunigt den Rückgang. Erschwerend kommt hinzu, dass man beim Abnehmen Muskeln verliert. Laut Beavers sind bei manchen Menschen bis zu 40 Prozent ihres Gewichtsverlusts auf Muskeln zurückzuführen.

Mit einem Krafttrainingsprogramm können Sie sowohl den altersbedingten als auch den gewichtsverlustbedingten Muskelschwund verlangsamen. Schwedische Forscher berichteten 2019, dass 70-Jährige, die 10 Wochen lang regelmäßig Krafttraining machten, nicht nur Muskelmasse aufbauten, sondern auch Körperfett verloren. Darüber hinaus fanden Beavers und ihre Kollegen in einer Studie mit 249 übergewichtigen Menschen in den Sechzigern und Siebzigern heraus, dass diejenigen, die Krafttraining zusammen mit einem Abnehmprogramm absolvierten, deutlich weniger Muskeln verloren als diejenigen, die Gewichtsverlust mit Aerobic-Übungen kombinierten.

Streben Sie drei Tage pro Woche Krafttraining an, schlägt Beavers vor. Beginnen Sie mit leichten Handgewichten oder Widerstandsbändern oder ein paar Liegestützen und Crunches und fügen Sie mit zunehmender Kraft nach und nach mehr Gewicht oder Widerstand (oder Wiederholungen) hinzu. Bonus: Durch den Aufbau von gesundem Muskelgewebe entstehen mehr Mitochondrien – die energieerzeugenden Strukturen in Ihren Muskelzellen – sodass Sie möglicherweise bemerken, dass Sie mehr Energie haben, und das wiederum kann Ihnen helfen, aktiv zu bleiben und den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen, fügt sie hinzu .

3. Du sparst an Protein.

Mit zunehmendem Alter fällt es den Menschen oft schwerer, Proteine ​​zu verdauen, sodass sie weniger davon essen, und diejenigen, die eine Diät machen, neigen dazu, ihre Proteinzufuhr einzuschränken – was genau das Falsche ist, sagt Beavers. Einerseits ist Protein ein wichtiger Baustein für gesundes Muskelgewebe. Als Beavers und ihre Kollegen 96 Menschen in den Sechzigern und Siebzigern untersuchten, die Gewicht verloren, stellten sie fest, dass der tägliche Verzehr von einem Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht den Teilnehmern dabei half, gesunde Muskelmasse zu erhalten. Außerdem war die Übung selbst (zumindest vorübergehend) sättigend, sagt sie.

4. Du isst die falschen Lebensmittel.

Paläo, Keto, fettarm – unabhängig vom Ernährungsplan wird es nicht effektiv sein, wenn Sie sich nicht nährstoffreich ernähren. Wenn Sie eine fettarme Diät einhalten, die fettarme Kost wie Diätlimonade und Weißbrot umfasst, wird es Ihnen schwer fallen, Gewicht zu verlieren. Das Gleiche gilt für eine kohlenhydratarme Ernährung, wenn man jeden Tag Speck isst, sagt Christopher Gardner, Ernährungswissenschaftler am Stanford Prevention Research Center. In einer einjährigen Studie zu fett- und kohlenhydratarmen Diäten lehrten Gardner und seine Kollegen allen 609 übergewichtigen Teilnehmern, unabhängig von ihrem Plan, wie sie den Verzehr von zugesetztem Zucker, raffiniertem Getreide und stark verarbeiteten Lebensmitteln reduzieren können wie man Gemüse und nährstoffreiche Vollwertkost zu sich nimmt und mit dem Essen aufhört, wenn sie satt sind. Die Teilnehmer beider Pläne verloren im Durchschnitt etwa 5 kg (obwohl einige sogar bis zu 30 kg verloren) und reduzierten ihr Körperfett und ihren Taillenumfang. „Wir dachten, wir würden Ideen finden, wie wir Diätprogramme personalisieren können. Stattdessen haben wir etwas Grundlegenderes entdeckt, das für jeden funktioniert: Essen Sie hochwertige, nahrhafte Lebensmittel und hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind.“

5. Sie beschleunigen Ihr Tempo nicht.

Ein täglicher Spaziergang ist großartig, aber wenn Sie sich mit einer angenehmen Geschwindigkeit bewegen (ungefähr 5 km/h), werden Sie keinen großen Nutzen in Bezug auf die Gewichtsabnahme sehen, was eine Kalorienverbrennungsrate von 4 erfordert Meilen pro Stunde oder schneller.

Um dies zu erreichen, schlagen Wandertrainer vor, Ihr Tempo zu variieren und kurze Abschnitte mit schnelleren Schritten einzubauen. „Eine der besten Möglichkeiten, das Gehen in ein Training zur Gewichtsreduktion zu verwandeln, besteht darin, Geschwindigkeitsintervalle hinzuzufügen“, sagt Michele Stanten, Gehtrainerin und Autorin von Walk Off-Gewicht. Um das zu erreichen, musst du dich in 30-, 60- oder 120-Sekunden-Intervallen so schnell wie möglich anstrengen und anschließend die Zeit bei normalem Tempo verdoppeln. Fahren Sie 15 bis 20 Minuten lang abwechselnd schnell und langsam fort. Noch einfacher ist es, einen Block zügig zu gehen und zwei Blocks in Ihrem gewohnten Tempo zu gehen, oder einen Song schnell und zwei Blocks langsamer zu gehen. Brasilianische Forscher berichteten 2019, dass Intervalltraining dazu führt, dass mehr Fett und Gewicht verloren geht als bei gleichmäßigem Training, und dass diese Trainingseinheiten auch dazu führen können, dass Ihr Körper nach dem Training mehr Fett verbrennt.

6. Du isst nachts zu viel.

Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die nach dem Abendessen etwas essen, im Durchschnitt 208 Kalorien mehr zu sich nehmen als diejenigen, die dies nicht tun. „Viele Menschen können tagsüber kontrollieren, was sie essen, aber nachts sind sie müde und haben das Gefühl, eine Belohnung zu verdienen“, sagt Kelly Allison, Direktorin des Zentrums für Gewicht und Essstörungen an der University of Pennsylvania Perelman School of Medicine. „Wenn wir nachts abschalten, kommt es zu kognitiver Ermüdung, sodass wir nicht so viel Entschlossenheit haben, Nein zu uns selbst zu sagen.“

Wenn Sie jedoch früher am Tag mit dem Essen aufhören, können Sie möglicherweise auch biologische Vorteile bei der Gewichtsabnahme verspüren. Allison und ihre Kollegen haben kürzlich eine kleine Vorstudie abgeschlossen, in der sie Menschen verglichen, die um 19 Uhr mit dem Essen aufhörten, mit denen, die um 23 Uhr aufhörten. Diejenigen, die früher mit dem Essen aufhörten, verbrannten mehr Fett und hatten niedrigere Cholesterin- und Blutzuckerwerte – all das kann sein gut zum Abnehmen – möglicherweise weil unser Körper darauf programmiert ist, Nahrung tagsüber effektiver zu verarbeiten, sagt Allison. Das sind gute Anreize, sich zu sagen, dass die Küche nach 19 Uhr geschlossen ist. Und wenn Sie Lust auf einen abendlichen Snack verspüren, machen Sie einen Spaziergang oder rufen Sie einen Freund an.

Geschrieben von: Ginny Graves, AARP

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