30 Erinnerungen für sensible Menschen, die sich ausgelaugt, beschämt oder verurteilt fühlen

„Hochsensible Menschen werden allzu oft als Schwächlinge oder Schädiger wahrgenommen. Intensiv zu fühlen ist kein Symptom von Schwäche, es ist das Markenzeichen des wirklich Lebendigen und Mitfühlenden.“ ~Anthon St. Maarten

Es gibt Worte, die brennen sich wie mit einem glühenden Schürhaken schmerzhaft in unser Gedächtnis ein. Für mich als Kind waren diese Worte „Du bist zu empfindlich.“

Ich habe diesen Satz oft in den Händen meiner Schande gefangen, nachdem mir jemand ihn mit Gefühllosigkeit und Überlegenheit vorgeworfen hat, um seine Grausamkeit zu rechtfertigen.

Möglicherweise haben sie privat etwas Bösartiges oder Herablassendes gesagt oder in der Öffentlichkeit peinliche Geschichten oder glatte Lügen über mich erzählt.

In jedem Fall waren die Ergebnisse die gleichen: Ich nahm es persönlich, wurde emotional überwältigt und explodierte dann entweder vor Wut oder schluchzte.

Aber es war nicht nur Grausamkeit, die meine Sensibilität weckte, und ich weinte nicht nur, wenn ich offensichtlich provoziert wurde.

Wohlmeinende Menschen, die mich im Allgemeinen freundlich behandelten, erinnerten mich sanft daran, dass ich zu empfindlich sei, wenn ich die kleinsten Dinge, die andere Leute taten, überanalysierte – wie sich eine Weile Zeit zu nehmen, um mich zurückzurufen, oder „ein Gesicht zu verziehen“, nachdem ich etwas gesagt hatte Der Gedanke klang dumm.

Oder sie ziehen diese weise Beobachtung meines Charakters heraus, wenn ich mir Kritik zu Herzen nehme, Schwierigkeiten habe, etwas Schmerzhaftes loszulassen, oder den Schmerz eines anderen tief und intensiv erlebe, als wäre es mein eigener.

Es war, als könnte die ganze Welt sehen, dass mit mir etwas offensichtlich nicht stimmte. Aber ich konnte die Art und Weise, wie ich das Leben wahrnahm, erlebte und darauf reagierte, scheinbar nicht ändern.

Sie wussten nicht, wie tief diese Sensibilität reichte, weit unter der Oberfläche.

Sie hatten keine Ahnung, dass mein Geist ein Netz ständiger Reflexion war, das sich nicht nur auf meine eigenen Erfahrungen, sondern auch auf das Leiden aller um mich herum bezog.

Sie hatten keine Ahnung, wie oft ich mich ausgelaugt und überreizt fühlte und dass es enorme Kraft erforderte, mich in einer überfüllten oder lauten Umgebung zu zeigen (die ich oft aufbringen musste, als ich in einer großen italienischen Familie aufwuchs).

Sie hatten keine Ahnung, wie oft ich mich gestresst, ängstlich und nervös fühlte, weil mein Nervensystem so überlastet war.

Und ich hatte keine Ahnung, dass es für all das eine biologische Erklärung gibt. Erst Jahre später – eigentlich Jahrzehnte – fand ich den Begriff „hochsensible Person“ und verstand schließlich, dass mein Gehirn tatsächlich Informationen verarbeitet und tiefer darüber nachdenkt als Gehirne ohne HSP.

Im Laufe der Jahre habe ich gelernt zu akzeptieren, dass einige meiner Eigenschaften und Verhaltensweisen einfach dazu gehören, ein hochsensibler Mensch zu sein.

Ich habe gelernt, dass HSPs:

Sie sind sehr einfühlsam und einfühlsam
Fühle alles tief
Nehmen Sie die Emotionen anderer Menschen auf und erkennen Sie, wenn etwas nicht stimmt
Erkennen Sie Feinheiten, die anderen vielleicht entgehen
Habe eine gesteigerte Intuition
Fühlen Sie sich in lauten, chaotischen oder anderweitig überreizten Umgebungen leicht ausgelaugt oder überfordert

Ich habe auch gelernt, dass einige meiner früheren Verhaltensweisen eine Reaktion auf meine Sensibilität waren, zum Beispiel:

Überanalysieren Sie Dinge, die andere Leute gesagt oder getan haben
Urteile als Wahrheit verinnerlichen
Ich verurteile mich selbst nach meinen Bedürfnissen, anstatt sie zu respektieren
Ich trinke, um mich in übermäßig stimulierenden Umgebungen zu betäuben, anstatt sie einfach zu meiden oder mich zu bemühen, mich zu erden
Ich ignoriere meine Intuition über Menschen oder Situationen, die nicht gut für mich waren
Den Schmerz aller anderen auf sich nehmen, statt Grenzen zu setzen

Auch wenn ich als hochsensibler Mensch keineswegs ein Experte darin bin, das Leben zu meistern, weiß ich, dass ich im Laufe der Jahre einen langen Weg zurückgelegt habe. Ich erlebe die Welt und meine Gefühle immer noch intensiv. Aber ich fühle mich weniger wie eine Stoffpuppe in einem tosenden Tornado, sondern eher wie ein tief verwurzelter Baum, der vielleicht einige seiner Blätter verliert, aber letztendlich einen höllischen Sturm überstehen kann.

Ich habe gelernt, gut auf mich selbst aufzupassen, meine Bedürfnisse zu respektieren und mir weniger Gedanken darüber zu machen, was andere über mich denken. Und ich verurteile mich im Allgemeinen nicht mehr so hart wie früher.

Es hilft, dass ich nicht nur über einen Werkzeugkasten zur Selbstfürsorge verfüge – einschließlich Meditation, Spaziergängen in der Natur und langen Bädern –, sondern auch über ein Arsenal an Lektionen, an die ich mich erinnern kann, wenn meine Sensibilität die Oberhand gewinnt.

Wenn Sie etwas von dem, was ich mitgeteilt habe, nachvollziehen können und wenn Sie sich häufig ausgelaugt, beschämt oder verurteilt fühlen, können diese Erinnerungen vielleicht jetzt oder irgendwann in der Zukunft hilfreich für Sie sein.

Wenn Sie sich ausgelaugt fühlen

Inhaltsverzeichnis

1. Du bist nur für deine eigenen Gefühle verantwortlich. Sie können nicht allen anderen den Schmerz nehmen, und wenn Sie es könnten, würden Sie ihnen die Chance nehmen, zu wachsen.

2. Sie müssen nicht die Probleme anderer lösen. Nur zuzuhören reicht aus – aber man kann nur so lange zuhören, bis es zu viel wird.

3. Sie müssen sich nicht in eine Umgebung begeben, die Sie übermäßig stimuliert, und die Entscheidung, etwas anderes zu tun, macht Sie nicht seltsam oder macht weniger Spaß.

4. Es lohnt sich nicht, sich zu etwas zu zwingen, wenn man weiß, dass es einem keinen Spaß macht und man sich am Ende ausgelaugt fühlt.

5. Sie können sich dafür entscheiden, auf Ihre Instinkte statt auf Ihre Angst zu hören. Wenn Sie das Gefühl haben, gehen zu müssen, sich aber Sorgen darüber machen, wie Sie wahrgenommen werden, konzentrieren Sie sich auf die Stimme, die weiß, was für Sie am besten ist.

6. Andere Menschen und äußere Situationen können dich nur dann erschöpfen, wenn du es zulässt. Sie haben jederzeit die Möglichkeit und das Recht, Grenzen zu setzen.

7. Es ist nicht egoistisch, auf sich selbst aufzupassen. Wie das Sprichwort sagt: Aus einer leeren Tasse kann man nicht einschenken.

8. Schlaf ist kein Luxus; Sie müssen sich ausreichend Ruhe gönnen, um die vielen emotional anstrengenden Aspekte des Lebens bewältigen zu können.

9. Die wichtigste Frage, die Sie sich jederzeit stellen können, insbesondere wenn Sie sich überfordert fühlen, lautet: „Was brauche ich gerade?“

10. Es muss nicht alles oder nichts sein. Schon fünf Minuten einer beruhigenden Übung wie tiefes Atmen oder Yoga können einen großen Unterschied machen.

Wenn Sie sich schämen

11. Sie können nicht kontrollieren oder ändern, dass Sie ein hochsensibles Nervensystem haben, und Sie können nicht verhindern, dass Sie alles tiefgreifend verarbeiten und Emotionen intensiv erleben. Sie würden sich nicht für Ihre Haar- oder Augenfarbe schämen, warum sollten Sie sich also für etwas anderes schämen, mit dem Sie geboren wurden?

12. Sensibilität ist keine Schwäche; Es ist die Quelle Ihres Verständnisses, Ihres Mitgefühls, Ihrer Tiefe und Ihrer Kreativität – was bedeutet, dass es tatsächlich eine Stärke ist.

13. An dir ist nichts „falsch“ und du verdienst genau so wie du bist Liebe und Respekt.

14. Du bist nicht allein. Laut der Psychologin Elaine Aron, die das Buch über HSP geschrieben hat, machen hochsensible Menschen fünfzehn bis zwanzig Prozent der Bevölkerung aus.

15. Wenn dich jemand anderes wegen deiner Sensibilität beschämt oder dafür, dass du wirkungslos damit umgehst, weil du es nicht besser wusstest, hast du es nicht verdient.

16. Deine Scham rührt von der Geschichte her, die du über dich selbst erzählst – und du kannst diese Geschichte jederzeit ändern, um mitfühlender zu sein.

17. Sie müssen Ihre emotionale Intensität nicht „reparieren“. Sie müssen lediglich Ihre Emotionen beobachten, damit Sie sich weniger in ihnen verfangen.

18. Du bist nicht das, was du tust. Wenn Sie sich so verhalten, dass Sie es bereuen, wenn Sie sich emotional überfordert oder überreizt fühlen, können Sie sich einfach entschuldigen, sich selbst vergeben, aus der Erfahrung lernen und weitermachen.

19. Weinen ist nichts, wofür man sich schämen muss. Es hilft tatsächlich, Stress und aufgestaute Emotionen abzubauen, und es ist ein Zeichen von großem Mut, wenn man sich selbst weinen lässt, anstatt sich der Verletzlichkeit zu widersetzen.

20. Wenn du mit deiner Scham herumsitzt, anstatt zu versuchen, sie zu betäuben, wird sie dich irgendwann durchdringen. Keine Emotion hält ewig.

Wenn Sie sich beurteilt fühlen

21. Für jede Person, die dich verurteilen könnte, gibt es jemand anderen, der dich so lieben, schätzen und akzeptieren würde, wie du bist.

22. Es ist nicht notwendig, dass jeder Sie versteht oder mag; Sie müssen nur sich selbst verstehen und Mitgefühl für sich selbst haben.

23. Was andere über Sie denken, ist ihre Sache, und ihre Meinungen und Urteile können Ihnen nur schaden, wenn Sie es zulassen.

24. Nur weil jemand anderes sagt, dass Sie „zu empfindlich“ sind, heißt das nicht, dass Sie etwas falsch machen oder dass Sie etwas ändern müssen.

25. Wenn andere Menschen dich nicht wertschätzen, verpassen sie die Chance auf eine tiefe, bedeutungsvolle Beziehung mit jemandem, der immer für dich da ist und dich niemals verletzen oder verurteilen würde.

26. Wenn dich jemand beurteilt, ist das ein Spiegelbild dessen, wo er in seinem Leben und seiner Entwicklung steht, und nicht, wer du als Person bist.

27. Nur weil jemand deine Gefühle herunterspielt, heißt das nicht, dass deine Gefühle ungültig sind.

28. Sie haben jederzeit das Recht, ein Gespräch zu beenden, wenn jemand Ihre Gefühle ablehnt oder Ihre Grenzen verletzt.

29. Es ist in Ordnung, eine Beziehung zu verlassen, wenn dich jemand ständig abwertet, respektlos behandelt oder verletzt.

30. Nur weil du denken Wenn dich jemand verurteilt, heißt das nicht, dass er es auch tut. Ihr Schweigen, ihre Distanz oder ihre Stimmung haben möglicherweise nichts mit Ihnen zu tun.

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Natürlich ist es viel einfacher, eine Liste mit Lektionen zu erstellen, als sich die nützlichste Lektion in dem Moment zu merken, in dem sie am hilfreichsten sein kann. Es fiel mir oft schwer, mich an diese Erkenntnisse zu erinnern, sowohl in der fernen als auch in der jüngsten Vergangenheit. Aber es geht nicht um Perfektion; Es geht um Bewusstsein und Übung, wie bei allem im Leben.

Lesen Sie dies, drucken Sie es aus, legen Sie es irgendwo hin, wo Sie es oft sehen werden, und vielleicht können Sie diese Ideen so tief, aber nicht so schmerzhaft in Ihr Gedächtnis einprägen wie die Kritik, die Sie wahrscheinlich im Laufe der Jahre gehört haben.

Und wenn Sie nur eine Idee in Ihren Tag mitnehmen, dann lass es diese sein:

Wir sind nicht mangelhaft. Wir müssen nicht härter werden oder eine dickere Haut entwickeln. Wir müssen uns nicht „männlich machen“ oder „aufsaugen“ oder aufhören, uns so sehr darum zu kümmern.

Die Welt braucht keine zurückhaltenderen Menschen, die durch Apathie und Bitterkeit bewaffnet sind. Die Welt braucht mehr Menschen, die keine Angst davor haben, nachzudenken, zu fühlen und zu lieben, mit einem Herzen, das so offen ist, dass es vor Empathie und Freundlichkeit überströmt.

Die Welt braucht uns sensible Seelen, um Schönheit zu sehen, die andere vielleicht nicht sehen, und um Schönheit zu schaffen, wo sie vielleicht nie existieren würde, wenn wir das Leben nicht durch das Kaleidoskop unserer eigenen einzigartigen Perspektive gefiltert hätten.

Aber wir können nur dann das Beste aus uns herausholen, wenn wir gut auf uns selbst aufpassen, auch wenn andere Menschen andere Bedürfnisse haben; ob wir uns selbst wertschätzen, ob andere es tun oder nicht; und wir erinnern uns daran, dass ein Urteil unvermeidlich ist, uns aber nicht kontrollieren oder definieren muss.

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